市場には、あなたをより公平にすると主張する多種多様なクリームがあります。しかし、私たち一人一人が異なる肌の色調とタイプを持っています。製品がすべての肌タイプで機能するとブランドが主張する場合、天然抽出物のみがこの主張を達成できるため、おそらく議論の余地があります。自然にはあらゆる問題の解決策があり、肌のメラニンに影響を与えることで肌を自然に輝かせるビタミンがあります。
ビタミンAは組織の修復プロセスを強化することが知られています。肌を引き締め、乾燥を防ぎます。ビタミンAを定期的に摂取することで、肌を引き締めてしっとりと保ちます。しかし、脂溶性であるため、少量で摂取する必要があります。過剰なビタミンAによって蓄積された脂肪は肝臓に蓄積され、体に有害です。
ビタミンAは、乳製品、卵、魚油、ブロッコリー、ほうれん草、にんじんなどの野菜に含まれています。毎日生のにんじんを噛んだり、朝食ににんじんジュースを飲んだりして、肌に栄養を与え、より美しく見せてください。
消費量： 700 mcg（マイクログラム）、6〜7インチのニンジンは、ビタミンAとベータカロチンの1日量を提供します。 1日3000mcgが限界です！
肌の色を改善し、髪に栄養を与えます。エッセンシャルオイルを分泌する能力を肌に提供します。このビタミンは水溶性で、毎日摂取することができます。これはまた、驚くべき肌の輝きのビタミンの1つです。ビタミンBは頭皮に油性を与え、頭皮に注意を払わないとフケを引き起こす可能性があるため、定期的に髪を洗ってコンディショニングしてください！
緑の葉野菜はビタミンBの最高の供給源です。また、小麦胚芽、酵母、シリアル、ヨーグルト、茶色のパンにも含まれています。
消費量： 1.3mgのビタミンB6と2.4mcgのビタミンB12がお肌の輝きを保ちます。 1日100mgのビタミンB6を超えないでください！
ビタミンCは肌に効果があり、目や歯茎の健康にも必要です。このビタミンは、感染症と戦うために体を準備します。それは素晴らしい抗酸化物質であり、老化の兆候と戦うのに役立ちます。肌にコラーゲンを生成し、しなやかで若々しい肌へと導きます。これも水溶性なので、毎日摂取できます。
ビタミンCは、オレンジ、スイートライム、レモン、ブドウ、マンゴーなどの柑橘系の果物に含まれています。ブロッコリー、カリフラワー、もやし、きゅうり、トマトなどの野菜がビタミンCに豊富に含まれています！
消費量： 75mg。ビタミンCのあなたの毎日の投与量はオレンジジュースのそのガラスにあります。制限は1日2000mgです。
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ビタミンEは健康な肌にとって最も重要なビタミンです。それは老化の兆候と効果的に戦う責任があります。それはあなたの体のフリーラジカルと戦い、ストレッチマークやラインを減らすのにも役立ちます。ビタミンEは隔日で摂取できます。
オリーブ、ピーナッツ、ヒマワリの種、アーモンドはビタミンEが豊富です。緑の葉野菜や小麦胚芽にも含まれています。
ビタミンEは、適切な用量で摂取すると、肌に栄養を与え、輝きを与えます。それらの漂白剤とクリームをチャックして、ビタミンEが豊富な食事を取りましょう。
消費量： 1日15mg、1ダースのアーモンドの形で簡単に消費されます。 1日1000mgを超えないようにしてください。
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ビタミンKは、適切な用量で摂取すると、皮膚のあざや傷を簡単に防ぎます。
緑の葉野菜は、ビタミンKの可能な限り最高の供給源です。
消費量： 80〜120 mcgのビタミンKは、ブロッコリー、ネギ、さらにはプルーンからも得ることができます。このビタミンの最大安全用量は設定されていません。
肌にこれらのビタミンを輝かせるためにあなたの食事にどのような食品を含めるべきかを理解しましたか？健康的に食べる！美しいまま！
