質問 ニューイングランドジャーナルオブメディシンに掲載された研究によると、「運動能力が本来の85％未満の女性は、8年以内に2倍死亡する可能性が高い」と読んだ。これは、35歳以上の女性に対して実施された5,721のトレッドミルテストに基づいています。ストーリーには、年齢、パーセンテージ、および代謝当量（MET）と呼ばれるものと関係があると思われる理解できないチャートが付随していました。
私の質問：女性の運動能力はどのように決定されますか？
回答 それは、安静時の最大速度と年齢に対する最大心拍数で酸素を燃焼する能力によって決定されます。すべての年齢層について、容量などの明確な説明については、以下を参照してください。グレン
有酸素能力は年をとると劇的に低下します
投稿者：American Heart on Jul 25 2005 17:44:52
エアロビクス容量
Circulation：Journal of the American Heart Associationのレポートによると、フィットネスレベルは年をとるにつれて劇的に低下しますが、黄金期に独立を維持するための鍵は運動です。
「有酸素能力は年齢とともに劇的に低下し、人々が自立したい場合は身体的に活動し続けることがさらに重要になります」と、疫学および臨床応用部門の心臓専門医および医療責任者である筆頭著者のジェロームL.フレッグ医学博士は述べています。メリーランド州ベセスダの国立心臓肺血液研究所で。
研究者は、幅広い年齢層の健康な人々の有酸素能力の変化を調査しました。彼らは、ボルチモアの老化縦断研究に参加した、21歳から87歳までの375人の女性と435人の男性に関するデータを分析しました。参加者は、中央値7。9年間、約4年ごとに最大のトレッドミル運動テストを受け、研究者に長期的な展望を提供しました。
参加者の有酸素能力、つまりVO2として知られている、運動中に体が消費する酸素の量は、トレッドミルテスト中に計算されました。
有酸素能力が低下するにつれて、人は一般的に身体活動が少なくなり、歩くのが遅くなり、身体運動で疲れやすくなります。
「これは、自立生活の弱さと困難につながります」とフレッグは言いました。 「たとえば、ベッドを作ったり階段を上ったりするためだけに有酸素能力の75％以上を使用しなければならない場合、これらの活動を定期的に行おうとするとかなり疲れます。」
トレッドミルの結果を使用して、研究者は10歳ごとの有酸素能力の変化を計算しました。有酸素能力は、男性と女性では10年ごとに低下しましたが、高齢者でははるかに高い割合で低下しました。減少率は、20代と30代では10年ごとに3％から6％でしたが、70代以降の人々では10年ごとに20％以上でした。
40年代以降、報告された身体活動に関係なく、男性の有酸素能力の低下は女性よりも大きかった。たとえば、男性は40代で10年あたり平均8.3％の運動能力を失い、70代で10年あたり23.2％を失いました。
「高齢者の変化の大きさに驚いた」とフレッグ氏は語った。 「体組成（筋肉量など）の違いを調整しても、その変化はほぼ同じでした。
「ベストケースのシナリオを検討していることを考えると、これらの結果はさらに印象的です。参加者は、以前に心臓発作や脳卒中を起こさず、トレッドミルを歩くのに十分な健康と敏捷性を備えている必要がありました。人口の減少率-全体としては、おそらくここで観察されたものよりもいくらか大きいでしょう。なぜなら、多くの高齢者は、年齢によってもたらされるものに加えて、病気に関連する欠陥を持っているからです。」
加齢に伴う衰退に対抗するために、フレッグは人々が運動を通じて有酸素能力を最大化することを推奨しています。
「この研究は、高齢者がフィットネスを改善できないことを意味するものではありません」と彼は言いました。 「トレーニングプログラムに参加することで、有酸素能力を15％から25％上げることができます。これは、私たちの研究では10〜20歳若いことに相当します。時間の経過とともに、有酸素能力は低下しますが、どの年齢でも誰かが運動する人は、カウチポテトである人よりも能力が高くなります。」
人々が年をとるにつれて虚弱に寄与するもう一つの要因である筋力の低下は、運動を強化することによっても対抗できると彼は言った。
「これらの調査結果は、高齢者の有酸素能力と強さを高める方法を見つけることの重要性を強調しています。監督された運動トレーニングは大きな改善をもたらすことができることを私たちは知っていますが、どのようなコミュニティプログラムが高齢者を元気づけて動かすことができるかを決定する必要があります結果の点で最大の見返りだ」と語った。
国立老化研究所の壁内研究プログラムが研究に資金を提供しました。
アメリカ心臓協会の科学雑誌に掲載されている研究著者の声明と結論は、研究著者のもののみであり、必ずしも協会の方針や立場を反映しているわけではありません。アメリカ心臓協会は、その正確性または信頼性に関して、いかなる表明または保証も行いません。
