체중 감량에 관해서, 우리의 마음속에 가장 먼저 떠오르는 것은 칼로리를 줄이거나 저칼로리 식사. 이것은 체중을 줄이려면 칼로리를 줄이고, 음식 섭취를 줄이며, 생산량을 늘려야 한다는 사실이 분명합니다. 즉, 더 많은 운동을 하고 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 그러나 마음속에 떠오르는 가장 큰 질문은 칼로리를 줄이는 방법, 저칼로리 식품이 무엇인지, 고칼로리 식품을 저칼로리 식품으로 대체하는 방법입니다. 저칼로리 음식은 과일과 채소만 있는 것이 아니라, 매일 식단을 조금만 바꾸면 칼로리 섭취가 줄어들고, 여전히 저칼로리 음식을 행복하게 즐길 수 있습니다.
칼로리를 줄이는 쉬운 팁을 살펴보겠습니다. :
매 식사 15분 전에 물을 한잔 마시면 음식 섭취를 줄이고 칼로리를 줄이는 데 도움이 됩니다.
샐러드, 수프 또는 버터밀크로 식사를 시작하십시오. 포만감을 유지하고 칼로리 섭취를 줄입니다.
3시간마다 먹습니다. 이렇게 하면 두 끼의 식사 사이에 더 많은 간격이 있으면 궁극적으로 다음 식사에서 더 많은 음식을 섭취하게 되기 때문에 매번 적은 양의 식사를 하는 데 도움이 됩니다.
기름은 가장 풍부한 칼로리 공급원이므로 요리할 때 기름을 적게 사용하세요. 오일 1g은 9k.cal을 제공합니다. 즉, 1티스푼의 기름이 있어도 한 번에 45k.cal을 얻을 수 있습니다. 기름은 몸에 꼭 필요하므로 매일 3-4티스푼의 기름을 사용할 수 있습니다.
바지야, 사모사, 칩, 파코라와 같은 튀긴 음식은 칼로리가 높기 때문에 피하십시오. 그 대신에 구운 음식, 찐 음식, 구운 음식을 먹습니다.
외식할 때 버터 난 대신 일반 난이나 로티를 선택하세요.
과자, 초콜릿과 같은 단 음식은 설탕과 지방을 함유하고 있으므로 피하십시오. 더 많은 칼로리를 섭취할 수 있습니다.
설탕 대신 과일, 과일 주스로 디저트를 달콤하게 만들어 보세요.
버팔로 우유는 지방 함량이 높기 때문에 우유나 저지방 우유를 사용하세요. 우유를 사용해도 삶아서 크림을 제거하면 몸에 더 이롭다.
베이커리 제품은 구워도 그대로 마가린, 버터가 들어 있으므로 사용을 피한다. 칼로리가 높습니다.
칼로리를 줄이고 현명하게 체중을 감량할 수 있는 이 쉬운 팁을 시도하십시오!
