まだ減量なしでワークアウト

質問
私は今、週7日、約10週間運動しています。また、カロリー摂取量を1日あたり1100〜1200カロリー、低炭水化物に下げました。パン、ご飯、パスタはありません。当初、私は週に約1〜1.5ポンドを失っていました。今、私は横ばいになり、約3週間何も失っていません。私はまだ約10〜15ポンド残っています。私は何が間違っているのですか？とてもイライラしています！

回答
こんにちはロビン！

栄養に関する質問ありがとうございます。減量プラウテウは非常に一般的です。良い運動と食事の習慣があるようです。私はあなたが脱出するのを助けるために以下のヒントをお勧めします：

1.食事のたびに必ずタンパク質を摂取してください。たんぱく質は、これまでで最も満足感があり、最も熱的です（つまり、たんぱく質を消化するプロセスが代謝を高めます）。これらは必須アミノ酸の完全なプロファイルを含み、より生物学的に利用可能であるため、最良の供給源は動物からのものです。これは、あなたの体がそれらをより効果的かつ効率的に使用できることを意味します。卵白、ホエイプロテイン、七面鳥の胸肉などの低脂肪の選択肢を探してください。

2.飲みます。ある水！少しの脱水症状でも新陳代謝に劇的な影響を与える可能性があります！脂肪を燃焼させるには水が必要です。カフェイン入りまたはアルコール飲料を飲んでいる場合は、細胞をさらに脱水します。

3. 1回または2回の食事、特に夕食時に、でんぷん質の炭水化物をより多くのでんぷん質のない野菜と交換します。

4.インスリンを上げずにエネルギーを筋肉に戻すのを助けるために、あなたの果物のサービングの1つがあなたのトレーニングの直後（60分以内）であることを確認してください。

5.可能であれば、新陳代謝を高めるために、数日2回のトレーニングを行います。一日の遅い時間に有酸素運動をしないでください。ストレスホルモンを再び下げるために、必ず後でストレッチしてください。

6.緑茶には、脂肪燃焼を助け、新陳代謝を高める可能性があることがわかっている化合物が含まれています。これらの利点を得るには、1日に少なくとも4杯の緑茶を飲んでください。

7.カフェイン抜き！カフェインはあなたをインスリン抵抗性にすることができ、それはあなたをファットバーナーではなくファットストアーにします。コーヒーと紅茶をカフェイン抜きと交換します。

8.アイロンをかけます。筋肉はあなたの代謝率を決定します。追加する筋肉1ポンドごとに、1日あたり40〜50カロリー多く燃焼します。

9.一日中軽食やおやつを食べます。食べることは新陳代謝を高め、食べる頻度を減らすことは、インスリン反応を減らし、血糖バランスを改善し、渇望を減らすことを意味します。

10.あなたの部分をチェックしてください。ラベルを読んだり、レストランで質問したりする方法を学びましょう。側面にソースを頼み、使用量を監視します。すべてが重要なので、実際にどれだけ食べているかに注意を払い、最適な量のタンパク質で軌道に乗っていることを確認し、でんぷん質の炭水化物と脂肪を制限し、でんぷん質のない野菜を十分に摂取してください。

11.ラベルを読みます。砂糖のさまざまな名前をすべて学び、砂糖と脂肪が少なく、栄養価と繊維が多い食品を選択していることを確認してください。無知は決して言い訳にはなりません！何かわからない場合は、食べるべきかどうかがわかるまでスキップしてください。

-ジョージラピティス、Bsc栄養士
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