규칙적인 취침 시간은 일과를 만들고 자녀가 더 쉽게 잠들 수 있도록 합니다. 취침 시간이 일정해지면 다른 수면 문제가 감소함을 알 수 있습니다. 모든 아이들이 다르기 때문에, 당신의 아이에게 가장 좋은 취침 시간은 같은 나이의 아이들이라도 다른 아이들과 다를 수 있습니다. 최적의 취침 시간을 설정하는 데 도움이 되도록 어린이의 수면에 영향을 미치는 요소를 고려하십시오.
일반적인 지침으로 어린이는 나이가 들수록 수면 시간이 줄어들지만 각 연령 그룹에 대한 권장 사항은 어린이마다 조금씩 다릅니다. KidsHealth.org에 따르면 권장 수면 시간은 유아의 경우 10~13시간, 미취학 아동부터 10세 미만까지는 10~12시간, 십대는 8시간 30분에서 9시간 30분입니다. 자녀의 취침 시간을 설정할 때 필요한 양만큼 충분히 일찍 취침 시간을 설정하십시오. 예를 들어, 8세 자녀가 버스를 타기 위해 오전 7시에 일어나야 하는 경우, 오후 9시 이전에는 잠자리에 들어야 합니다. 10시간의 수면을 취하기 위해. 아침에 계속 아이를 깨워야 하는데도 아이가 너무 피곤해 보인다면 밤에 잠을 더 잘 수 있도록 일찍 취침하십시오.
가족의 일정은 자녀의 취침 시간에 영향을 미칩니다. 온 가족에게 영향을 미치는 활동과 사건의 시기를 고려하십시오. 예를 들어, 매일 밤 6시 30분까지 집에 돌아오지 않으면 자녀가 저녁을 먹고, 숙제를 하고, 긴장을 풀고, 가족과 시간을 보내고, 8시까지 잠자리에 들 시간이 없을 수 있습니다. 버스를 타기 위해 일찍 일어나십시오. 충분한 수면을 위해 더 일찍 취침 시간이 필요합니다. 전체 일정을 살펴보고 가족에게 적합한 시간을 찾으십시오.
자녀의 성향과 습관은 자녀에게 적합한 취침 시간을 설정하는 데 도움이 될 수 있습니다. 당신이 그를 재우고 나서 그가 오랫동안 깨어 있는 경향이 있다면, 그의 취침 시간을 나중에 설정하십시오. 늦은 취침 시간이 당신에게는 불편해 보일 수 있지만, 그에게는 더 쉽게 잠들 수 있고 모든 사람은 취침 시간에 스트레스를 줄일 수 있습니다. 아이가 더 이른 취침 시간에 적응할 때까지 한 번에 10~15분씩 취침 시간을 점차 뒤로 조정할 수 있습니다. 당신이 취침 시간을 시작하기도 전에 자녀가 잠들기 시작한다면 충분한 휴식을 취할 수 있도록 취침 시간을 앞당기십시오.
자녀의 취침 시간을 설정하는 것과 상관없이 취침 시간의 일관성은 핵심입니다. 현재 자녀의 취침 시간이 자녀 또는 가족 일정에 맞지 않으면 천천히 조정하십시오. 취침 시간 루틴은 또한 자녀가 잠에 쉽게 들 수 있도록 도와주어 취침 시간에 대해 다투는 일이 줄어듭니다. 자녀가 나이가 들면서 잠을 덜 잘 수 있다면 나중에 일어나도록 놔두는 것이 좋습니다.
