완고한 체중/느린 신진대사?

질문
안녕하세요,

저는 33세의 남자입니다. 몸무게는 125kg이고 키는 186cm입니다. 내 체형은 endo-mesomorph입니다. 나의 체성분은 근육질이지만 ~25-30% 체지방입니다.

지난 1년 동안 나는 나의 칼로리 섭취량을 추적했고 하루 평균 약 2300kcal, 질량의 10kcal/lb 미만(내가 읽은 것은 매우 낮습니다)입니다. 일주일 동안의 운동은 다음과 같습니다:하루에 40분 빠르게 걷기, 1시간 웨이트 5/주, 3-5x30분 자전거 타기/주

운동을 아무리 해도 정말 살이 안 빠진다. 나는 뚱뚱한 아이였지만 항상 주변 사람들보다 적게 먹었습니다. 나는 탐식생활을 하지 않고 쉽게 배부르다. 과식은 문제처럼 느껴지지 않으며 나는 저녁에 전분/탄수화물을 먹지 않습니다.

나는 체온이 낮거나 갑상선 기능 저하증을 시사하는 많은 것들이 없습니다(체중이 증가하고 어떤 형태의 인슐린 저항성이 있을 수 있음을 제외하고). 내가 뭘 잘못하고 있는지 모르겠어. 당신이 나에게 줄 수 있는 모든 도움은 매우 감사할 것입니다. 매우 감사합니다.

매트

답변
안녕하세요 매트,
칼로리 섭취량과 활동량은 괜찮은 것 같습니다. 하루에 몇 번 먹습니까? 저는 최소 6번을 추천합니다. 더 많이 먹지 말고 식사를 더 작은 조각으로 나누어 신체가 소화할 시간을 더 많이 주고 신진대사를 촉진하십시오. 또한 저녁 8시나 9시(또는 취침 3시간 전) 이후에는 식사를 하지 않는 것이 좋습니다.
행운을 빕니다. 필요한 경우 후속 질문을 하십시오.
넓은 땅