ビタミンとミネラルが豊富な6つの果物

あなたが形を整えたり、体重を減らしたり、肌や目をきれいにしたり、エネルギーレベルを上げたりすることを探しているなら、あなたはあなたが消費している食べ物を改善する必要があります。これを行うには、より多くの新鮮な果物を食事に取り入れることで、ビタミンやミネラルの摂取量を増やすことができます。この記事では、最も栄養価の高い6つの果物と野菜を見て、それぞれの利点について説明します。

アボカド

多くの人は、脂肪分が多いためにアボカドを食べることを恐れています。はい、それらは高レベルの脂肪を含んでいます、しかしここに良いニュースがあります-この脂肪はあなたの体に非常に良い一不飽和脂肪です。アボカドには多くの抗酸化物質が含まれており、他の食品からのコレステロールの吸収をブロックするのに役立つベータシトステロールとして知られる化合物も多く含まれています。アボカドは、そのまま食べると美味しいですが、新鮮なサラダに加えたり、ヘルシーなラップに使ったりすることもできます。

ブルーベリー

ブルーベリーは非常に栄養価の高い果物です。それらはアントシアニンと呼ばれるフラボノイドでいっぱいで、実際に果物に豊かな色を与えます。これらのアントシアニンは、ガン、心臓病、さらには記憶喪失を防ぐのに役立ちます。ブルーベリーはまた、尿路感染症を治療し、便秘を緩和するのに役立ちます。ブルーベリーは健康的な朝食の一部として楽しむことができます、またはそれらは一日中美味しくて栄養価の高いスナックとして使用することができます。

オレンジ

1つの中型オレンジは、ビタミンCだけの推奨される1日量を提供します。オレンジはカリウムも多く、オレンジの各セグメントを覆う膜には、コレステロールを下げるのに役立つヘスペリジンも含まれています。オレンジを楽しむのに最適な方法は、ジューサーを使用しておいしいフレッシュオレンジジュースを作ることです。

リンゴ

リンゴは抗酸化物質でいっぱいです。皮膚には高レベルの繊維が含まれており、排便を規則的に保つのに役立ちます。 1つのリンゴはあなたの毎日の食物繊維摂取量の約15％を与えます。リンゴは単独で楽しむことも、他の果物や野菜と組み合わせてジュースを飲んでおいしい飲み物を作ることもできます。

バナナ

バナナはカリウムが豊富で、プロテアーゼ阻害剤も含まれています。胃潰瘍を防ぐのに役立ちます。バナナはシリアルで楽しむことも、ジムに連れて行ってトレーニング前後の軽食を作ることもできます。

キウイ

キウイはおいしい果物であるだけでなく、オレンジの2倍以上のビタミンC含有量（オンスあたりオンス）も含んでいます。それらはまた白内障が発症するリスクを下げるのを助けると信じられています。キウイは一人で楽しむことも、フルーツサラダを作るために使用することもできます。

イチゴ

イチゴは、多くの人に人気の果物です。それらは高レベルのビタミンCとさまざまな抗酸化物質を含んでいます。それらは炎症を軽減し、2型糖尿病を制御するのに役立ちます。イチゴを食べるときは、クリームを飛ばして、代わりに単独で、またはフルーツスムージーで楽しむ必要があります。フルーツダイエットは優れた解毒媒体であり、自然な減量療法を探している場合は、フルーツダイエットは体に害を及ぼす。詳細については、ここをクリックしてください。