マシュマロが実際に体重を減らすのにどのように役立つかを考えようとすると、ばかげているように聞こえます。まあ、それは本当です。彼らはできますが、あなたが考えている方法ではできません。これらの柔らかくて甘いおやつを大量に摂取すると、体重が増える可能性が非常に高くなります。
私たちの残りの部分については、規律に頼らなければなりません。
ここでマシュマロが登場します。60年代後半から70年代前半に、ウォルターミシェル博士はスタンフォード大学は、マシュマロテストを実施して、子供たちに衝動の制御がどのように発生するかを理解しました。
子供たちは、気を散らすことなく隔離された部屋に連れて行かれました。彼らは、研究者がクッキー、マシュマロ、または別の御馳走を置いたテーブルに座っていました。子供たちは、研究者が戻ってくるのを待つと、報酬として二度目の御馳走を受け取るだろうと言われました。彼らは人生の後半で子供たちをフォローアップし、報酬を待っていた子供たちが学校や他の生活分野で成功する可能性が高いことを発見しました。
減量の目標に取り組んでいるとき、満足を延期することはあなたの成功に大きな違いを生むことができます。問題は、規律を得るのが難しいということです。しかし、それを達成するのに遅すぎることは決してありません。
規律のある人は、将来のより大きな報酬と引き換えに、現在は小さな利益を交換することができます。そのキャンディーバーを見て、今それを食べる喜びを得る代わりに、鏡に自分のフィットした体を見て、最終的にそれらのデザイナージーンズにフィットできるとき、あなたがどれほど幸せになるかを考えてください。今夜テレビ番組を見て刺激を受ける代わりに、外に出て走り始めましょう。今は気分が悪いかもしれませんが、体がどれだけ強く、自尊心がどれだけあるかを感じ始めたら、それだけの価値があります。
必要なことは簡単にわかります。懲戒される。実際の仕事は、規律を構築するために必要な行動を実際にとることです。
自分の限界を知ってください。マシュマロ実験のビデオ再現を見ると、報酬を待っていた子供たちと待っていなかった子供たちの行動の違いを見ることができます。待つことができた子供たちは、待つことができなかった子供たちと同じくらい誘惑に苦しみました-待っていた子供たちを除いて、頭を下げてマシュマロから目を離しました。
あなたの日常生活でも同じです。本当の誘惑は台所から始まりません。それは食料品店で始まります。スナックの通路を一緒に避けることができれば、順調に進んでいることがわかります。食料品店を作成し、食料品店でルートを計画して、パンクセールのクッキーディスプレイをBラインで通過できるようにします。
計画を立てます。お腹が空いて仕事から家に帰るときにドライブスルーに行く誘惑を和らげるために、冷蔵庫で何か健康的なものを待っていることを確認してください。ジャンクフード自体は敵ではありません。それは退屈です。有意義な活動で時間を埋めることができれば、そもそも渇望があることを忘れてしまうかもしれません。JRホワイトは15 Days ofFitnessチャレンジとhttp://15daysfit.comの創設者です。彼女は体重を減らすためのいくつかの簡単なヒントとコツを作成し、他の人が彼らの目標を達成するのを助けることに情熱を持っています。 http://15daysfit.comにアクセスして、彼女の15日間の無料コースをダウンロードできます。
