그룹 운동으로 체중 감량하기.

질문
안녕하세요,
체중 감량 조언이 필요합니다. 저는 23살의 여성입니다. 5'0이고 무게는 155파운드입니다. 나는 항상 뒤와 가슴 부분에 가득 차있었습니다. 고등학교와 대학 내내 나는 항상 120-128파운드 사이였습니다. 고등학교, 중학교 때 치어리더를 하며 육상을 했다. 대학에 입학했을 때 체중이 오르락 내리락했지만 130파운드를 넘지 않았습니다. 2년 전, 내 의사는 나에게 의학적 문제로 약을 줬고 나는 그것으로부터 2개월 만에 30파운드를 쪘다. 지금 내 문제는 체중을 줄이고 내 원래 크기로 돌아가는 것입니다. 나는 지난 2년 동안 겨우 7파운드 이상을 감량하지 않았다. 특히 나는 키가 작고 뚱뚱하고 싶지 않기 때문에 이것을 하고 싶다. 나는 내가 결코 가지고 있지 않은 롤과 러브 핸들, 더 큰 팔, 허벅지, 배, 그리고 물론 뒤와 가슴을 가지고 있습니다.

건강하고 빨리 30파운드를 감량하고 싶습니다. 얼마나 걸리고 어떤 운동을 해야 하나요? 체중 감시자와 규칙적인 다이어트를 시도했지만 효과가 없었습니다. 나는 며칠 전에 체육관에 가입했지만 아직 운동을 하지 않았습니다. 일주일에 4~5일씩 헬스장에서 단체운동을 하는 것만으로도 충분한지, 먹는 것을 지켜보고 있는지 알고 싶었다. 나는 지루하고 음악과 함께 있어도 시간이 너무 느리게 가기 때문에 체육관에서 기계를 사용하는 것을 정말로 좋아하지 않습니다. 그러나 그룹 운동을 한 다음 30분 동안 런닝머신, 15분 동안 일립티컬을 일주일에 3번 이상 했다면 유산소 운동과 함께 그룹 운동을 하면 체중이 빨리 줄어들 것입니다. 제가 관심 있는 수업은 zumba, 부트캠프, 하이로우 스컬프입니다. 처음에는 이 수업이 힘들 것이라는 걸 압니다. 왜냐하면 제가 너무 몸이 좋지 않기 때문입니다. 그러나 이러한 파운드를 빨리 줄이기 위해 일상적인 운동과 식단에 대해 무엇을 권장합니까?

미리 감사드립니다!

답변
현재 BMI는 비만으로 간주되는 30.27입니다. 당신의 최대 무게는 127lbs이지만, 당신의 크기 때문에 나는 약 122파운드로 촬영할 것입니다. 나는 또한 당신이 운동하기에 충분히 건강하고 그가 당신에게 줄 수 있는 제한 사항이 있는지 확인하기 위해 한동안 수행하지 않은 경우 의사로부터 완전한 신체 검사를 받을 것을 권장합니다.

그가 운동을 시작하기 위해 깨끗한 건강 계산서를 준다면 나는 당신이 다치지 않도록 천천히 시작하라고 말하고 싶습니다. 필요한 운동량은 하루 30~45분의 유산소 운동, 즉 7일입니다. 또한 매일 20~30분씩 주 3~4일 웨이트 트레이닝을 해야 합니다. 토닝용으로 가벼운 고반복을 추천합니다.

식단에 관해서는 지역 체육관 또는 영양사를 통해 RMR을 측정해야 합니다. 이것은 신체가 휴식을 위해 얼마나 많은 칼로리를 소모하는지 알아야 하기 때문에 중요합니다. RMR을 알면 체중을 더 잘 관리하는 데 도움이 됩니다. 체중을 감량하는 동안 일주일에 2파운드 이상을 감량하려고 해서는 안 됩니다. 더 많은 체중을 감량하면 질병에 걸릴 수 있습니다.

다이어트 또는 라이프 스타일의 변화는 기복의 과정입니다. 나는 채식주의 식단이 최고의 결과를 낳는 것 같다는 것을 발견했습니다. 튀긴 음식, 트랜스 지방, 포화 지방을 최대한 줄이고 탄수화물을 제한하는 것이 도움이 됩니다. 섬유질을 충분히 섭취하면 규칙적으로 유지하는 데 도움이 됩니다. 탄수화물을 제거하지 말고 빈 것을 제거하십시오. 또한 단 음식을 멀리하십시오.

행운을 빕니다 그리고 건강을 유지하십시오