高トリグリセリドまたは高トリグリセリド血症の疾患で構成されると、心臓発作や糖尿病などの主要で慢性的な冠状動脈の問題が発生しますが、同じものを適切に治療することで問題を解決できます。トリグリセリドレベルは、適切な種類の食事と適切な種類の運動を行うことで、自宅で簡単に下げることができます。適切な食事パターンが守られていれば、どんな種類の薬も必要ありません。トリグリセリドを取り除く方法を理解する前に、トリグリセリドが食品によってどのように影響を受けるかを知ることが重要です。
高トリグリセリドを含む食品にはさまざまな種類があり、またトリグリセリドを減らすのに役立つ食品もあります。食品はトリグリセリドの重要な供給源の1つです。主な供給源は、マーガリン、チーズ、バター、油などの食品を含む脂肪です。他のソースは、キャンディー、アイスクリーム、ソーダとクッキー、白い小麦粉と白い米のような砂糖からです。また、コレステロールが豊富な揚げ物は避けてください。消化できない過剰な糖分は、エネルギーに使用される脂肪細胞に貯蔵されるトリグリセリドに変換されます。
トリグリセリドのもう1つの供給源は、私たちのほとんどが食事で食べる余剰カロリーです。私たちの体は通常、後で使用するために余剰カロリーを節約します。すべてのカロリーが消費されるわけではありません。後で使用するために体内に蓄積されるだけです。トリグリセリドの非常に一般的な資源は、それがワイン、ビール、またはあらゆる種類の硬い酒であるかどうかにかかわらず、アルコールです。トリグリセリドを管理するために、男性は1日2杯、女性は1杯だけ飲むことをお勧めします。
アルコール摂取量を管理することに加えて、毎日の食事から取り除く必要のある食品がいくつかあります。トリグリセリドを制御するために。これらも単純な砂糖アイテムで構成されています。以下に、避けるべき特定の食品のリストを示します。それらには、スクロース、フルクトース、グルコース、マルトース、モラセスおよびハチミツ、高フルクトース含有コーンシロップ、および通常のコーンシロップが含まれる。これらはすべて普通の砂糖の資源であり、毎日の食事で8％以下で消費されるべきです。たとえば1600カロリーのうち、砂糖の摂取量は1日あたりわずか24グラムである必要があります。また、白砂糖、白小麦粉、白米、エナジーバー、グラノーラバー、加工された朝食用シリアル、白パンなどの食品は食事から除外する必要があります。プロセス食品にも高コレステロールが含まれています。
多くの人は気づいていませんが、飲料や清涼飲料がトリグリセリドの主な原因です。また、リストに追加されているのは、加工されたフルーツドリンク、砂糖が添加されていないと主張するドリンク、ダイエットソーダです。果汁を作る際に果物の繊維が失われ、その過程で砂糖が残ります。主成分である繊維は消化プロセスを遅らせるために存在しないため、糖は血流に吸収されます。だからそれらを避けてみてください。あなたが本当に喉が渇いているなら、あなたが持つことができる唯一の最高の飲み物は純粋な水です。無糖のお茶やコーヒーもお試しいただけます。牛乳も砂糖やチョコレートパウダーがなくても大丈夫です。
体内のトリグリセリド成分を上げずに食べられる食べ物はたくさんあります。彼らはあなたの体のトリグリセリド含有量を下げるのを助け、健康にも同様に非常に良いです。以下に、同じ効果をもたらす特定の食品を示します。
乳製品：砂糖を含まないホワイトミルク、プレーンヨーグルト、低脂肪チーズ、低脂肪ミルク、カッテージチーズなどの乳製品は、コレステロールが少ない食品の非常に良い例です。トリグリセリド。
魚：魚はオメガ3脂肪酸の非常に優れた供給源であり、トリグリセリドを大幅に減らすのに役立ちます。ティラピア、シマガツオ、マグロ、イワシ、サバなどの魚には、同じ効果をもたらすオメガ3脂肪酸が大量に含まれています。それが茹でたり焼いたりできるのなら、それは好きではありません。ただし、炒める必要がある場合は、オリーブオイルで揚げることをお勧めします。
赤身の肉などの肉製品は完全に避けてください。代わりに、七面鳥の肉または鶏肉を消費する必要があります。肉は揚げるべきではありません。肉は、グリル、焼き、または焙煎によって準備する必要があります。
何か食べたいですか？パンと全粒穀物を食べるのが好きなら、全粒穀物パンとクラッカーはトリグリセリドを減らすための最も優れたオプションです。外で作ったパンやビスケットにはコレステロールが多く含まれているので、自家製の方がいいです。穀物には目に見えない量の天然糖が含まれているため、通常の食事では穀物の摂取量を低く抑える必要があります。したがって、穀物の大きな助けと一緒に、あなたはまたより多くの砂糖を消費する傾向があります。通常の食事での穀物の摂取量は管理する必要があります。
リンゴ、ナシ、グアバ、チキン、キュウリなどの果物は、皮をむくことなく丸ごと食べる必要があります。バナナの皮のように、食べられない皮だけを剥がしてください。果物には天然の砂糖が含まれています。しかし、果物の繊維含有量はトリグリセリドを減らすのに役立ちます。しかし、食物繊維がなければ、1日あたりの摂取量は3個に制限する必要があります。
ナッツは食物繊維の優れた供給源です。ただし、心臓病の人は、カシューナッツやピーナッツなどのナッツは高脂肪とコレステロールを含んでいるため、避ける必要があります。クルミやアーモンドなどのナッツは定期的に摂取する必要があります
野菜はトリグリセリドを取り除くための優れた方法です。ほうれん草などの緑の葉野菜は称賛に値します。にんじん、豆、ビートルートなどの色の野菜も良い野菜です。しかし、それらは地下野菜なので、砂糖のために消費する必要があります。
脂肪や油が多すぎると、健康に良くありません。ただし、オリーブオイルにはオメガ3脂肪酸が多く含まれているため、摂取量は良好です。
最後になりましたが、豆はトリグリセリドとコレステロールの両方を減らすために摂取できる最も優れた食品です。豆に含まれる食物繊維の量が多いと、スポンジのように余分なコレステロールを吸収して体から根絶する働きがあります。豆は健康のために定期的に摂取する必要があります。
これらの食品を試して、健康が良くなることを確認してください。最後になりましたが、豆はトリグリセリドとコレステロールの両方の対象を減らすために摂取できる最も優れた食品です。豆に含まれる食物繊維の量が多いと、スポンジのように余分なコレステロールを吸収して体から根絶する働きがあります。豆は健康のために定期的に摂取する必要があります。
これらの食品を試して、健康が良くなることを確認してください。
