10 suggerimenti Genius su come avere più energia durante il giorno
Bene, abbiamo potuto fare un po 'più di energia a volte, ma se vi trovate sente giù e letargico, il più delle volte, allora potrebbe essere il momento di fare qualcosa al riguardo. Caffè e bevande energetiche potrebbe dare un impulso di energia a breve termine, ma questo è tutto quello che sarà - a breve termine. Qui ci sono dieci modi più sani e sostenibili di ottenere più energia, dalla prima cosa al mattino, per ultima cosa di notte.
1. Mangiare la prima colazione, anche quando non ci si sente come se fosse
Il nostro primo suggerimento su come avere più energia durante il giorno è quello di non saltare la prima colazione, anche nei giorni in cui si è di fretta, o semplicemente non sono affamati. La colazione è essenziale per dare al vostro corpo l'energia di cui ha bisogno di svegliarsi, e che l'energia vi vedrà attraverso, almeno, fino a quando è ora di pranzo.
2. Ottenere qualche esercizio mattina
Ottenere il vostro corpo in movimento e il tuo sangue di pompaggio di nuovo con un paio di esercizi dolci la mattina presto, e vi permetterà di iniziare bene per il resto della giornata. A pochi tratti o una camminata intorno al blocco, sarà eccitare voi altrettanto bene, come diverse tazze di caffè.
3. Mangiare più fibra
Un altro suggerimento su come avere più energia durante il giorno è quello di mangiare più alimenti ricchi di fibre. Fibre nella dieta è il modo migliore per ottenere un lento rilascio di energia che durerà più a lungo. Una ciotola di crusca al mattino vi fornirà i carboidrati che libereranno l'energia nel flusso sanguigno in modo costante e che vi aiuterà a evitare gli alti e bassi nel vostro livello di zucchero nel sangue.
4. Mantenere idratato
Dato che la maggior parte del vostro corpo è costituito da acqua, dovrebbe essere una sorpresa che la mancanza d'acqua interesserà i livelli di energia. Se non si beve abbastanza acqua, quindi i vostri addensa sangue, il cuore deve lavorare di più e che causa la stanchezza. Si dovrebbe essere potabile circa due litri di acqua ogni giorno. Mantenere una traccia di quanto si sta bevendo e aumentarlo, se è necessario.
5. Avere qualcosa da mangiare ogni tre o quattro ore
Il nostro prossimo suggerimento su come avere più energia durante il giorno è quello di mangiare porzioni più piccole ma più spesso .
Per mantenere i livelli di energia, è importante che si mangia qualcosa ogni due-quattro ore. Il trucco è quello di mantenere i livelli di zucchero nel sangue stabili per tutta la giornata, in modo da mangiare spuntini sani tra i pasti e non lasciare tutto il mangiare a un pasto enorme, alla fine della giornata.
6. Dormire di più
E 'ovvio che se non si ottiene abbastanza sonno, allora si sta andando ad essere stanco! Entrare in uno schema regolare di sonno da sempre di andare a letto, allo stesso tempo e svegliarsi la mattina, allo stesso tempo, e cercare di ottenere circa otto ore di sonno per notte.
7. Ottenere più aria fresca
Prossimo suggerimento su come avere più energia durante il giorno è quello di ottenere più aria fresca. Sia che cooped in casa tutto il giorno, o bloccato in un ufficio, una mancanza di aria fresca ed esercizio fisico sta per farvi sentire stanco. Uscire per una passeggiata e sarete stupiti a quanto si può rinvigorire e ti svegli.
8. Potenzia la tua attenzione con Omega-3
C'è una buona ragione che la gente chiama il pesce - 'cervello cibo'. Mangiare più pesce grasso come il tonno e salmone, e gli acidi grassi omega-3 contribuirà a mantenere le cellule del cervello sano e la vostra mente vigile. Gli acidi grassi omega-3 anche aiutare il corpo a convertire i carboidrati in glicogeno, che l'organismo utilizza per produrre energia.
9. Prendere una pausa!
Se si sono bombardati da e-mail, telefonate e sono impantanarsi con il lavoro, poi prendere una pausa. Solo a piedi lontano da tutto per qualche minuto, ascoltare la musica e quando torni, vi sentirete molto più attenti e vi sarà molto più efficiente.
10. Splash po 'd'acqua sul viso
Quando si ha realmente inizia a sentire la fatica in arrivo, spruzzare acqua fredda sul viso per svegliarti. In un recente studio, oltre il 50% dei partecipanti ha riferito che il semplice atto di spruzzi il viso con acqua fredda ha dato loro una notevole quantità di energia rinnovata.
Come avere più energia durante il giorno? Quali sono i vostri suggerimenti?
felice soggiorno!
