質問 こんにちは。私はもう1年以上悪い問題を抱えています。私は過食症です。私も軽度のうつ病を乗り越えたばかりで、とても感情的です。これら2つを組み合わせると、私の問題が発生します。幸せになったり、悲しんだり、落ち込んだりするときはいつでも、私は食べて、食べて、食べます。その後、さらに動揺し、好循環と悪循環に陥りますが、抜け出せないようです！私はすっごく絶望的だと感じます。本当に悪い食べ物をたくさん食べるのをやめたいのですが、私はそれに夢中になっていて、食べることに夢中になっています。また、私はかなり悪い身体イメージと自尊心を持っています。私は太りすぎではなく、平均的なBMIにありますが、がらくたのように感じます。私は人生の他のほとんどすべての部分で幸せです。私のマークはずっと上がっていて、私には協力的な友達がいますが、それでも私はゴミのように感じます。最後に、私は食堂での食事に抵抗できません。お菓子を買うためだけにお金をお願いします！
私の質問は、どうすればジャンクフードを切り取り、より健康的に食べ、自分自身について気分を良くすることができるかということです。 -ヴァル
回答 こんにちはヴァル
これがあなたが食べる理由です（そしてそれはあなたの気持ちとは何の関係もありません）-
あなたの体は運動を渇望しています！人々は2つの理由で食事をします。
1.お腹が空いたとき。そして、加工食品を食べると、加工食品は非常に速く消化されるため、1時間ごとに空腹になり、常に空腹になります。食料品店やレストランを幸せにします。あなたは食べて、また食べます。
2.運動不足の場合。食べ物を噛むことは運動の一形態です。はい、小さな運動です。しかし、体にとっては、どんな形の運動でも大歓迎です。
あなたが落ち込んでいる理由：
人体は私たちの感情を制御する化学物質を作ります。私たちが運動しているとき（その言葉が再びあります！）、私たちの体はたくさんの化学物質を作ります、そして私たちは感情的に、素晴らしいと感じます！私たちが眠るとき（そしてこれは残念です！）、私たちの体は化学物質をほとんど生成しないので、私たちが目を覚ますとき、私たちはひどい気分になります！
毎朝目を覚ますと、ベッドに戻って人生を忘れたいだけです。しかし、私は自分自身を強制します。責任（私はその言葉が嫌いです！）が私を待っています。しかし、しばらくすると、私は再び気分が良くなります。ベッドに戻ると、このサイクルが繰り返されます。これを回避する方法はありません！
さあ、毎日気分を良くしていきましょう！
Home Depotのような金物店に行き、次の3つを購入します。
1.コンクリート構造ブロック。
2.ふた付きの2つの5ガロンのバケツ。
あなたが起きたとき：
靴を履いて、右足でコンクリートブロックを踏みます。次に、左足で上げます。右足で降りてから、左足で降ります。あなたの目標は、このステップを両足で10回上下させることです。あなたの時間の1分未満かかります。
あなたが台所にいるとき、朝食のために、朝食の前など-あなたの台所のカウンタートップに面して立ってください。約2フィート後ろ。カウンタートップの端に両手を置いて、片方の足を置き、膝を少し前に出し、反対側の足をできるだけ後ろに置き、足を床にしっかりと固定します。カウンタートップの端で腕立て伏せをし、膝を前後に動かし、前に進むときに反対側の脚のふくらはぎを伸ばします。 10回行ってから、足を裏返します。ふくらはぎの筋肉が伸びているのを感じてください。もう一方の足で10回行います。
エアロビクス、ストレッチ、筋力トレーニングをすべて同時に行っています。約3〜5分かかります。
カウンタートップに立ったまま、カウンタートップの端近くに手を置き、ゆっくりとしゃがみます。一時停止、上へ、下へ、一時停止など。10回実行します。今、あなたはあなたの腰からあなたの足まであなたの筋肉を伸ばしています。
今、仕事、学校、またはあなたが一日を過ごすところならどこへでも行きます。
夜帰宅したら、それぞれのバケツに水を入れます。水はそれほど多くなく、深さは1〜2インチです。
ふたを元に戻します。かがんでバケツをハンドルで持ち上げます。膝を少し曲げ、ひじを少し曲げ、少し曲げたまま、持ち上げます。
バケツを60秒間保持します。時計を使って秒針をスイープして時間を監視します。 1日1回バケツを持ち上げ、7日目の終わりに、バケツに少量の水を加えます。
これはあなたの筋肉を引き締め、あなたの骨をより強くすることです。人体は層のグループのようなものです。最初の層は骨です。 2番目の層は臓器です。 3番目の層は筋肉です。 4番目の層は皮膚です。
重力は筋肉を引き下げます。それらは絶えず締められ、伸ばされる必要があります。キッチンのエクササイズはそれらを伸ばし、バケツはそれらを引き締めます。
コンクリートブロックを踏むと新陳代謝が高まり、化学物質を増やし、食物をよりよく消化し、自分自身について気分が良くなります。
さて、あなたが寝る前に。コンクリートブロックでさらに10ステップを実行します。これはあなたがよりよく眠るのに役立ちます。
食べに！
食べ物には2種類あります。最初のグループは私たちの口が楽しむ食べ物です。 2番目のグループは私たちの胃が必要とする食品です。
砂糖や脂肪を含むものはすべて、私たちの口が楽しむ食べ物です。それらはすべて非常に速く消化するので、私たちの胃はそれらを嫌います！
これらの食品は、牛、パン肉、加工肉、白米、白パンなど、あらゆるものです。
果物や野菜は私たちの胃が楽しむ食べ物です。彼らは非常にゆっくり消化します。約24時間。しかし、私たちはそれらを食べる方法と私たちの口の中で幸せな食べ物を学ぶ必要があります。
今、これには時間がかかります-数週間！普段は食べないものの食べ方を学ぶ必要があります。
これが私がしたことです。私はそれを見つけました：
1.お弁当に食べ物を入れます。
2.3時間ごとに少量の食事をとる。
3.チョコレートなどを欲しがっている場合。私は一番小さいバーを購入し、1個だけ食べます。残りを捨てます。
痛い！これは学ぶのに時間がかかると言いました。
2週間ごとに別の食事を数か月試した後、私はついに毎日の食事摂取量を次のように絞り込みました。
1.朝食。マルチミネラルを含む毎日のマルチビタミン。
水。
レッドデリシャスアップル。
2. 3時間後：クロトンとドレッシングを添えたサラダボウル。
3. 3時間後：天然アーモンド。
4. 3時間後：缶詰の白身の鶏肉を水に入れます。
小さな缶、私は水を捨てます。
5.3時間後;缶詰の豆。
6.3時間後;別の赤いおいしいリンゴ。
ファーストフードを食べる必要がある場合;プレーンなマチキンサンドイッチと小さなコーラを手に入れました。
フライドポテトはありません！
ハンバーガーはありません！
大きなチキンサンドイッチはありません！
座ってレストランの食べ物：少し時間がかかりましたが、ついにサラダしか食べられなくなりました。水で。
私は毎週末映画に行くので、行く前に大きなサラダを食べて、ポップコーンやキャンディーを欲しがらないようにしています。
繰り返しますが、しばらく時間がかかります。しかし、あなたが切り替えるとき、あなたの味蕾はもはや口に幸せな食べ物を切望しません。味が変わったようです。
そして、それはあなたがあなたの人生でより幸せな方向に進むのを助けるはずです。
いつものように、他に質問や懸念などがある場合は、もう一度書いてください。
よい一週間を！
