質問 こんにちは、私は私のクラスの1つに、より健康的な食事と食事への食品の組み込み方法についての記事を書いています。食べ物の選択に関して人々が知っておくべき基本的な栄養規則を教えていただけませんか。食べ物を選ぶときに従うべきガイドラインがあれば、多分。
ご協力いただきありがとうございます！
回答 こんにちはサマンサ。お力になれて、嬉しいです。
人々が最初にできる主なことは、栄養についての一般的な理解を得ることです。相反する情報がたくさんあるので、人々は混乱し、正しい食事の仕方がわかりません。したがって、これにより、正しく食べたり、体重を減らしたりすることが難しくなります。
人々が適切な栄養、実際のカロリーとは何か、そしてさまざまな食品が体内でどのように反応するかをよく理解していれば、食事の計画を立てるのははるかに簡単になります。
全体的に、彼らはよく食べたいという欲求を持っている必要がありますが。栄養学の人々にアドバイスすることから私が学んだことの1つは、彼らが本当に正しくやりたいと思わない限り、何も機能しないということです。人々はあなたを教育し、励ますことができますが、あなたはそれを望んでいなければなりません。
基本的な栄養規則...
3つの主要栄養素、タンパク質、炭水化物、脂肪をすべて食べます。それらはすべて必要です。あなたが雑誌で読んだものとは反対に、テレビで見たり、中古品を聞いたりしても、脂肪も炭水化物も悪ではありません。
悪い/良い脂肪と複雑/単純な炭水化物の違いを理解します。それはロケット科学ではなく、誰でも5分でそれを学ぶことができます。
あなたの新陳代謝が機能し続けるために3から4時間ごとに食べなさい。食事を抜いたり、まったく食べなかったりすると、新陳代謝が停止します。
起きてから30分以内に毎日朝食をとる。朝食には、卵やギリシャヨーグルトなどのタンパク質とオートミールなどの複雑な炭水化物を含める必要があります。
非常に重要なことですが、すべての食事を計画してください。 1日または1週間前に食事を計画する場合は、食事を逃したり、悪い選択をしたりしないようにします。
加工炭水化物や精製糖は避けてください。これは、白パン、白米、白粉、砂糖（「オース」で終わる成分です。これらはすべて空のカロリーで、血糖値を高く上げ、インスリンを増加させ、脂肪の増加と代謝につながる可能性があります）などです。糖尿病のような障害。
流行のダイエットは機能せず、常に失敗し、危険な場合さえあります。ダイエットは、体重を減らすための簡単な解決策ではなく、毎日食べるものでなければなりません。
好きな食べ物を奪ってはいけません。確かにハンバーガーやデザートを食べるのはあなたには良くありません。しかし、これらのものを週に一度適度に食べても大丈夫です。くだらない食事の1日は、不要な体重を詰め込むことはありません。チートミールはさまざまな理由で健康になります。
最後に外食するときは非常に注意してください。レストランは通常、自分で作るのではなく、塩、砂糖、カロリーの3倍以上の量を詰め込みます。
そして、ファーストフード店で想定される健康的な選択肢に注意してください。ファーストフード店のサラダの中には、チーズバーガーや小さなフライドポテトよりも脂肪とカロリーが多いものがあります。
あなたが楽しむであろう良い選択をしようとするための最良の方法。ある健康食品が見ているだけで気分が悪くなった場合、それをあなたの生活にどのように取り入れることを期待しますか？
あなたはよりよく食べるためにあなた自身を訓練することさえできます。しばらくすると、実際に適切なものを食べる方が簡単になり、ジャンクをたくさん食べると病気になる可能性があります。私はその経験からそれを話します。
うまくいけば、これはあなたのレポートに役立ちます。さらに情報が必要な場合は、私に知らせて、それがどうなるかを知らせてください。
また、www.bestfitnessnow.comで私のサイトをチェックして、栄養のセクションを見てください。そこにはもっとたくさんの情報があります。
