질문 안녕하세요 위소매 수술을 받았습니다. 2010년 5월 멕시코에서
나는 109파운드를 잃었다. 그러나 이제 나는 외과의사에 대한 갈망을 얻고 있다
다시 .그리고 모든 크리스마스 쿠키를 먹는 요법. 어떤 종류의
과자를 만들 수 있습니까?
나는 109파운드가 7개월 만에 잃기에 꽤 좋은 금액인가?
답변 안녕하세요 콜린:
7개월 만에 109파운드를 빼는 것은 환상적인 체중 감량입니다. 축하합니다. 키가 얼마나 되는지 말하지는 않지만, 나는 당신이 초과 체중의 2/3 정도를 감량했다고 확신합니다. 축하합니다.
앞으로 그 무게를 유지할 수 있어야 할 가능성이 높지만, 당신이 옳습니다. 일이 너무 손에 잡히지 않도록 하고 싶지는 않습니다. 또한 모든 명절 음식에 대해 완전히 "아니오"라고 말하기도 어렵습니다. 나는 당신의 외과의가 당신에게 단백질을 먼저 먹으라고 말했을 것이라고 확신합니다. 그것은 휴가 동안에도 중요합니다. 내가 당신이라면 휴일 간식을 식후로 제한하려고 노력하고 식사에 양질의 저지방 단백질과 많은 과일과 채소가 포함되도록 노력할 것입니다. 그들은 소매를 채우고 좋은 포만감(포만감)을 제공하므로 너무 많은 쿠키를 넣을 공간을 너무 많이 두지 않습니다. "그렐린" 효과는 여전히 유지되어야 하지만 수술 후 7개월이 되면 자연적으로 조금 더 먹을 수 있을 것입니다.
상황이 통제 불능 상태가 된 것처럼 보이는 경우, 많은 비만 환자들이 일부 책임을 찾는 것이 더 많은 손실을 돕거나 이미 경험한 손실을 유지하는 데 정말 효과적이라는 것을 알게 됩니다. 많은 사람들이 Weight Watchers 또는 정기적으로 체중을 측정하고 트랙을 유지할 수 있는 체육관에 가입하기로 선택합니다. 또 다른 전략은 단순히 쿠키를 먹을 시간을 제한하는 것입니다. 따라서 명절을 추수감사절-새해 전야로 보는 것보다. 긴장을 푸는 데 동의하되, 추수감사절, 크리스마스 이브, 크리스마스, 새해에만 말하세요. 단순히 며칠로 제한하면 피해가 확실히 제한됩니다. :)
건강 쿠키에 대해서는 http://www.cookinglight.com/food/recipe-finder/에서 Cooking Light의 레시피를 확인하십시오.
예방 매거진(Prevention Magazine)에도 AllRecipes와 마찬가지로 좋은 레시피가 있습니다. 나는 Truvia와 Splenda가 AllRecipes에 레시피를 게시한다고 믿습니다.
자신이 예전 습관으로 돌아가는 것을 보는 것은 두려울 수 있습니다. 나는 당신이 아마도 지난 몇 달 동안보다 더 많은 쿠키를 먹고 있다고 확신하지만, 수술 전과 거의 같은 수준은 아닙니다. 당신의 위장은 당신이 많이 먹을 수 없습니다. 그것을 기억하십시오. 당신은 또한 운동을 할 수 있으므로 다음과 같이 생각하십시오.
* 나는 최소한 xyz 걸음(10,000 또는 당신에게 맞는 숫자)을 걸을 때까지 또는 당신의 일일 운동이 무엇이든 간에 쿠키/간식을 먹지 않을 것입니다.
* 요리할 때마다 Wii Fit(또는 운동 영상)을 10분 추가로 하겠습니다.
또한 각 쿠키 사이에 물을 한 컵 가득 마시고 칠면조와 같은 저지방 단백질 또는 콩 수프와 같은 단백질/섬유질 콤보를 섭취할 계획이라는 데 동의할 수 있습니다.
이러한 모든 전략이 도움이 될 것입니다. 도움이 된다면 제가 아는 대부분의 슬리브스터는 휴일에 체중이 약 3-5파운드 정도 변동하다가 1월에 일상으로 돌아가면 정상으로 돌아옵니다. 당신은 또한 당신의 체중이 XXX 파운드 미만으로 유지되는 한, 당신은 OK입니다. 그러나 XXX+5에 도달하면 휴일이 끝났고 더 이상 쿠키가 없다고 말할 때입니다.
아, 그리고 하지 않았다면 6개월에 혈액 검사를 하지 않았다면 주치의와 상의하십시오. 5개월을 더 기다리지 말고 지금 비타민 D, B12 또는 철분 문제에 직면해 있는지 확인하는 것이 좋습니다.
이게 도움이 되길 바란다. 다시 한번 멋진 성공을 축하드립니다.
칼라
