これらの簡単な洞察で最近いびきをやめる

この短い記事の提案を使用して、睡眠時無呼吸のマウスガードをいびきに終わらせ、安らかな夜を取り戻してください。いびきをやめたい場合は、ベッドの枕の構成を確認してください。頭が高いほど、いびきをかく可能性は低くなります。エルゴ、もっと厚い枕の中に投資するか、必要な頭の力を与えるためにたくさんの枕で寝ることを検討するのが最善です。睡眠薬は喉の筋肉組織を崩壊させ、夜間の気道を制限します。魅力的ですが、不眠症に耐える場合は睡眠薬を避けてください。彼らはいびきを引き起こします。また、就寝直前にアルコール、精神安定剤、または抗ヒスタミン薬を避けてください。瞑想、リラクゼーション法、温かいミルクなど、就寝前にリラックスする自然な方法を見つけましょう。睡眠薬の助けを借りずに、より静かに眠ることができます。いびきをかくと、安らかな夜の睡眠が妨げられることがありますが、いびきをかく場合は、睡眠薬を服用しないでください。睡眠薬は、顎や首の内側の筋肉など、体格のすべての筋肉をほぐします。これは、いびきの問題を悪化させるだけであり、睡眠時無呼吸のような深刻な問題が発生する可能性があります。いびきに悩まされている場合は、カフェインの過剰摂取を避けたいと思うかもしれません。カフェインは、十分な空気の流れを許さない覚醒剤で構成されています。十分な量の空気がないと、個人はいびきをかく傾向があります。いびきが止まり、いびきが起こらないようにする、カフェイン抜きの好みの飲み物がたくさんあります。いびきの減少を助けるために、体重を減らすことは有益である可能性があります。個人は、体重増加が呼吸に影響を与えることを理解していません。体重を減らすことによって、あなたは本当にあなたの気道を増やします。過度の体重はあなたの睡眠の快適さに影響を与えます。体重を減らすことは、いびきを取り除くのに役立つ基本的な方法であり、他にも多くの健康上の利点があります。夕方にいびきをかく傾向がある場合は、アレルギーを治療してください。混雑している場合や、呼吸器系の睡眠時無呼吸のマウスガードがイライラしている場合は、寝るときにいびきをかく可能性が高くなります。充血除去剤または抗ヒスタミン剤を使用してアレルギーを治療し、夜間は気道をきれいに保ちます。いびきをやめるために喫煙をやめなさい。タバコの煙を肺に吸い込むと、気道や鼻の膜に影響を与える刺激物が生成されます。結果として生じる炎症は喉を狭くし、いびきをかく原因となります。寝る前に喫煙しないようにしましょう。それでも、一緒にやめましょう。運動計画を開始します。いびきは、体調が良くないことによって引き起こされる可能性があります。運動をすると、腕や脚の筋肉も強くなり、喉の筋肉組織もより強くなります。よくできていて引き締まった喉の筋肉は、喉が開いたままであるという理由だけで、いびきをかく機会を減らします。 1時間に実行している運動の量を適切に監視し、就寝前にはるかに少ない量の運動を押し込もうとします。激しい運動活動は、息切れや気道の狭窄を引き起こす可能性があります。あなたは必然的にいびきをかく結果となる狭窄した気道を作ることができます。すでに明らかにしたように、いびきは非常に多くの人々に影響を与える問題です。それは、同じ家の中のいびきをかく人とその家族に影響を与えます。上記の投稿のヒントを試して、いびきをかくのをやめ、家の中に沈黙と安らかな夜を取り戻してください。 http://www.MurrayGarza.com