임신 중에 체중이 증가하는 것은 정상입니다. 평균적으로 여성은 임신했을 때 25~35파운드의 체중이 증가합니다. 이 체중의 대부분은 출산 후에 줄어들지만 일부 체지방은 제거해야 합니다. 임신 전의 모습을 되찾는 것은 이제 아기를 낳고 수유와 기저귀 교체로 바쁘기 때문에 마음에 마지막으로 할 수 있는 일입니다. 그러나 일단 정착하면 임신 중에 얻은 추가 파운드를 빼기 위해 노력하고 싶을 것입니다.
지방을 줄이는 방법은 다음과 같습니다.
1. 아기에게 모유 수유를 고려하십시오. 아기에게 모유 수유를 하는 엄마는 더 많은 칼로리를 태우고 아기의 체중을 더 빨리 잃습니다. 아기에게 모유 수유를 하는 여성은 하루에 500칼로리를 추가로 필요로 합니다.
2. 운동을 시작합니다. 의사의 조언을 구하고 언제 시작할 수 있는지 결정하십시오. 건강하고 정상적인 출산을 한 경우 4~6주 후에 운동을 시작할 수 있습니다. 제왕절개로 출산한 산모는 시작하기 전에 2개월 동안 버텨야 할 수 있습니다.
3. 체지방 감량 목표를 설정하고 신중해야 합니다. 일주일에 1~2파운드를 위해 노력하십시오. 7일 동안 한 번 허리 둘레의 인치를 확인하고 발달을 기록하십시오.
4. 건강에 좋은 음식을 먹습니다. 정크 푸드를 피하고 저지방 단백질, 야채 및 과일을 더 많이 섭취하십시오. 이것은 특히 모유 수유 중인 경우에 중요합니다.
5. 쿠키와 칩보다는 과일을 간식으로 먹습니다. 간식이 땡길 때 먹을 수 있는 건강식을 보관하세요.
6. 아기가 운동 루틴에 참여하게 하십시오. 아기를 데리고 가시면 아기의 과체중을 줄이는 것이 더 쉽습니다. 많은 피트니스 체육관에서 엄마와 아기의 건강 및 아기와 함께 할 수 있는 활동을 제공하는 피트니스 수업을 제공합니다.
7. 계속 격려를 받을 수 있는 운동 친구를 찾으십시오. 아기의 체중을 줄이려고 노력하는 또 다른 새 엄마는 추적하는 데 도움이 될 수 있으며 서로를 잘 격려할 수 있습니다.
체육관에 갈 수 있을 만큼 건강해지면 매번 30분 동안 매일 산책에 집중하십시오. 건강해지면 속도를 높일 수 있습니다. 조깅을 하는 동안 갓난아기를 돌봐줄 베이비시터를 구하거나 아빠에게 아기와 함께 가자고 요청하십시오. 명백한 이유 때문에, 운동을 할 때 아기를 혼자 두지 마십시오.
유산소 운동 기구를 사용하면 원치 않는 체중을 감량하면서 신생아를 면밀히 추적할 수 있습니다. 또한 산책용 유모차를 구입하고 집 밖에서 조깅을 할 때 아기를 데리고 갈 수 있습니다. 슬리밍 크림으로 임신의 마지막 몇 파운드를 줄이고 지금 자녀를 위한 유아용 가구를 구입하십시오.
