Dukan限定の夏の食事の第2部では、メニューオプションを広げる方法を説明します。
クルーズフェーズはダイエットの主力ステージであり、攻撃フェーズの純粋なタンパク質の日と、肉、魚、無脂肪乳製品の選択に無制限の量のサラダと野菜を追加する日を交互に行います。理想的な体重に達するまでこの段階にとどまります。
次の野菜を肉や魚と一緒に生、蒸し、煮物、または焼き（ホイルで）紹介できます：アーティチョーク、アスパラガス、ナス、ブロッコリー、キャベツ、セロリ、セロリ、チコリ、キュウリ、フェンネル、フレンチビーンズ、ネギ、マッシュルーム、タマネギ、カプシカム、カボチャ、大根、サラダの葉、スイバ、大豆、ほうれん草、スウェーデン、スイスチャード、トマト、カブ。
原則として、これらは好きなだけ食べることができますが、迅速な減量が必要な場合は、空腹がなくなるまで食べるのが最善であるとDukan博士は考えています。
ニンジンとビートルートも許可されていますが、それらはでんぷん質なので、あまり頻繁に使用しないでください。クルーズフェーズでは、ジャガイモ、米、トウモロコシ、エンドウ豆、豆、レンズ豆、アボカドなどのでんぷん質の多い食品を避けてください。
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サラダや野菜を導入すると、攻撃フェーズで楽しんだ減量が頭打ちになる可能性があることに注意する必要がありますが、慌てる必要はありません。
タンパク質のみの食事には、強力な水分減少効果があります。肉や乳製品が豊富な食事は、血中の尿酸と尿素のレベルを上げます。これらはタンパク質分解の有毒な副産物であり、体が組織から水を吸い出し、それを腎臓や尿路に送り込んで洗い流すことで除去しようとします。
食べ始めたとき再び野菜、あなたの体は自然に少量の水分を保持し始めます。純粋なタンパク質の日に切り替えるとすぐに、水の排出が戻ります。
デュカン博士は、クルーズフェーズにいる毎週900グラムを失うと予想できると言います。
カレン・ガルコフ、38歳
「私は食べ物が大好きなので、Dukanは私にとても適しています。私は食事療法に従い、44 kgを失い、Dukanで2回の休暇を楽しく滑走し、馬のように食べ、そして負け続けました。体重。
「もうダイエットする必要はありませんが、それでもドゥカンのやり方で食べています。私は毎日タンパク質とサラダまたは野菜を食べ、朝食には低脂肪ヨーグルトとオートブランのお粥を食べています。夕食に出かける場合は、それをお祝いの食事と呼び、楽しんでから、純粋なタンパク質の2日間を続けて、軌道に戻ります。
「正直言って、何もないと言えます。私は恋しいです。私は長い間Dukanをやっています、炭水化物を持っているなら、私はそれらを楽しんでいません。私が過去に食事をしたとき、私は日中自分自身を飢えさせ、チョコレートのために私のカロリーを節約しました。夕方。でも、Dukanを使えば、好きなだけ食べることができるだけでなく、すべておいしい新鮮な食べ物です。私はスリムであるだけでなく、健康的でもあります。」
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