운동 루틴 시작하기

질문
남편과 저는 여기서 곧 다시 임신을 시도하기로 결정했습니다(이번 주말에 피임법을 중단하는 것과 같이). 나는 또한 최근에 다시 운동을 시작했습니다. 아직까지는 주요 활동은 없고 대부분 걷기만 하고 있습니다. 나는 팔 굽혀 펴기, 윗몸 일으키기 등의 홈 서킷 및/또는 랩 수영 또는 가벼운 유산소 운동을 시작하고 우리가 속한 체육관에서 들어올릴 계획이었습니다. 나는 나의 첫 두 아이와 함께 산부인과가 임신 중에 과격한 훈련을 시작하지 말라고 말했지만 내가 계속 할 수 있기 전에 내가 하고 있었던 모든 것을 알고 있습니다. 1~3개월 전이면 빨리 임신해도 문제가 없을 정도로 빠르나요? 나는 전반적으로 건강합니다. 운동은 체중 유지를 위한 것이므로 필수는 아니지만 이번 임신을 건강하게 유지하고 싶습니다. 감사 해요!!

답변
지금이 활동 수준을 높일 수 있는 완벽한 시간입니다. 유산소 운동은 단연코 임신 후 귀하와 발달 중인 아기에게 가장 많은 건강상의 이점을 제공하므로 이것을 규칙적인 활동의 기초로 삼으십시오. 그런 다음 기본 근력 훈련과 스트레칭으로 보충하십시오.
유산소 운동의 경우 예상 최대 HR(200세)의 70%-85% 사이의 강도를 목표로 합니다.
피트니스(활발한) 걷기, 일립티컬, 러닝머신, 고정식 자전거(배가 커지면 누운 자세) 모두 좋은 옵션입니다.
일주일 중 대부분의 날에 중등도 수준의 유산소 활동을 30분 이상 ACOG 최소 지침을 충족합니다.
수영은 유산소 운동을 제공하고 척추에 가해지는 중력을 제거하기 때문에 임신 중 최고의 선택입니다. 배가 무거워지기 시작하면 좋습니다. 또한 물의 정수압은 림프 배수를 증가시켜 체액 저류를 방지/감소시키는 데 도움이 됩니다. 무엇보다 수영은 출산 직전까지 할 수 있습니다.
내가 함께 일한 모든 임산부와 산후 여성 중에서 수영하는 사람들은 합병증/불만을 가장 적게 갖고 가장 빨리 회복합니다. 그러니 지금 수영을 시작하여 지구력을 키우십시오. 지구력은 수태 후에도 세 번 모두 유지할 수 있습니다.
엽산은 임신 후 첫 며칠 동안 매우 중요하므로 식단에 충분한 엽산(엽산)이 있는지 확인하기 위해 지금 태아기 복용을 시작하십시오.
체중 관리를 위해 매일 칼로리 균형을 섭취하는 것을 목표로 하십시오. 신진대사에 너무 많지도 너무 적지도 않습니다. 이렇게 하면 "모든 아기"를 얻을 수 있고 추가 지방을 많이 저장하지 않으며 아기가 태어난 후 다이어트를 할 필요가 없습니다.
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비핏맘
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