外から肌に栄養を与えるように設計された製品は無数にありますが、内から肌に栄養を与えることも同様に重要です。健康な肌には多様な食事が最良の選択ですが、特定の食品は他の食品よりも羨ましい顔色を得るのに役立ちます。お肌に最適な食べ物を見つけましょう。
すべての美しさの革新にもかかわらず、「あなたはあなたが食べるものである」という古い格言は、それが最初に言われたときと同じように今日でも真実です。以来のダイエット 私たちの肌の見た目に強い影響を与えます。必要なすべての栄養素を確実に摂取することは、非常に賢明であるだけでなく、有益でもあります。さらに、内部から私たちの肌に栄養を与えることは、全体的な利点とオンスあたりのコストの両方を比較する従来の美容製品に頼るよりも費用効果が高いです。
アンチエイジングがあると宣伝されている成分のいくつかを簡単に見てみましょう そして皮膚修復特性、ビタミンC、ビタミンA、ビタミンE、コラーゲンまたは必須脂肪酸、これらすべての微量栄養素が私たちの食事を通して簡単にそして時には安価に吸収されることがすぐにわかります。多様な食事が提供できるすべての利点を享受することに興味がある場合は、次の食品のいくつかを含めるようにしてください：
ほうれん草
この葉物野菜は、抗酸化物質、鉄、ビタミンC、E、K、葉酸の素晴らしい供給源です。これらはすべて、肌の弾力性を維持するのに重要な役割を果たします。さらに、ほうれん草には、皮膚を損傷から保護する重要な化合物であるルテインも含まれています。鉄分をよりよく吸収できるようにするために、ほうれん草とレモンを組み合わせることが推奨されます。また、ほうれん草を生で食べるよりも、栄養面でほうれん草を調理する方が良いと一般に信じられています。
チアシード
チアシードの利点は、比較的最近研究者によって発見されましたが、すぐに強力なスーパーフードとして認識されるようになりました。チアシードには、他の種子や穀物の2倍のタンパク質、牛乳の5倍のカルシウム、バナナの2倍のカリウム、ほうれん草の3倍の鉄、そしてかなりの量のオメガ3とオメガ6が含まれています。チアシードは肌の水分も保持するので、肌に良い味方です。
シーフード
オメガ3脂肪酸と亜鉛の豊富な供給源であるシーフードは、にきびに苦しむ人々にとって特に有用です。オメガ3脂肪酸は炎症と戦い、亜鉛はテストステロンの生成を促進し、皮脂の生成に影響を与え、新しい皮膚細胞の生成を促進するため、10代の若者と大人のにきびに苦しむ人々の両方に非常に有益です。 。
豆乳
豆乳の世界的な消費量は、乳製品の消費量ほど印象的ではないかもしれませんが、皮膚の健康上の利点に関しては、状況が異なる傾向があります。豆乳にはイソフラボンが豊富に含まれています。イソフラボンは、老化に伴って肌がすり減る傾向のある構成要素の1つであるコラーゲンを保護する化合物です。研究によると、この化合物はしわを防ぐのに役立つ可能性があることが示されているようです。 全体的に肌を滑らかにするのに役立ちます。
全粒穀物
最近、全粒穀物の消費が非常に重要視されているため、全粒穀物が肌を改善する食品リストに載っているのは当然のことです。私たちの肌の輝きを維持するのに役立つ主な栄養素のいくつかは、脂肪細胞の生成を助けて乾燥肌を防ぐビオチンなどのビタミンB群からのものです。さらに、全粒穀物には、肌の損傷に対抗する抗酸化物質であるルチンも含まれています。
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