ヒント！ 簡単な減量のヒントの1つは、ゆっくり食べることです。消化が遅いので、満腹になるまで少し時間がかかります。
減量は多くの人が苦労していることです。運動と栄養の両方が減量に重要です。ただし、これら2つの重要なトピックの相互作用を理解するために支援が必要な場合があります。この記事では、減量の詳細を理解するのに役立つ情報を見つけて、減量を成功させることができます。
ヒント！ あなたが体重を減らそうとしているからといって、あなたがレストランで外食するのをやめる必要があるという意味ではありません。ポーションサイズはかなり大きいことを忘れないでください。
筋肉を構築するのではなく脂肪を燃焼することに焦点を当てている人は、有酸素運動に重点を置く必要があります。有酸素運動は、長時間心拍数を上げることに集中します。これは、レジスタンストレーニングから得られるストップアンドスタートの努力よりも多くの脂肪を燃焼させます。有酸素運動の主な要件は、心拍数を安定して高く保つことです。そのため、トレーニングに適した楽しいものを見つけて楽しんでください。
あなたがあなたの目標の1つを達成するたびに祝ってください。夜の外出やちょっとしたおやつで自分にご褒美を。小さな報酬は、やる気を維持するのに役立ちます。
ヒント！ あなたの毎日のカロリー摂取量に注意してください。運動、ハウスキーピング、および定期的な日常活動を通じて消費するカロリー量を見積もります。
ウォーキングは余分な体重を減らす効果的な方法です。体重を減らすことはあなたの心臓血管系にとって素晴らしいことであり、それは筋力を構築するのに役立ちます。適度なペースで歩くと、平均して1時間あたり500カロリーを消費できます。
ヒント！ あなたが体重を減らすことを計画しているなら、あなたは間違いなくあなたのカロリー摂取量を監視したいと思うでしょう。毎日食べるカロリーを減らすと、必然的に体重が減ります。
減量ダイエットをしているときは、何を飲むかを注意深く監視してください。普通の水を除くすべての飲料にはカロリーが含まれています。ジュース、アルコール、ソーダに含まれるすべてのカロリーと、食べるものすべてを組み合わせると、驚くべき合計になります。これらのカロリーを追跡し、毎日の割り当てカウントに含めます。
ヒント！ いくつかのステップを登ります。 1便でも複数便でも、エレベーターに頼らないでください。
食べ物を快適さの源にしないでください。多くの人は本当に料理してから食べるのが好きです！そして、それは何も悪いことではありません。食べ物を食べることは素晴らしい経験になり得ます。同等以上に楽しんでいるものを必ず見つけてください。新しい趣味、特に活動的な趣味を身に付けましょう。
ヒント！ フードジャーナルを保持することは、あなたが何を食べているのか、そしてあなたがどのように感じているのかを正確に知るための優れた方法です。食べるときはいつでも、正確に何を食べたか、何時に食べたか、どのように感じているかを記録してください。
ここで学んだアイデアを取り入れて、減量の旅を始めましょう。それらのいくつかはおそらくあなたがすでに知っていたでしょう、しかしそれらの多くはあなたがあなた自身の人生と減量の努力で試みるための新しくて面白い考えかもしれません。
