질문 질문:안녕하세요 - 저는 13주 전에 마지막 섹션인 3개의 c 섹션이 있습니다. 지난주에 복근이 얼마나 분리됐는지 알고 싶어서 병원에 갔다. 2개의 손가락 분리가 있다고 들었습니다. 내 위는 여전히 둥글고 임신 4개월 정도 보입니다. 나는 지난 3주 동안 가로 근육을 단련했습니다. 배에 힘을 주고 유산소 운동을 하려면 이 일을 계속해야 합니까? 나는 크런치와 비스듬한 운동이 악화될 수 있으므로 이를 피하기 위해 j 튜플러의 친구 책을 읽었습니다. 다시는 이런 짓을 하면 안 된다는 뜻인가요? 내가 무엇을 할 수 있고 무엇을 할 수 없는지 조금 혼란스럽습니다. 어떻게 해야할지 몰라서 조언을 해주시면 정말 감사하겠습니다. 감사합니다
답변:먼저 좋은 소식입니다. 세 번째 출산 후 13주 pp에 정말 좋은 복직근(당신의 "식스팩")이 두 손가락 너비로 분리되어 있습니다.
대부분의 피트니스 전문가는 디아스타시스를 두 손가락 너비 이상으로 정의하는 반면 일부 PT는 2센티미터 이상으로 약간 더 작은 것으로 정의합니다. 그래서 당신은 최악의 경우 디아스타시스의 경계선에 있습니다.
3번째 출산 후 13주가 지나면 복부 근육이 매우 느슨해지는 것은 지극히 정상입니다. 이는 근육이 약하고 늘어나는 것을 의미합니다. 그렇기 때문에 새로운 미라의 배는 그렇게 질척거립니다.
디아스타시스를 재활하려면 먼저 횡복근에 많은 힘을 가해야 하며, 그런 다음 근육이 안정제 역할을 하도록 훈련하는 전문적인 산후 운동을 수행해야 합니다. 이것은 정중선을 닫고 복부를 평평하게 하는 데 중요합니다.
상체를 바닥에서 들어 올리거나 구르거나 중력에 대항하는 복부 운동은 하지 마십시오. 이러한 운동은 중앙선을 넓혀 기능적 코어 근력과 안정성의 발달을 방해할 뿐만 아니라 복부가 평평해지는 것을 방지합니다. 임신.
임신에서 완전히 재활하고 강력한 기능 코어를 개발한 후에는 보다 전통적인 복부 운동을 천천히 추가할 수 있습니다. 복횡근에 충분한 힘이 없는 상태에서 이러한 유형의 운동을 하면, 운동 중에 배가 바깥쪽으로 부풀어 오르게 되는데, 이는 바로 여러분이 원하지 않는 것입니다.
diastasis에 대한 자세한 내용은 http://befitmom.com/abdominal_separation.html로 이동하십시오.
이 페이지에 있는 서 있는 운동은 산후 초기 재활에도 좋으며 C를 가진 사람들에게 안전합니다. 매일 이 세트를 수행하십시오.
임신 후 회복 방법에 대한 자세한 내용은 다음을 참조하십시오.
http://befitmom.com/abdominal_reconditioning.html
바닥에서 일어나거나 침대에서 일어날 때 항상 "로그 롤" 기법을 사용하여 중앙선을 보호하십시오. 비디오 데모:http://befitmom.com/abdominal_separation.html
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질문:답변해주셔서 감사합니다! 정말 감사. 전문가의 조언을 받는 것이 좋습니다. 이 운동을 매일 하면 내 TV가 언제 더 강해질지 알려줄 수 있습니까? 어떤 손가락 분리가 내려갈 것으로 예상해야 합니까? 내 아기가 6개월 이상일 때를 생각하세요? 간격을 완전히 좁히고 tva 근육이 강했다면 다른 복근 운동도 볼 수 있었을 것입니다. 아니면 tva 운동을 계속하는 것이 가장 좋다고 생각하십니까? 더 나빠지고 싶지 않습니다. 정말 고맙습니다!!!!
답변:약 3주 동안 강도 높은 TvA 작업을 통해 근력의 기초를 다진 다음, TvA가 안정제 역할을 제대로 하도록 훈련하는 산후 운동으로 넘어갈 계획입니다. 한 손가락 이하로 내려갈 수 있어야 합니다.
이 기본 재활을 마치면 다른 전통적인 복부 운동을 일상에 천천히 통합할 수 있습니다.
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질문:안녕하세요 - 질문 하나만 더 죄송합니다. 어떤 운동(강렬한 tva)을 할 것인지 조언할 수 있습니까? 그리고 강렬한 tva 운동과 안정제 역할을 하기 위해 tva를 운동하는 것의 차이점은 무엇입니까? 당신은 다르게 무엇을합니까. 정말 고맙습니다!!
답변 디아스타시스를 재활하는 운동 프로그램의 경우 내 책 및/또는 DVD를 사용할 수 있습니다. 내가 이전에 조언한 두 가지 운동은 기본적인 TVA 근력 강화에 좋습니다. http://befitmom.com/abdominal_reconditioning.html 페이지에서 볼 수 있듯이 배꼽이 있는 힐 슬라이드 사진을 보십시오. 이것은 안정제 역할을 하도록 TvA를 훈련시키는 산후 운동의 예입니다.
diastasis rect를 복구하는 방법에 대한 자세한 내용은 다음에서 찾을 수 있습니다.
http://befitmom.com/abdominal_separation.html
