질문 알겠습니다. 로프 끝에 도달했으며 무엇을 더 해야 할지 모르겠습니다.
3년 전 사우스비치 다이어트를 시작했는데 첫해에 90파운드를 감량했습니다.
200파운드로. 저는 Curves에 합류하여 일주일에 4일 운동을 하고 있습니다. 그 시점에서 나는
벽에 부딪히고 내가 아무리 엄격해도 더 이상 잃을 수 없었습니다. 이것은 계속되었다
이 시점에서 약 6 개월 동안 나는 포기했습니다. 그 때 나는 30파운드를 되찾았다. 지난 6월
저는 1단계로 돌아가서 30파운드를 감량한 후 다시 한 번 벽에 부딪혔습니다. 사실로
엄밀히 1단계에 있는 날에도 나는 199가 될 수 있고 다음 날 204가 될 수 있습니다.
내 Curves 운동을 월, 수, 금으로 줄이고 화, 목, 토 1시간 동안 체육관에 있습니다.
러닝머신이 3.5mph의 심박수로 75~80% 범위에서 걷기.
나는 갑상선 기능 저하증에 대한 약을 복용하고 있으며 당뇨병 전증 증상에 대한 글루카피지도 복용하고 있습니다.
전형적인 하루는 다음과 같습니다.
오전 5시 30분 체육관으로 나가는 길에 있는 protien 바
8:30 아침 식사 저지방 저당 요거트와 견과류 1인분 혼합
또는
삶은 계란 2개
2x 주 설탕이 없는 구식 귀리와 피칸 1인분 또는 1개 혼합
땅콩 버터 섞은 티스푼
10:30 스트링 치즈 1개
1:00 점심 살코기(닭고기 또는 쇠고기 또는 돼지고기 등심) 생 붉은 피망 또는
브로실 또는 그린빈 또는 옐로우 스쿼시 또는 구운 치킨 샐러드 드레싱 없음
3:00 셀러리와 PB버터 또는 견과류가 없을 경우 아침 식사 또는 Southbeach protien bar
점심과 같은 저녁식사
여기에서 어디로 가야합니까? 나는 내가 200파운드 미만을 잃을 수 없다는 것을 믿지 않는다
하지만 더 이상 내가 좋은 선택을 하고 있다고 믿지 않습니다.
답변 안녕하세요,
일반적으로 사우스 비치 다이어트 고원의 가장 일반적인 이유는 신체가 탄수화물 제한에 적응하고 탄수화물 제한을 더 줄이기 위해 다시 획득할 수 있기 때문입니다. 하지만 사우스 비치 다이어트가 될까요?
당뇨병 전증 증상이 있는 사람의 경우 탄수화물 제한을 더 엄격하게 제한하는 것이 일반적으로 더 나은 방법입니다. SBD 고원과 대사 증후군 예방 및 치료에 대해 더 알고 싶을 수도 있습니다.
사우스 비치 고원 문제
http://dietandbody.com/weightloss/nfblog/?p=33
체중 감량을 멈출 때
http://dietandbody.com/article1045.html
대사 증후군
http://dietandbody.com/metabolic_syndrome/
=TZ
