비만은 오늘날 모든 세대가 직면한 가장 흔한 문제입니다. 건강한 방법으로 체중을 줄이는 것은 많은 사람들에게 주요 관심사입니다. 우리는 종종 체육관에서 몇 시간을 보내고 완벽한 몸을 얻기 위해 많이 굶습니다. 그 후에도 원하는 결과를 얻지 못합니다. 살을 빼기 위해 반드시 식습관을 줄여야 하는 것은 아닙니다. 이제 올바른 종류의 음식을 섭취하면 체중을 줄일 수 있습니다. 네, 잘 읽으셨습니다.
불안을 다루는 7가지 방법
적당량을 섭취하고 운동을 하면 완벽한 몸매를 가질 수 있습니다. 오늘의 기사에서 우리 Boldsky는 체중을 줄이기 위해 매일 식단에 통합하는 몇 가지 음식 습관을 공유했습니다. 계속 읽고 따라하는 것을 잊지 마십시오.
칼슘:칼슘은 체중 감소를 촉진합니다. 매일 충분한 양의 칼슘을 섭취하지 않으면 체중이 증가할 위험이 있습니다. 저지방 우유, 오렌지 우유, 잎이 많은 채소 및 요구르트는 모두 체중 감량에 도움이 되는 칼슘의 좋은 공급원입니다.
단백질: 단백질이 풍부한 음식을 먹는 것이 지방을 빼는 가장 건강한 방법입니다. 배고픔을 억제합니다. 생선, 가금류, 달걀 흰자위에는 엄청난 양의 단백질이 들어 있습니다.
오메가 3 지방산 :오메가 3 지방산은 기분을 좋게 하여 체중감량을 촉진하여 감정적 섭식을 줄이는 데 도움이 됩니다. 오메가 3 산은 또한 혈류를 개선합니다. 연어와 기타 견과류에 들어 있습니다.
비타민 D :연구에 따르면 비타민 D가 결핍된 사람들은 살이 찔 확률이 더 높습니다. 비타민 D는 또한 뇌에 과식을 중단하라는 신호를 보냅니다. 이런 식으로 비타민 D 보충제는 실제로 사람들이 비만을 퇴치하는 데 도움이 될 수 있습니다.
단일 포화 지방산 :단일포화지방산은 올리브유, 견과류, 아보카도, 땅콩버터, 초콜릿 등에 함유된 지방의 일종입니다. 최근 연구에 따르면 이러한 단일 포화 지방산은 지방 연소 과정을 가속화합니다. 또한 혈당 수치를 일정하게 유지하고 식욕도 감소시킵니다.
칼슘 :칼슘은 체중 감량을 촉진합니다. 매일 충분한 양의 칼슘을 섭취하지 않으면 체중이 증가할 위험이 있습니다. 저지방 우유, 오렌지 우유, 잎이 많은 채소 및 요구르트는 모두 체중 감량에 도움이 되는 칼슘의 좋은 공급원입니다.
