높은 트리글리세리드 또는 질병 고트리글리세리드혈증으로 구성되면 심장마비 및 당뇨병과 같은 주요 및 만성 관상동맥 문제를 유발하지만 적절한 치료를 통해 문제를 해결할 수 있습니다. 트리글리세라이드 수치는 올바른 종류의 운동과 함께 올바른 종류의 음식을 섭취함으로써 집에서 쉽게 낮출 수 있습니다. 적절한 식단 패턴을 따른다면 어떤 종류의 약물도 필요하지 않습니다. 트리글리세리드를 제거하는 방법을 이해하기 전에 트리글리세리드가 음식에 의해 어떻게 영향을 받는지 아는 것이 중요합니다.
높은 트리글리세리드를 함유한 음식에는 다양한 종류가 있으며 트리글리세리드를 줄이는 데 도움이 되는 음식도 있습니다. 음식은 트리글리세리드의 중요한 공급원 중 하나입니다. 주요 공급원은 마가린, 치즈, 버터 및 오일과 같은 식품을 함유한 지방입니다. 다른 공급원은 사탕, 아이스크림, 탄산음료 및 쿠키, 흰 밀가루 및 흰 쌀과 같은 설탕입니다. 또한 콜레스테롤이 풍부한 튀긴 음식은 피해야 합니다. 소화되지 않은 과잉 설탕은 지방 세포에 저장되어 에너지로 사용되는 트리글리세리드로 전환됩니다.
트리글리세리드의 또 다른 공급원은 우리 대부분이 식단에서 섭취하는 잉여 칼로리입니다. 우리 몸은 일반적으로 나중에 사용하기 위해 잉여 칼로리를 저장합니다. 모든 칼로리가 소모되지 않습니다. 나중에 사용하기 위해 몸에 축적됩니다. 트리글리세리드의 매우 일반적인 자원은 와인, 맥주 또는 모든 종류의 독주와 상관없이 알코올입니다. 트리글리세리드를 조절하려면 남성은 하루에 두 잔, 여성은 한 잔만 섭취하는 것이 좋습니다.
알코올 섭취를 조절하는 것과 함께 매일 식단에서 제거해야 하는 음식이 많이 있습니다. 중성지방을 조절하기 위해 이들은 단순한 설탕 품목으로도 구성됩니다. 다음은 피해야 할 특정 음식 목록입니다. 여기에는 자당, 과당, 포도당, 맥아당, 당밀 및 꿀, 옥수수 시럽을 함유한 고과당, 일반 옥수수 시럽이 포함됩니다. 이들은 모두 일일 식단에서 8% 이하로 소비되어야 하는 일반 설탕의 자원입니다. 예를 들어 1600칼로리 중 설탕 섭취량은 하루 24g에 불과합니다. 또한 백설탕, 흰 밀가루, 흰 쌀, 에너지 및 그래놀라 바, 가공된 아침 시리얼 및 흰 빵과 같은 음식은 식단에서 제거해야 합니다. 가공 식품에도 높은 콜레스테롤 함량이 포함되어 있습니다.
많은 사람들이 인식하지 못하지만 음료와 청량 음료는 중성지방의 주요 원인입니다. 또한 목록에 추가되는 것은 가공 과일 음료와 설탕이 첨가되지 않은 음료 및 다이어트 소다입니다. 주스를 만드는 동안 과일의 섬유질이 손실되고 그 과정에서 설탕이 남습니다. 주성분인 섬유질이 소화 과정을 느리게 하기 위해 존재하지 않기 때문에 설탕은 혈류로 흡수됩니다. 따라서 시도하고 피하십시오. 정말 목이 마르면 마실 수 있는 유일한 음료는 순수한 물입니다. 단맛을 들이지 않은 차나 커피를 마실 수도 있습니다. 우유도 설탕이나 초코가루가 없어도 괜찮습니다.
체내 중성지방 성분을 높이지 않고 먹을 수 있는 음식이 많이 있습니다. 그들은 신체의 트리글리세리드 함량을 낮추는 데 도움이 되며 건강에도 매우 좋습니다. 아래는 같은 것을 돕는 특정 식품입니다.
유제품:무설탕 흰 우유, 플레인 요거트, 저지방 치즈, 저지방 우유 및 코티지 치즈와 같은 유제품은 콜레스테롤과 콜레스테롤이 적은 식품의 좋은 예입니다. 트리글리세리드.
생선:생선은 오메가 3 지방산이 풍부하여 트리글리세리드를 크게 줄이는 데 도움이 됩니다. 틸라피아, 폼프렛, 참치, 정어리, 고등어와 같은 생선에는 오메가 3 산이 많이 함유되어 있어 도움이 됩니다. 삶거나 구울 수 있다면 그만한 것이 없습니다. 단, 꼭 구워야 하는 경우 올리브유에 튀기는 것이 좋습니다.
살코기와 같은 육류 제품은 완전히 피해야 합니다. 대신 칠면조 고기나 닭고기를 섭취해야 합니다. 고기는 튀겨서는 안됩니다. 고기는 굽거나 굽거나 구워서 준비해야 합니다.
먹을 것이 필요하십니까? 빵과 통곡물 섭취를 좋아한다면 통곡물 빵과 크래커가 트리글리세리드를 줄이는 가장 훌륭한 선택입니다. 밖에서 만든 빵과 비스킷은 콜레스테롤 함량이 높기 때문에 집에서 만드는 것이 좋습니다. 곡물에는 눈에 보이지 않는 양의 천연 설탕이 포함되어 있기 때문에 일반 식단에서 곡물 섭취량을 낮게 유지해야 합니다. 따라서 곡물의 큰 도움과 함께 더 많은 설탕을 섭취하는 경향이 있습니다. 규칙적인 식단에서 곡물 섭취를 조절해야 합니다.
사과, 배, 구아바, 치쿠, 오이와 같은 과일은 껍질을 벗기지 않고 통째로 먹어야 합니다. 먹을 수 없는 껍질만 바나나 껍질처럼 벗겨야 합니다. 과일에는 천연 설탕이 포함되어 있습니다. 그러나 과일의 섬유질 함량은 트리글리세리드를 줄이는 데 도움이 됩니다. 그러나 섬유질이 없으면 하루 1회 제공량을 하루 세 조각으로 제한해야 합니다.
견과류는 섬유질의 좋은 공급원입니다. 그러나 심장병이 있는 사람은 캐슈넛, 땅콩과 같은 견과류는 고지방과 콜레스테롤을 함유하고 있으므로 피해야 합니다. 호두와 아몬드와 같은 견과류는 정기적으로 섭취해야 합니다.
야채는 트리글리세리드를 제거하는 훌륭한 방법입니다. 시금치와 같은 녹색 잎 채소는 훌륭합니다. 당근, 콩, 비트 뿌리와 같은 색깔이 있는 채소도 좋은 채소입니다. 하지만 지하 야채이기 때문에 설탕 때문에 덜 섭취해야 합니다.
지방과 기름이 너무 많으면 건강에 좋지 않습니다. 그러나 올리브유는 오메가 3 지방산이 많이 함유되어 있어 섭취하는 것이 좋습니다.
마지막으로, 콩은 중성지방과 콜레스테롤 수치를 줄이는 데 가장 좋은 식품입니다. 콩에 함유된 다량의 식이섬유는 스펀지와 같은 작용을 하여 잉여 콜레스테롤을 흡수하여 체내에서 제거합니다. 콩은 건강을 위해 정기적으로 섭취해야 합니다.
이 음식을 시도하고 건강이 좋아지는지 확인하십시오. 마지막으로 가장 중요한 것은 콩은 트리글리세리드와 콜레스테롤 수치를 줄이는 데 섭취할 수 있는 가장 우수한 식품입니다. 콩에 함유된 다량의 식이섬유는 스펀지와 같은 작용을 하여 잉여 콜레스테롤을 흡수하여 체내에서 제거합니다. 콩은 건강을 위해 규칙적으로 섭취해야 합니다.
이 음식을 먹고 건강이 좋아지는지 확인하십시오.
