질문 나는 2013년 12월 소매 절차를 받았습니다. 나는 약 1년 동안 외출했습니다. 나는 267이었고 지금은 203이다.. 과식을 해서 나쁜 짓을 했고, 나는 지금 주머니를 쭉 뻗었다는 것을 알고 있다 왜냐하면 나는 잃지 않기 때문이다 나는 아플 때까지 먹는다 .. 나는 의사에게 전화하기가 두렵지만 하고 싶다 나를 정상 궤도에 올려놓기 위해 무엇이든 할 수 있는지 알아. plz help me.. karen
답변 안녕 카렌,
당신이 손을 내밀어서 너무 기쁩니다.... 당신이 아플 때까지 먹는다는 사실은 당신이 감정적 배고픔과 육체적 배고픔을 만족시키기 위해 먹고 있다는 것을 나타냅니다. 지금 당신이 할 수 있는 일은 1. 당신에게 친절하고 상냥합니다.... 가혹한 판단은 없습니다... 무엇보다 당신이 원하는 것이 건강하고 날씬한 몸을 갖는 것이고 당신이 그것을 방해하는 일을 한다면... 당신 구타가 아니라 감정적인 포옹이 필요합니다.
2. 입에 물건을 넣기 전에 심호흡을 3번 하세요. 이것은 당신을 현재 순간으로 데려갈 것입니다 ... 우리는 우리가 먹고 있다는 것을 깨닫지도 못한 채 먹습니다. 심호흡을 함으로써 그것은 당신이 존재하고 당신이 곧 먹으려는 것을 인식하도록 강요합니다.
3. 육체적으로 배고픈지 스스로에게 물어보십시오. 대답이 아니오인 경우. 먹지 마세요... 하지만 대답이 아니오이고 어쨌든 먹고 싶다면 나에게 정말 필요한 양육이 무엇인지 자문해 보십시오. 내가 음식에 대해 생각하지 않았다면 나는 무엇을 했을까? 이것이 내가 존재하는 것을 막는 것은 무엇입니까? 내가 방금 뭐하고 있었어? 이러한 유형의 문의는 과식 유발 요인을 식별하는 데 도움이 될 수 있습니다. 행동을 변경하기 전에 먼저 행동이 존재한다는 사실을 알아야 합니다. 과식 유발 요인을 식별하면 유발 요인에 대응하는 다른 방법을 탐색할 수 있습니다. 예를 들어, 유발 요인 중 하나가 불안이라면 밖에 나가 신선한 공기를 마시고, 편안한 목욕을 하고, 불안에 대해 신뢰할 수 있는 친구와 이야기하고, 일기를 쓰고, 책을 읽는 등의 일을 할 수 있습니다.
4. 실제로 육체적으로 배가 고프다고 판단되면 고려 중인 음식을 먹고 30분 후에 기분이 어떨지 자문해 보십시오. 신체적으로, 감정적으로, 영적으로 어떻게 느낄 것입니까? 당신이 그 특정한 음식을 먹었다는 것을 알고 내일 아침에 당신은 어떤 기분이 들겠습니까? 그 음식을 먹는 것은 당신이 당신의 삶에서 만들고 싶은 것을 뒷받침할 것입니다.
5. 이 운동을 마치고도 배고프지 않을 때 여전히 먹고 싶다면, 그럼 은 접시에 음식을 담아 맛있게 드세요.. 아주 천천히 그리고 조심스럽게 먹습니다.
당신이 할 수 있는 몇 가지 다른 일은 비만 영양사와 약속을 잡는 것입니다. 종종 영양사는 육체적인 갈망이 없는 방식으로 먹는 방법에 대한 아이디어를 줄 수 있습니다. 즉, 단백질을 먼저 먹고, 너무 배고프지 않도록 건강에 좋은 간식을 섭취하는 것 등. 때때로 과식 에피소드는 감정적인 무언가에 의해 유발될 수 있으며, 그 다음 특히 단순 탄수화물을 섭취하는 경우 육체적인 갈망이 됩니다. 혈당이 급격히 상승한 다음 혈당이 급격히 떨어지므로 신체가 혈당을 다시 끌어올리기 위해 설탕/전분 음식을 갈망하게 됩니다.
식사가 통제 불능 상태가 된 것 같은 느낌을 받은 고객이 수술 직후 식사 방식으로 돌아가서 원하는 대로 먹고 갈망을 줄이는 데 도움이 되었습니다.
지원 그룹 회의에 참석하십시오. 수술 후 최소 1년 또는 2년이 지난 사람들과 연결하십시오. 당신의 이야기는 드문 일이 아닙니다.
감정적 섭식 문제로 고생하는 사람들과 함께 일한 경험이 있는 치료사와 약속을 잡으십시오.
제가 실습에서 많이 본 것 중 하나는 강박적인 식사로 어려움을 겪는 사람들이 종종 매우 직관적이고 공감적이라는 것입니다. 종종 에너지를 얻고 다른 사람의 감정을 느낍니다. 그들은 다른 사람들의 장소와 사물에서 흡수하는 에너지를 진정시키기 위해 먹습니다. 직관적인 공감에 대한 연구를 하는 것처럼 들린다면 말입니다.
안정기에 도달했다고 해서 의사에게 다시 가는 것을 피하지 마십시오... 바로 지금이 지원이 필요한 때입니다...
도움이 되셨길 바라며... 무궁한 발전을 기원합니다, 루이자
