シンスプリントを体験したことがありますか？痛みを取り除くために何ができるか疑問に思いましたか？シンスプリントは、シンで経験する極度の痛みとして理解されています。そして、一般的に犠牲になるのはアスリートやスポーツ選手です。これは深刻な病状ではありませんが、シンスプリントは痛みや不快感を引き起こし、スポーツイベントでの競争を妨げる可能性があります。シンスプリントは、下腿の前部の筋肉または組織の炎症であり、すねへの継続的な負担から生じます。では、どうすればシンスプリントを取り除くことができますか？さて、家庭療法はたくさんあります！それらを知りたいですか？次に、読んでください！
シンスプリントは主にアスリートの間で発生するため、この間は休むことをお勧めします。新しい靴やトレーニングを定期的に購入しても、実際にはすねが治るのに十分な時間がありません。ライス大学によると、あなたの毎日の活動が痛みや痛みから解放されるまで、あなたは少し休むべきです。できるだけ横になり、すねが完全に治るまで、歩きすぎたり走ったりしないようにします。水をたくさん飲むと脱水症状を防ぐので回復が早くなります。痛みが和らいだら、もう一度スポーツを続けるのに十分な強さを感じるまで、短時間ゆっくり歩きます。
シンスプリントの2番目の救済策は、新しい靴を手に入れることです。古いスニーカーや使い古したスニーカーを履いていると、運動中に困難に直面する可能性が高くなります。これはあなたのすねに不必要なストレスを引き起こし、あなたが想像するよりも早く副子につながります。自分で新しいペアを購入した場合、それは予防策であると同時に治療にもなります。もう1つの方法は、足病医に会って、カスタムフィットの装具を入手できるようにすることです。
アイシングは常にシンスプリントで機能します。最高の結果を得るには、自宅でいくつかのアイスパックを手に取り、15〜20分間すねの上に置きます。これは、1日に4〜8回行う必要があります。もう1つの方法は、角氷をタオルに入れて、同じ時間すねに当てることです。これにより、すぐに痛みが和らぎ、再び快適に歩くことができるようになります。
いくつかの運動の代用も機能する可能性があります！シンスプリントの最も一般的な原因の1つは、丘を下ったり、起伏のある地形を走ったりすることです。連続して鋭いカットを行うこともこれにつながる可能性があります。足を十分に休ませて、最終的に再び運動する準備ができたら、しばらく時間を取って、いくつかの代用を試してください。疾走する代わりに、丘を駆け上がってからジョギングして戻ってください。サイクリングのチャンスを与えることもできます。楕円形のトレーニングも機能します。このような運動をすると、体は力と有酸素能力を高め始めます。
シンスプリントを防ぐために、自宅でストレッチを数回行うことができます。ステップの足の上に2つのボールを置くだけです。次に、足首をゆっくりと曲げ、かかとを下げます。このようにして、ふくらはぎを伸ばします。良いストレッチを感じたら、自分を止めてください。それを感じるために35から40秒間保持するのが理想的です。ただし、これらのストレッチを楽にして、ゆっくりとゆっくりと解放してください。
足に関連する問題や、シンスプリントにつながるランニングメカニックを治療するために、理学療法を試してください。セラピストはいつでも痛みを和らげ、スポーツに戻ることができるようにガイダンスを提供することができます（1）。
プロセス全体を急いで丘を駆け上がるのではなく、ゆっくりと徐々にペースを上げてください。あなたができる最善のことは、5マイルのかゆみから遠ざけることです。ランニングに慣れていない場合は、5マイルから始める方法はありません。あなたは間違いなく休憩を取る必要があります。最初は20分から始めます。ウォーキングとランニングの両方を試してください。時間の経過とともに建物の強度について話すとき、10が魔法の数になります。
シンスプリントのもう1つの賢い治療法は、クロストレーニングです。これはあなたに発汗を与え、非常に多くのカロリーを燃焼させます。シンスプリントから回復したばかりの場合や、まだ治癒している場合は特に、ランニングが体に深刻な影響を与えることがあります。健康科学部門の教授兼議長であるビル・ピアス氏によると、約3回のランニングと2回のクロストレーニングセッションで、1週間の有酸素運動で十分です。
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