1/2マラソンのトレーニング中の減量？

質問
こんにちはレラ！
私は21歳、5'2 "で、過去1年間で112から118に体重が増えました。体重はそれほど多くないことはわかっています。測定値は変わらないので、筋肥大である可能性もあります。 。

私の食事は少しめちゃくちゃです。被験者が説明しているように、私は9月にハーフマラソンのトレーニングを行っており（Hal Higginのプログラムを使用）、実際にフィラデルフィアのブロードストリートランを完了しました（1：27：33-私の最初のレースです！）。トレーニングやトレーニングに燃料を供給するために食べることに関していくつかの問題があります...そして私が消費すべきカロリー数がわかりません。現在、私は1日あたり約1600〜1800カロリーを食べていますが、通常は夕方になります。朝食は通常、1個の卵と1個の卵白で、発芽した穀物のトーストとコーヒーが含まれています（短期間の場合を除きます。その後、朝食をスキップします）。それから私は通常、昼食にグラノーラバーを食べ、それから果物とアーモンドを3杯くらい食べる時間しかありません。夕食までに、私は飢えています...そしてサーモン、ティラピア、チキン、サラダなどの健康的な食べ物を食べます。たまにサツマイモ、ブロッコリー、ほうれん草、全粒粉パン…「普通の」夕食を食べますが、寝るまでは貪欲です。時々、夜中に起きて食事をすることさえあります...翌日カロリーを制限するように私を導きます。目を覚まして食事をする夜は、1日のカロリーが3000カロリーに達することがあります。それは良くありません。

一日中もっとよく食べる方法を知っていたら、起きて食べないような気がします。でも、日中はもっと食べ始めるのが怖いのですが、それでも夜起きて食べたらどうなるのでしょうか？その後、それはさらに多くのカロリーになります。

これがハーフマラソンのトレーニングです。体重が増えると走りにくくなるので、体重を増やしたくありません。私の測定値は31 "-23.5" -35.5 "なので、私は決して「太りすぎ」ではないことを知っています。私は体重を減らすことにはあまり関心がなく、ただ増え続けたくないだけです。そして最終的には必要です。ランニングをより良くし、深夜に食欲をそそるのを防ぐために食べる方法を知るために！（感情的な食事でもありません...私は単に空腹だと確信しています。私はピーナッツバターや全粒粉トーストのようなものを切望しています。 。時々私はTastykakeカップケーキを食べるでしょう、しかしそれは通常代わりに健康的な食べ物です-それのあまりにも多く）

さて、それは小説のようでした！ハーフマラソンでベストを尽くしたいです。あなたが提供できるどんなアドバイスも素晴らしいでしょう！

ありがとう！ :)

回答
シャノン、
あなたが得ている体重は筋肉です、そしてあなたがあなたの体重に基づいてあなたのカロリーを制限するならばあなたはあなたの物理的な目標（マラソンを走らせること）を決して達成することができません！

私の提案はあなたのスケールを捨てることです。体重ではなく、服のフィット感を判断してください。あなたの体はあなたのトレーニングから回復するためのビルディングブロックを持つために食物を必要とします。自分を養わないのはあなたの悪です。これ以上食事を抜くことはありません-何らかの理由で-これまで。あなたは空腹になるにはあまりにも一生懸命働いています！

ところで、私はある時点で今よりも15ポンド体重が増え、私はサイズが小さかったのです。体重は、あなたが非常に健康である場合には意味がありません。

お役に立てれば、
レラサイモン
http://www.lelasimonwellness.com