40 super alimenti meraviglioso per SUPER sano e SUPER Bella

40 meravigliose super alimenti per Super sano e super bella si
< p> Ogni volta che si legge nulla di salute e la bellezza, è invariabilmente venire attraverso i consigli che si dovrebbe mangiare una dieta sana ed equilibrata. Ma, che cosa è esattamente una dieta equilibrata e sana? Per semplificare le cose un po 'per te, prima di tutto, ecco una definizione di una dieta equilibrata.

Una dieta equilibrata è quella che consiste di una quantità adeguata di tutti i nutrienti necessari necessari per la crescita sana e attività, compresi i grassi, carboidrati, minerali, vitamine e proteine.

in particolare, si dovrebbe mangiare molta frutta e verdura fresca (5 porzioni al giorno), un sacco di alimenti amidacei come riso, pane e patate (grano intero ove possibile), un po 'di latte, uova e latticini, e una diffusione di carne, di pesce (due volte a settimana) e fagioli. Si dovrebbe anche essere moderare l'assunzione di grassi, sale e zucchero e, naturalmente, bere molta acqua.

Alcuni alimenti forniscono più elevate concentrazioni di bontà rispetto ad altri e questi sono spesso indicati come super-cibi . Tuttavia, si dovrebbe non solo essere mangiando uno di questi alimenti; si dovrebbe essere sempre una buona varietà di questi nella vostra dieta, in modo da beneficiare di tutte le proprietà di salute che essi offrono. Così, per rendere le cose più facile per voi, abbiamo compilato un elenco dei nostri quaranta principali, i cosiddetti super-cibi che è possibile utilizzare per aiutare a migliorare la vostra dieta:

1. Porri

Porri, che sono i vicini "parenti" di cipolle e aglio, questo super alimento è ricco di calcio, potassio, riboflavina e tiamina, che sono tutti perfetti per aiutare a costruire una forte e sano le ossa. Si può mangiare porri come un vegetale lato, aggiungere brodo di pollo o fetta e aggiungerlo a una insalata per un delicato, sapore di cipolla e cumuli di bontà.

2. Patate dolci

Le patate dolci sono caricati con un antiossidante conosciuto come il glutatione, che può migliorare il metabolismo e stimolare il sistema immunitario. Mangiare patate dolci può aiutare a proteggere l'utente da tutta una serie di malattie, tra cui malattie del fegato, fibrosi cistica e malattie cardiache. Essi contengono anche una buona quantità di vitamina C, che aiuta il sistema immunitario e può diminuire la comparsa di rughe.

3. Mirtilli

I mirtilli sono un piccolo gioiello nutrizionale e uno dei propri anti-invecchiamento alimenti super della natura. La ricerca ha dimostrato che i mirtilli alimentari possono scongiurare di perdita di memoria, la pressione sanguigna più bassa e anche migliorare le capacità motorie. Non solo, ma contengono anche antiossidanti, vitamine A e C, che aiuterà a combattere le rughe. Nei test, gli scienziati hanno scoperto che i mirtilli selvatici sono meglio per voi, che la varietà coltivata, in modo da optare per mirtilli selvatici, se potete. I mirtilli sono uno degli snack più amati del modello Victoria 's Secret Adriana Lima.

4. Avocado

Molte persone pensano che gli avocado contengono troppo grasso. Ebbene, essi contengono grassi, ma è il miglior tipo di grasso. Hanno anche darvi una buona dose di proteine ​​e fibre e sono grandi per voi riempire, quando si sta cercando di perdere peso.

5. Ostriche

Non tazza di tè di tutti, ma crostacei in generale è una grande fonte di ferro, potassio, iodio e calcio. Non qualcosa che la maggior parte delle persone mangerebbe molto spesso, ma ottenere alcuni frutti di mare nella vostra dieta, solo un paio di volte alla settimana, vi aiuterà a mantenere le ossa forti e sane.

6. Carote

Si può mangiare carota cruda come spuntino o la grata su una insalata e, naturalmente, cuocerli come un vegetale o aggiungerli a stufati e casseruole. L'ingrediente magico in questo super-alimentare, tra molte altre cose buone, è la vitamina A, che è buono per gli occhi e la pelle. La vitamina A controlla la sovrapproduzione di cellule della pelle, in modo che vi aiuterà a combattere gli sblocchi e prevenire i pori da essere intasato.

7. Salmone selvaggio

Se si mangia un sacco di acidi grassi omega-3 ora, si manterrà il vostro funzionamento del cervello ai suoi livelli ottimali quando si invecchia, e salmone selvatico ha un sacco di acidi grassi omega-3. Oltre trenta per cento del tessuto cerebrale è costituito da acidi grassi e, nelle persone anziane, che non sono stati sempre gli acidi grassi omega-3 abbastanza nella loro dieta, questi acidi grassi nella loro declino cerebrale. Scegli salmone selvatico, quando è possibile, perché il salmone d'allevamento contiene acidi grassi meno buoni.

8. Funghi

Ci sono così tante varietà di funghi, non si può davvero mai annoiarsi di loro. Esperimento con le varietà che non avete provato prima per mantenere la vostra dieta interessante, perché tutti i funghi contengono ergothioneine, un antiossidante dimostrato di stimolare il sistema immunitario e inibire la crescita delle cellule cancerose.

9. peperoncino

Se vi piace il cibo piccante, allora siete fortunati. peperoncino dare una spinta al vostro metabolismo, diluire il sangue e promuovere il rilascio di endorfine nel corpo. Essi sono anche una ricca fonte di beta-carotene, che il corpo converte in lotta l'infezione vitamina A.

10. Avena

L'avena sono ben noti per la loro capacità di ridurre i livelli di colesterolo nel sangue e sono anche una buona fonte di fibre, quindi questo super-alimentare vi sazierà più a lungo e aiutare a evitare spuntini , se si sta cercando di perdere peso. Se si pensa che la farina d'avena cottura ci vorrà troppo tempo al mattino, quindi provare le varietà istantanei, funzionano altrettanto bene per il vostro corpo troppo.

11. Broccoli

cotti o crudi, broccoli è una grande fonte di sostanze che hanno dimostrato di essere efficace nella prevenzione del cancro al seno, riducendo al minimo gli effetti causati da un eccesso di estrogeni nel corpo. Questo super alimento contiene anche la vitamina A, C e B-6 e, a soli 34 calorie per 100 grammi, broccoli è una buona fonte di nutrienti, quando si sta guardando le calorie.

12. Noci

Mangiare solo una manciata di noci può dare un mucchio di vantaggi. Questo super-alimentare è stata collegata a ridurre il rischio di sviluppare il cancro, aumentando la potenza del cervello e prevenire le malattie cardiache. Le noci sono una buona e comoda fonte di proteine, acidi grassi omega-3, fibre, minerali e vitamine troppo. Difficilmente si può trovare uno spuntino molto meglio, di una manciata di noci.

13. Fagioli

fagioli bianchi, fagioli neri, fagioli ... fagioli vengono in molti tipi differenti e sono una fonte ideale di proteine ​​al posto della carne. Questo super alimento contiene carboidrati complessi che sono ripartiti lentamente dal corpo per fornire una fonte a lungo termine di energia.

14. I cereali integrali

E 'facile aumentare l'assunzione di cereali integrali. Quando si acquista il pane, farina o cracker, basta controllare l'etichetta e andare per le opzioni di grano intero. Mangiare cibi integrali calma l'infiammazione e mantiene il vostro cuore sano e forte; cereali integrali migliorano la digestione e mantenere il colon sano troppo.

15. Erba manzo nutrito

Non è necessario per diventare un vegetariano di mangiare sano, ma è possibile scegliere la carne più sano di mangiare. Quando si acquista carne di manzo, cercare di trovare carne da erba alimentato bestiame, in quanto conterrà un sano equilibrio di acidi grassi omega-6 e omega-3.

16. L'olio d'oliva

Si tratta in realtà di una raccomandazione ufficiale dell'Organizzazione Mondiale della Sanità che tutti noi dovremmo adottare una dieta in stile mediterraneo, e parte della ragione di ciò è l'olio d'oliva. È possibile utilizzare l'olio di oliva in tutti i tipi di piatti e nelle insalate; uno dei molti vantaggi di questo super-alimentare è che gli acidi grassi e polifenoli che contiene oliva contribuirà a ridurre l'infiammazione alle articolazioni e di altre cellule nel vostro corpo. L'olio extra vergine di oliva è l'opzione migliore.

17. Uova

uovo L'umile del pollo: bollire, portar via esso, fare una frittata, sai quanto versatile sono. Le uova sono una grande fonte di proteine ​​e di altre vitamine e minerali, tra cui la colina, un tipo di sostanza chimica simile alla vitamina B, che è stato collegato al miglioramento della funzione cerebrale.

18. Il vino rosso

Questo è tutto di mangiare una dieta sana e varia, non si tratta di completa astinenza dalle cose che ti piace e non c'è niente di sbagliato con un bicchiere di vino rosso o due. Non esagerare, però, uno o due bicchieri al giorno è più che sufficiente, e il resveratrolo presente nel vino rosso aiuta a prevenire la formazione di coaguli di sangue e mantenere il vostro cuore sano.

19. Mele

Sì, questo super cibo non tenere il medico di torno. Così come tutte le vitamine e fibre che si ottiene da una mela, ma contiene anche antiossidanti che combattono l'infiammazione. Le mele contengono la quercetina flavonoidi, che può aiutare a prevenire le allergie, attacchi di cuore e malattie degenerative del cervello.

20. Yogurt greco

Grasso libero yogurt stile greco contiene il doppio di proteine, come lo yogurt normale e una porzione della cremoso, delizioso trattare, fornirà una donna con il 25% della sua dose giornaliera raccomandata di calcio. yogurt greco contengono anche probiotici, che aiutano a rafforzare il sistema immunitario.

21. Pomodori

I pomodori sono anche un superbo ripetitore del sistema immunitario. Questo super alimento contiene licopene, che può combattere le infezioni e aiutare a proteggere contro le malattie degenerative. Sia che mangiate crude, cotte o bere il succo, si otterrà i benefici di pomodori che consumano regolarmente.

22. Spinaci

Spinaci - un alimento eccellente che è ben noto come un costruttore di muscolo e contiene anche la vitamina K, che può aiutare a prevenire le fratture ossee con il suo osso rafforzamento delle capacità. Spinaci ha anche elevato contenuto di potassio, magnesio, ferro, calcio, vitamina A, C, B-6, che può aiutare a proteggere il fegato e scongiurare l'insorgenza del morbo di Alzheimer.

23. Bok Choy o cavolo cinese

Più comunemente conosciuto come un vegetale che va con cucina cinese, cavolo cinese ha un contenuto molto elevato di calcio, che viene utilizzato dal corpo per costruire ossa forti e contiene anche folico acido, beta-carotene, vitamine A e C, ferro, magnesio, potassio e sodio. Il potassio può aiutare ad abbassare la pressione sanguigna e il beta-carotene è stato dimostrato che efficace nel ridurre il rischio di alcune forme di cancro.

24. Il cioccolato fondente

Cioccolato di qualsiasi tipo rende un piacere di lusso, ma il cioccolato fondente fa bene alla salute come bene. E 'alto contenuto di antiossidanti che possono aiutare a ridurre il rischio di malattie cardiache e ictus e contiene ossa costruzione di potassio, magnesio, ferro e rame.

24. Il tè verde

Una deliziosa tazza fumante, conforto, il tè verde è pieno di un antiossidante chiamato EGCG, che si crede per ridurre il rischio della maggior parte dei tipi di cancro. Il tè contiene anche fitonutrienti, che aiutano a prevenire la crescita di batteri cattivi nell'intestino e promuovere la crescita di batteri buoni
.

25. Carciofi

Il pensiero da molti come un alimento resistenza aumentando, carciofo ha la più alta concentrazione di magnesio e potassio di tutte le verdure. Questo super alimento contiene anche vitamina C, per rafforzare il sistema immunitario, e carciofi sono una ricca fonte di flavonoidi e antiossidanti che possono aiutare a prevenire ictus.

26. Ananas

La frutta dolce e deliziosa di ananas è un cocktail di vitamine e sostanze nutritive, ed è un ottimo alimento eccellente per aiutare con la riduzione dell'infiammazione. Essa contribuisce anche a proteggere il corpo contro l'artrite e può aiutare a proteggere gli occhi da degenerazione maculare.

27. Orzo

Gli antichi romani sapeva tutto beneficio di orzo e sia dei gladiatori e dei soldati romani invocato a malapena, come un fiocco della loro dieta. Orzo è abbondante e contiene carboidrati complessi, che vengono rilasciati lentamente come energia nel corpo. Questo, si combina con la fibra e amido tutti elementi che contribuiscono a rendere l'orzo un super-alimentare, in particolare per coloro che cercano di perdere peso.

28. Uvetta e altra frutta secca

Quando si è alla ricerca di qualcosa di dolce per uno spuntino veloce, provare una manciata di uva passa. Essi contengono incrementare l'energia carboidrati, fibre, vitamina C e ferro, e, anche se contengono zuccheri naturali, contengono anche sostanze fitochimiche, che può aiutare a combattere la carie.

29. Cannella

Utilizzato in dolci e cucina indiana, cannella ha un elevato contenuto di antiossidanti, che può aiutare a inibire la formazione di coaguli di sangue e uccide anche i batteri che causano l'alito cattivo. Gli studi hanno anche suggerito che questo super cibo può contribuire a stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue nei diabetici tipo 2 e ridurre i livelli di colesterolo cattivo nel sangue.

30. Banane

atleti professionisti sanno tutti i vantaggi di banane. Questo frutto avvolto comodamente, pronto, ha un alto contenuto di potassio ed elettroliti, che aiutano a fermare la perdita di calcio dal corpo. Una singola banana contiene circa 450 milligrammi di potassio e carboidrati ricchi di fibre vi fornirà un impulso di energia istante.

31. Fichi

I fichi con le pelli scure sono i migliori per la vostra salute. Essi sono ricche di manganese, potassio e antiossidanti e la frutta può anche aiutare a controllare l'equilibrio pH del vostro corpo. La fibra di fichi può aiutare a controllare i livelli di zucchero nel sangue e fichi mangiare può anche aiutare il sistema digestivo e contribuire ad alleviare la stitichezza.

32. Sedano

Sedano - un altro super-alimentare che fa un grande spuntino di degustazione per tutti, ma, è particolarmente utile per le persone che sono su un piano di perdita di peso. Un bastone di sedano è pieno di fibra sana, elettroliti e acqua, quindi è un ottimo modo per bilanciare l'idratazione nel vostro corpo. Essi sono un ottimo sostituto per spuntini più salati e, poiché il sedano è così abbondante, snack sedano e vi aiuterà a smettere di spuntini a base di cose più malsano.

33. Ginger

È possibile aggiungere lo zenzero a molti tipi di piatti, dolci e salati; questo super alimento è usato in molte ricette asiatiche. Tritare lo zenzero fresco o macinarlo, e può essere aggiunto a piatti di pollo e pesce; così come il delizioso sapore di zenzero potrete anche usufruire di un composto noto come gingerolo, che è riconosciuto come un soppressore del cancro.

34. I kiwi

Il kiwi non è originario della Nuova Zelanda, come si potrebbe pensare, è nato in Cina ed è usato per essere conosciuta come l'uva spina cinese. Proprio come le banane, i kiwi sfocata è una fonte eccellente di potassio ed è anche ricca di luteina e vitamina C. Mangiare questo cibo eccellente come dopo allenamento merenda e sarà ricostituire i livelli di energia.

35 . Melograni

Sia la frutta e l'olio a base di semi di melograno hanno molti benefici per la salute e la bellezza. Questo super-alimentare è ricco di sali minerali e vitamine e contiene anche ellagitannini, che possono ridurre il rischio della maggior parte dei tipi di cancro. In uno studio, succo di melograno è stato trovato per rallentare la crescita di alcuni tumori ed è anche il cuore sano. Grazie alle alte melograni contenuto di antiossidanti anche mantenere la pelle giovane.

36. Ciliegie

Le ciliegie contengono un sacco di fibre, potassio e vitamine A e C. Essi contengono potenti antiossidanti che aiuteranno il vostro corpo a combattere i radicali liberi, rallentando così il processo di invecchiamento e prevenire il cancro. Le ciliegie sono ricche di queritrin, un flavonoide, che era stato trovato da ricerche ad essere uno degli agenti antitumorali più efficaci.

37. Prugne secche

La frutta secca avvizzito conosciuto meglio come le prugne sono ben noti per il loro effetto lassativo, in modo che non vuole mangiare troppi in una porzione! Essi hanno anche un alto contenuto di magnesio, potassio, calcio, boro e rame, che può aiutare a prevenire l'insorgenza di osteoporosi, così come una fibra dietetica chiamato inulina, che aiuta l'assorbimento del calcio migliore, rafforzando così le ossa.

38. Re granchio

Aggiungi granchio alla vostra dieta e potrete beneficiare l'enorme quantità di zinco che contiene. Questo alto contenuto di proteine, basso contenuto di grassi alimentari può aiutare a costruire ossa sane e rafforzare il sistema immunitario. Lo zinco in polpa di granchio è stato direttamente collegato in studi per una maggiore efficacia del sistema immunitario e può aiutare a impedire di sviluppare infezioni respiratorie.

39. Mandorle

Le mandorle sono uno spuntino ricco di energia e cibo eccellente, che può contribuire a ridurre il colesterolo nel sangue e controllare i livelli di zucchero nel sangue, che può essere utile per chi soffre di diabete. Le mandorle sono anche ricchi di aminoacidi e le bucce di mandorle sono pieni di antiossidanti.

40. Verdura e succhi di frutta

Fosso la soda e andare per succhi di frutta e succhi di verdura, invece. Un bicchiere di succo conta come uno dei vostri cinque porzioni al giorno e vi fornirà tutte le vitamine, minerali e fibre che mangiare frutta fresca o verdura volontà, ma in un bicchiere. I vantaggi di bere succhi di frutta freschi sono davvero abbastanza drammatica, ricca di antiossidanti e nutrienti succhi di frutta freschi sono un integratore alimentare perfetto, quindi non abbiate paura e sperimentare varie combinazioni succhi di frutta, e lasciare che la tua guida gusto voi.

hai qualche altro super alimenti che amate includere nella vostra dieta sana? Sentitevi liberi di condividere i tuoi pensieri e suggerimenti alimentari sane nella sezione commenti qui sotto.

rimanere felici e sani!