産後の運動

質問
こんにちはヘレン！

2013年7月に3人目の子供が生まれ、現在2回目のDVDを使用しています。私は週に5回DVD（腹部分離セグメント）をフォローしています。私がこれらの運動を始めてから、私の腹部の筋肉は過去3ヶ月でずっと強くなりました。胃の筋肉がかなり突き出ていますが、ある程度の進歩が見られます。私は自分の筋肉にもっと挑戦/働きかける必要がありますか、それとももっと辛抱強くなる必要がありますか？しばらくDVDをフォローし続けるべきなのか、それとも自分がしていることを変更したり追加したりするべきなのか、疑問に思っています。妊娠中に体重が減ったので、それが要因だとは思いません。私の3つの配達はすべて帝王切開でした。

ありがとう！

回答
腹壁が再び平らになるのを防ぐために、いくつかのことが起こっている可能性があります。
まず、腹スクープテクニックで体を整える必要のあるすべてのエクササイズを行うときは、可能な限り最もタイトで最も凹状の形状を維持するようにしてください。 ToeTapsやLegArcsのようなエクササイズで、意図せずに腹筋をラッパで鳴らすことを許可した場合、これは進行を妨げる可能性があります。
第二に、あなたの毎日の姿勢を見てください。骨盤を傾けて（尾骨を後ろに、腰をアーチ状に）体重を減らして立ったり歩いたりする場合は、腹部が再び平らになるのを防ぐことができます。
第三に、ダイエット。消化されていない砂糖やでんぷんが腸内にたくさんある場合、これは腹部膨満を引き起こし、腹部を突出させる可能性があります。
最後に、持ち上げて運ぶ方法を見てください。私たちの中には、持ち上げて運ぶ前/中に内側に引っ張るのではなく、意図せずに腹部を外側に押す人もいます。持ち上げる前に、腹横筋（TvA）をできるだけ収縮させて腹部ブレースを行い、持ち運び中はこの内部の「ガードル」をしっかりと締めてください。
もう1つのヒントとして、横臥のTvA分離を行うときに、腹部の形状を大きく変えることができるはずです。そうでない場合は、この動きをより集中的に行うことに集中してください。このエクササイズは、腹のすくい取りとともに、残りのエクササイズの技術的基礎を形成します。
ヘレン
BeFit-Mom
http://www.befitmom.com