운동을 많이 하지 않는 다이어트가 필요합니다

질문
네 저는 18세의 남성입니다. 저는 체육관에서 일주일에 4-5일(웨이트 트레이닝) 운동을 하곤 했습니다. 저는 평소에 (가슴) 가슴 이두근 삼두근 복근 등을 했습니다. .

나는 5'10이었다
무게 170 전체 근육
지금 메신저 5'11
무게 약 215 많은 지방

하지만 나는 이미 약 1년 반 동안 체육관에 계정이 없다는 것을 알고 있습니다. 그리고 나는 나 자신을 완전히 느슨하게 했고 뚱뚱해졌습니다. 나는 여전히 강하다고 느낄 수 있지만 내 근육 전체에 뚱뚱한 것이 있습니다. 구부리지 않아서 운동 없이 다이어트를 찾고 있어요(하지만 저는 하루에 팔굽혀펴기 150개, 크런치 50개 정도 합니다)

무엇을 먹을지 알려주세요. 나는 차를 많이 마신다 보리는 탄산음료를 마시지만 어떤 야채를 먹을지 알려주세요. 나는 또한 시스템에서 물을 취하기 때문에 야채, 특히 아스파레거스를 많이 먹습니다.

도와주세요 감사합니다

답변
안녕하세요 데이브

평생 함께할 수 있는 패턴, 습관을 목표로 하십시오.

달리는 부분은 좋았고, 웨이트 트레이닝은 쪼꼬미였다. 근육은 사용할 때 형성되는 것이 아니라 다운타임에 형성됩니다. 효과적인 일주일에 한 번 저항 훈련으로 전환하십시오. 윗몸 일으키기를 중간에 수행한 다음 1-5분 동안 유지합니다. 푸시업과 4개의 다른 근육 그룹도 마찬가지입니다.

하루에 최소 30분씩만 움직이십시오. 계단을 오르고, 춤추고, 무엇이든, 여기서 3분, 저기에서 9분.

신선한 농산물, 통곡물 ... www.premiumfuel.com 참조