減量高原

質問
こんにちは、私の名前はサラです。私は5フィート4ポンドと140ポンドです。大学時代はかなり体重が増えましたが、今夏は減量に取り組んでいます。これまでのところ私は10ポンドを失いました。私の計画は、9月に学校が始まるまでに130〜125ポンドになる予定です。そしてついに115-110の将来。

私はカロリー摂取量を1日あたり約1200〜1400に減らしましたが、これ以上はありません。週に一度の卵と魚を除いて、私は菜食主義者です。私は朝に1時間、週に5回歩き、ヨガに1時間、週に5回行き、週末にはどこにでも歩いて泳ぎます。

私の現在の問題は、私が頭打ちになっているように見えたことです。私の体重は動揺しません。腕や足の調子を感じることができます。私のズボンは緩いですが、体重が減ることはなく、本当にイライラします。健康的な方法で減量したいです。そして、私はそれが多くの時間を要することを理解しています、しかし変化のない数週間は本当に落胆しています。もっと運動すべきですか？食べる量を減らすべきですか？炭水化物をカットする必要がありますか？どんな運動をすればいいですか？どんな助けでも素晴らしいでしょう。ありがとう！

回答
あなたがうまくやっているように私には聞こえます。規模の奴隷にならないでください。あなたの「体重」は無意味です。服が緩んでいて、腕や脚の調子を感じることができる場合は、今していることを続けてください。あなたが脂肪を燃やすとき、あなたはまた骨格筋を構築していることを忘れないでください。筋肉は脂肪よりも密度が高いので、より重くなります。スケールを捨てます。あなたが鏡でどのように見えるか、そしてあなたの服がどのようにフィットするかを考えてください。高原は正常です。ワークアウトを少し混ぜてみてください。歩く代わりに、サイクリングをしてみてください。