産後の運動

質問
こんにちはヘレン、

私はあなたの本が大好きです。私は2番目のプログラムであるKnittingBack Togetherを数週間行っており、重要な結果が得られています。 「AdvancedCoreStrength」プログラムに進みたいです。私は腹直筋離開（2.5指幅）を持っています。 「TheEgg」と「TheSuperwoman」はできますか？ 「TheEgg」は上半身のクランチを伴うので、代わりに「TheEgg」を「Abdominalcrunch with abdominalsplinting」に置き換える必要がありますか？ 「スーパーウーマン」を「ハーフコブラ」に置き換えるべきですか？これらの腹臥位の運動は私の腹直筋離開をさらに伸ばし、腹直筋離開を悪化させますか？

ありがとう。


回答
あなたが言及する演習では、それはあなたのコアコントロールのレベルに依存します。

「TheEgg」は、可動域が非常に狭いものを試してみてください。腹壁全体を完全に平らに保つことができればOKですが、腹筋が少しでも外側に膨らんでいる場合は、その腹壁を抑えてください。

「スーパーウーマン」の場合、腰を圧迫せずに運動ができれば、これで十分な体力になります。上部の背骨や脚をどれだけ高く持ち上げることができるかではなく、胴体を伸ばすことに集中してください。

これらの両方について、あなたがそれらを適切に行うならば、あなたはあなたの腹直筋離開を悪化させることはありません。