30日間の食事で10ポンドを失う：400カロリー未満の健康的な昼食

クリスガロ

スパイシービーンとワカモレブリトー

材料

• 1/2カップの缶詰の低脂肪リフライドビーンズ
• 1/4カップサルサ
• ワカモレ大さじ3杯
• 1カップの細かく刻んだロメインレタス
• 2つの小さな（6インチ）全粒粉トルティーヤ
• 1カップの赤ブドウ

作る
豆とサルサを一緒にかき混ぜます。電子レンジで1〜2分。温かい豆の混合物、ワカモレ、レタスをトルティーヤの上に置き、巻き上げます。葡萄を添えて出してください。

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七面鳥とトマトのグリルチーズ

材料

• 全粒粉パン2枚
• 1スライスチェダーチーズ
• 2オンスのスライスした七面鳥
• 1スライストマト
• クッキングスプレー
• 1/2カップのエンドウ豆の鞘
• 大さじ2杯の低脂肪ランチドレッシング

作る
パン、チーズ、七面鳥、トマトでサンドイッチを作ります。パンが黄金色になり、チーズが溶けるまで、フライパンにクッキングスプレーとトーストサンドイッチを両側に約3分間コーティングします。エンドウ豆のさやとランチドレッシングを添えてください。

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ピザバーガー

材料

• 1つのベジタリアンバーガー
• 全粒粉ハンバーガーパン1個
• 大さじ2杯の缶詰ピザソース
• 1スライス部分-モッツァレラチーズをすくい取る
• 大さじ2杯の新鮮なバジルのみじん切り
• 小さなリンゴ1個

作る
温かいハンバーガーとパンの上に置きます。ピザソースとチーズをのせます。チーズを溶かすために20〜30秒間電子レンジでサンドイッチします。新鮮なバジルを追加します。側面にリンゴを添えて出す。

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ミートボールサンドイッチ

材料

• 4つのミートボール
• 全粒粉ホットドッグパン1個
• 大さじ2のスパゲッティソース
• 1/2カップのスライスしたピーマン
• 大さじ2杯のすりおろしたパルメザンチーズ
• ミディアムオレンジ1個

作る
電子レンジで温めたミートボール。お団子にタレとピーマンをのせ、チーズをふりかける。電子レンジでサンドイッチを20〜30秒間温めます。側面にオレンジスライスを添えます。

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チリとチップス

材料

• 1カップの七面鳥の缶詰またはベジタリアンチリ
• 11/2カップの冷凍ブロッコリー
• 大さじ3杯の細切りチェダーチーズ
• 1/4カップの砕いたコーンチップス

作成
ブロッコリーが柔らかくなるまで、唐辛子とブロッコリーを混ぜ合わせ、電子レンジで約5分間混ぜます。シュレッドチーズと砕いたチップスを混ぜたトップチリ。

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テイクアウト

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