産後の体重

質問
こんにちは、
ちょうど1か月前に、私は娘を出産しました。非常に珍しいですが、妊娠中に約70ポンドの体重が増えたのですが、Cセクションを取得し、2週間の切開チェックのために医師の診察を受けたときに、25ポンドの体重が減りました。それらの15日間..私は体重を減らすために急いでいません私はダイエットを探していません私は母乳育児をしているので低脂肪で健康的な食事に固執したいだけですが、どうすれば残りの約30ポンドを失うことができるかを確実に知りたいでしょう体重の問題は、母乳育児をしているときにバストが非常に大きくなったということです。母乳育児をしている場合でも、減量によって乳房の体重が減るのかどうかを知りたいのですが、特定の種類がありますか？胸の体重を減らすためにできることを練習してください。どうもありがとうございました。

回答
体の新陳代謝に適した量の健康的な食事を計画することは素晴らしいアイデアだと思います。出産後の最初の月にかなりの量の体重が減り、その後6〜12か月で徐々に体重が減少するのが普通です。妊娠の翌年には、誰もが「ママの体」を持っています。

一部の人にとって、母乳育児は乳房を大幅に拡大します。あなたがそれについて考えるとき、あなたはミルク工場を運営しています、そしてこれはより多くの水分、インフラストラクチャーとエネルギーを必要とします、それであなたの胸がより大きくなることは理にかなっています。

母乳育児は貯蔵された脂肪を代謝します。あなたはあなたの理想的な体重を少し超えているので、あなたはミルクを生産するために余分なカロリーを消費する必要はありません。あなたができる最高品質の食事を食べてください。たくさんの果物と野菜（毎日虹を食べてみてください）、無駄のないタンパク質源、全粒穀物。無脂肪または1ミルク、またはサプリメントのいずれかでカルシウム摂取量を維持します。

すべての加工食品、ファストフード、高脂肪食品、トランス脂肪（食品ラベルに部分的に水素化された脂肪として記載されている）、本物と偽物の両方の砂糖、およびすべての食品の着色料と染料は避けてください。白粉、白米、パスタなどの精製炭水化物の摂取を制限します。

「ダイエット」しようとしないでください。産後の体重を減らす最も健康的な方法は、正しい量を毎日食べることです-少なすぎず、多すぎないでください。このテクニックは、あなたの子供が学ぶ生涯の良い習慣を確立します。母親が率いる健康的な家族の食事は、小児肥満に対する最善の防御策です。

運動に関しては、赤ちゃんをフロントパックまたはベビーカーに乗せて、ほとんどの曜日に最低30分間、活発に歩くようにしてください。または、ベビーカーベースのママと赤ちゃんのフィットネスクラスに参加して、素晴らしいトレーニングを受けたり、赤ちゃんと一緒にカロリーを調整したり、燃焼したり、近所の他の新しいママに会ったりすることができます。

妊娠後の減量の詳細については、以下をご覧ください。
http://befitmom.com/weight_loss.html

妊娠後の腹部のリコンディショニングについては、以下をご覧ください。
http://befitmom.com/abdominal_reconditioning.html

お住まいの地域のママと赤ちゃんのエクササイズクラスを見つけるためのリソースについては、http：//befitmom.com/resources.htmlにアクセスしてください。