"물은 모든 자연의 원동력입니다." - 레오나르도 다빈치.
이 인용문은 우리 삶의 물의 중요성을 요약합니다. 물은 우리의 존재에 있어 가장 필수적인 것 중 하나입니다. 실제로 "여성에게 필요한 것은 음식, 물, 칭찬 세 가지뿐"이라는 말이 있습니다.
물은 우리의 가장 친한 친구여야 한다는 것이 우리의 머리 속에 새겨져 있습니다. 우리는 더 나은 신진 대사와 체중 감소를 위해 8잔의 물을 이상적으로 마셔야 합니다. 그 모든 것은 괜찮지만 물 소비 뒤에 숨겨진 실제 과학에 대해 궁금해한 적이 있습니까?
말 그대로 물의 비밀에 대해 자세히 알아보겠습니다.
물과 우리 몸:
- 근육은 75%가 물로 구성되어 있고 뇌는 80% 이상이 수분으로 구성되어 있습니다. 그들은 기능을 위해 적절한 양의 물이 필요합니다. 탈수된 조건에서 물은 특히 이러한 매장량에서 배출됩니다. 근육을 건조하게 하여 경련을 일으킵니다.
- 빈번한 두통은 탈수된 신체의 증상일 수도 있습니다. 기능을 유지하기에 충분한 수분이 공급되지 않으면 혈관이 확장됩니다.
- 탈수는 낮은 에너지 수준으로 이어집니다. 수분 영양소, 미네랄, 비타민 및 수분 조절 화학 물질이 부족하면 매장량이 고갈됩니다. 차, 커피 또는 소다수에 탐닉하는 것을 피하고 한 두 잔의 물을 선택하십시오.
- 우리는 특히 우리와 같은 따뜻한 기후에서 소변과 땀을 통해 수분을 잃습니다. 호흡으로 인해 수분이 손실될 수도 있습니다. 나이가 들어감에 따라 신체의 수분 조절 시스템이 덜 효율적이 되므로 적절한 수분과 전해질 균형에 대해 걱정할 필요가 있습니다.
"물 8잔" 공식:
8잔의 물 공식은 공기, 음식 및 물의 과도한 오염 이전에 작동했습니다. 시간이 지남에 따라 스트레스 수준이 바뀌고 음식 습관이 크게 바뀌었습니다. 패스트푸드, 탄산음료, 커피, 차, 다이어트 음료 및 알코올은 필수 물 섭취량을 줄이는 원인입니다.
- 갈증을 느끼면 탄산음료를 마시고, 피곤할 때 차/커피를 찾습니다.
- 건강한 라이프스타일을 원할 때 다이어트 버전을 찾습니다. 결국 우리는 점차적으로 물 섭취량을 줄입니다.
- 과일 주스 및 야채 주스 – 특히. 포장된 "건강한" 품종에는 여분의 설탕과 나트륨이 들어 있습니다.
우리는 물이 필요합니다. 우리 몸을 계속 움직이게 하고 우리 삶의 모든 오염 물질에 대한 독성 영향을 없애기 위해서는 물이 필요합니다.
실제 필요한 물의 양은 얼마입니까?
일반적인 엄지 법칙:체중(파운드)을 2로 나눈 값 =하루 온스 수 최적의 기능을 위한 공식은 다음과 같습니다. 체중(파운드)을 2로 나눈 값 + 20% =하루 온스 수
예:
내 체중은 65kg(1kg =2.20462파운드) =143.3파운드입니다.
내 수분 섭취량 =71.65온스. ( 1oz =.03lit) =하루에 2.1리터의 물
그리고 최적의 수분 섭취량 =71.65 + 14.33(71.65의 20%) =86oz =2.5 – 하루에 2.6리터
생활에 더 많은 물을 도입하기 위한 팁:
- BPA free/스테인리스 스틸 병을 사용합니다. 아침에 물을 채우고 정오까지 물을 모두 들이키고 다시 채우십시오. 방에서 방으로, 부엌과 자동차에서 모든 곳에서 휴대하십시오. 사무실에서 비슷한 것을 구입할 수 있습니다. 항상 옆에 두기만 하면 됩니다. 아이디어는 더 많이 볼수록 의도적으로 더 많이 도달할 것입니다. 기사의 이 시점까지, 나는 이미 0.75리터를 마셨고, 나는 이미 물 마시기 목표의 30%를 달성했으며 오후 12시 30분에 불과합니다. 쉽습니다.
- 아침에 일어나면 물을 마신다. 전날 밤 침대 옆에 물이 담긴 병을 두십시오.
- 매 식사 전에 적어도 한 컵의 물을 섭취하십시오. 이렇게 하면 단순히 배를 채우고 배고픔을 덜 느끼게 됩니다.
- 콜라/커피/차를 줄이고 적어도 하루에 한 번 물로 대체하십시오.
- 녹차(신진대사 촉진을 위해 하루 5잔)와 코코넛 물은 물 섭취량으로 계산됩니다.
- 물을 직접 섭취하는 것 외에도 수박, 토마토와 같은 수분이 풍부한 음식을 매일 식사에 추가할 수 있습니다.
참고:
물 섭취량이 현저히 적은 사람들은 3-4주에 걸쳐 천천히 물 섭취량을 늘릴 수 있습니다. 의식적으로 노력해야 합니다. "물은 체중 감량에 도움이 됩니다"를 기억하십시오.
물은 체중 감소에 어떻게 도움이 됩니까?
- 배고픔 감소:배를 통해 계속 액체가 흐르면 배고픔이 덜할 것입니다. 배고픔을 달래고 정신 없이 방목하던 간식이 그리워질 것입니다.
- 수분 중량 감소:신체가 충분한 수분을 섭취하고 있음을 인식하면 수분 보유를 중단하고 소화 과정을 통해 수분을 방출합니다.
- Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism에 게재된 독일에서 실시된 연구에 따르면 칼로리 연소 증가의 최대 40%는 섭취한 물을 가열하려는 신체의 시도로 인해 발생합니다.
물 섭취량이 현저히 적은 사람들은 배급에 익숙해지기 때문에 신체가 더 많은 물을 저장할 것이기 때문에 초기 체중 증가를 느낄 수 있습니다. 당신의 몸은 시스템을 새로운 건강한 수준으로 조정할 때까지 이것을 할 것입니다. 적절한 수화 수준에 도달하면 건강한 체중 감량이 자동으로 시작됩니다. 지방 세포가 적절하게 수화되면 신체에서 연료로 활용됩니다.
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