健康的な食事...

質問
こんにちは
炭水化物や脂肪のようなほとんどの種類の食べ物を食べることができる健康的な食事を私に与えることができるかどうか尋ねたかっただけです。

回答
健康的な食事とは、すべての食品グループの食品を含む食事です。肉、魚、家禽、乳製品、全粒粉パン、果物、野菜、サラダ油やナッツに含まれるような健康的な脂肪はすべて健康的な食品です。あなたはあなたの必要なビタミンとミネラルを得るためにこれらの食品グループのそれぞれから2つの部分を食べることを試みるべきです。減量については言及していませんが、減量して健康的な食品を食べたい場合は、カロリーを調べて1日あたりの合計を1500〜1800に保つことが重要です。つまり、1％のミルクと1杯のジュースが入ったシリアルボウルを食べるとしましょう。これらのカロリーは、シリアルとミルクで平均約210カロリー、ジュースで75カロリーになります。合計285。残りの日はまだ約1200あります。健康的な食事をし、毎日歩き、減量を促進し、食べるすべての食品を追跡します。カロリーとポーションサイズは各ラベルに記載されているか、カロリーブックに記載されています。通常のビルドでは、この方法で軽い活動をすると、週に約1ポンドを失う可能性があります。もっと失うには、同じものを食べて、もっと運動します。 Laura Kraemer、Slimkids.com