赤ちゃんが到着したら体重を減らすためのヒント

妊娠中に体重を減らすことが最優先事項です。妊娠後のトレーニングを武器に追加して、この体重をすばやく減らすのに役立ててください。あなたができるエクササイズは退屈である必要はありません。また効果的である多くの楽しいものがあります。以下の例は、あなたが望む妊娠前の体重が急いで戻ることを確実にするためにあなたがあなたのトレーニングルーチンを過給する必要があるであろう助けをあなたに提供します。

リバースカール：出産したばかりの女性は、しばしば腹筋を強化する必要があり、リバースカールはこれに最適です。このエクササイズでは、床に横になり、天井を見上げ、膝を曲げたままにする必要があります。足を腰の近くの床に置き、頭と腕を床に置き、首の筋肉をリラックスさせたまま、腰を床から持ち上げます（息を吸ったり吐いたりすることを忘れないでください）。自分を元の位置に戻し、最初からやり直します。あなたがそれを扱うことができるならば、20人までの担当者を働かせるようにしてください。最初は20ができなくても大丈夫ですが、その数まで作業できます。その後、50などに行きます。

ラテンダンス：ラテンスタイルのダンスは、妊娠中の体重を減らすために使用すると2つの効果があります。ラテンダンスは、腰を振り、足を軽くたたき、肩を丸めるときに大量のカロリーを消費するだけでなく、最も必要なときにセクシーに感じることもできます。オンラインビデオとワークアウトDVDは、完璧でなくても、いくつかのダンスの動きを学ぶのに最適な方法です。これは、楽しくて仕事のように感じられない有酸素運動を行うための1つの方法です。あなたがしているエクササイズを楽しむなら、あなたはそれに長く固執するであろうということは証明された事実です、ダンスはあなたが楽しんでそして固執するそれらのエクササイズの1つです。

引き込み：このエクササイズは、体重を減らすのに役立つだけでなく、背中、腹筋、コアを強くして、姿勢を取り戻し、新陳代謝を高めるので、出産したばかりの女性に最適です。このエクササイズでは、四つん這いになり、両手を肩の真下に置きます。次に、首と背骨を一列に並べるように注意しながら腹筋を引き込みます。鼻から息を吸い込み、息を吐き出すときに、おへそを引き上げて中に入れます。すべて、背骨をできるだけまっすぐに保ちます。これを12回行い、3セット繰り返して、腹部とコアのトレーニングを行います。

自転車：いいえ、これには自転車に乗る必要はありません。これは、赤ちゃんの体重を減らしたいと考えている出生後の女性に最適な腹筋運動です。ふくらはぎが床と平行になり、膝が曲がるように横になることから始めます。手を頭の後ろに置き、腹筋を引き込みながら息を吸ったり吐いたりします。右脚を伸ばし、右肩を左膝に動かすときは、後部の筋肉をリラックスさせてください。この動きの間、頭と肩を地面から持ち上げる必要があります。次に、開始位置に戻った後、反対側で移動を繰り返します。これらのうち12から20の3セットを完了すると、すぐに妊娠中の体重がなくなったことがわかります。これらの出生後の運動を週に3日以上行うと、食事に注意を払いながら、その赤ちゃんの体重をすばやく簡単に減らすことができるはずです。赤ちゃんの体重を減らすために費やした努力とモチベーションは、体重が減った結果を見ると報われます。この記事は、暇なときに熱心な木工職人でもあるプロの作家、マイク・ウィリアムズによって書かれています。彼のサイトhttp://www.woodworkingplansanddesigns.comにアクセスすると、木工についてさらに学び、カーポート計画を含む何千もの木工計画を見つけることができます。