Dopo la sudorazione in palestra, ma è normale sentirsi vorace. È, dopo tutto serve per fare rifornimento, dopo aver bruciato tutte quelle calorie. Ma la sensazione vorace non significa binging!
Dai, siamo in nessun modo implica che la perdita di peso è pari a morire di fame. Mangiare, ma mangiare il cibo giusto e nelle giuste porzioni, che non è troppo difficile! I carboidrati sono la quintessenza per uno spuntino post allenamento insieme a una quantità sufficiente di proteine e grassi. Se la durata dell'allenamento è di 60 minuti, quindi il vostro spuntino dovrebbe essere di almeno 200 calorie. Un'altra cosa da tenere a mente mentre spuntini è che la roba che va nel vostro corpo sono facilmente digeribili.
Confuso? Qui, lasciatevi aiutare! Qui ci sono 10 sani spuntini allenamento idee per voi! Provale dopo l'allenamento per mantenere quei morsi della fame lontano:
Una manciata di mandorle sono un gustoso, spuntino portatile che non richiede refrigerazione-il perfetto spuntino dopo il pranzo di sicuro. Tuttavia, questi da soli non si qualificheranno come un buon post allenamento spuntino. li coppia con una tazza di yogurt a basso contenuto di grassi e 2 fette di pane integrale imballato con lattuga, pomodori, cipolle e per uno spuntino sano.
Il latte ti dà una buona dose di proteine insieme a una piccola quantità di grasso, mentre il frutto fornisce una spinta di carboidrati, vitamine e fibre. È possibile raccogliere frutti di bosco, ananas, o Apple e anche aggiungere un pizzico di polvere di cacao [ZERO zucchero] per il latte. Uno dei sani spuntini post allenamento!
Fare uso di una polvere di proteine del siero di latte con aggiunta di zuccheri pari a zero per preparare il frullato. Mescolare circa 2 cucchiai di questa polvere in 200 ml di latte scremato o anche acqua. Pack Questo insieme a ½ una banana e mangia il tuo modo di fare rifornimento da soli. Mai optare per proteine in polvere a lento rilascio.
Le uova forniscono proteine che fornisce energia collaborando nella costruzione del muscolo. È necessario includere questa opzione nella lista di cibi sani dopo l'allenamento! Caricare il frittata con verdure, tra cui cipolle, broccoli, pomodori e carote e sapore con alcune erbe. Chuck fuori sale. Aggiungere il burro ¼ cucchiaino rendendo il brindisi per tale prestazione grasso. Tuck in un grano intero brindisi senza grassi e sgranocchiare.
Una banana matura con 1 tazza di latte a basso contenuto di grassi - che è il mio preferito spuntino post allenamento. Ricco di energia, questa combinazione impressionante è una buona fonte di carboidrati, potassio, calcio, e anche proteine in una certa misura. Vuoi alcuni benefici proteine aggiunte? Aggiungere 2 mandorle al vostro frullato e insaporire con un po 'di miele.
Insolito combo, ma un gustoso uno! Basta aggiungere ½ cucchiaino di burro di mandorle fatto in casa, libero da zucchero e altri conservanti. Fare un miglio pancake dito vegetale, privo di grassi, con un po 'di sale e acqua. Stendere il tuo burro di mandorle e fette da mezza banana, rotolare, e mangiarlo. Ci avete-perfetti spuntini sani dopo un allenamento!
Grattugiare qualche ricotta e mescolare con la menta e coriandolo chutney e sapore con un po 'di succo di limone e pepe nero. Stendere il composto in un intero focaccia di grano insieme con alcune verdure fresche, compresi i cetrioli, zucchine e peperoni. Yummy! Non ho parole come ci si sente a mangiare una tale spuntino energizzante, sano, e gustoso.
Si prepara con latte scremato. Circa 2 cucchiai di avena bollita nel latte scremato, aromatizzato con cannella e servito con frutta fresca! È possibile aggiungere 4 noci o 5 mandorle a questo porridge. Se non si desidera godere di uno spuntino dolce, poi cuocere l'avena in acqua, aggiungere un po 'di yogurt acido, verdure al vapore, e condire con le spezie e le erbe assortite! E, non dimenticare di aggiungere le arachidi tostate pianura.
Si deve aver ingoiato la tua strada e svuotato bicchieri di vostra bevanda al cioccolato preferito da bambino. Bere la stessa ora dopo l'allenamento. La differenza - senza zucchero, invece optare per il latte scremato. E per i carboidrati, scegliere una torta di riso che vi dà circa 40 calorie, più una gran quantità di verdure crude o frutta. Aggiungere 8 mandorle per quel pugno di proteine nel vostro allenamento dopo uno spuntino.
muesli un breve e gustoso on-the-go spuntino sano di mangiare dopo l'allenamento. Avena, succo d'arancia, semi di lino e miele - Mix rapido e memorizzarlo. Aggiungere la frutta secca, in quantità moderate, per ottenere che proteine, grassi, e ferro. Mescolare con una tazza di latte magro o yogurt o solo sgranocchiare una manciata. E 'piuttosto un contenuto calorico densa spuntino, quindi basta mente le dimensioni delle porzioni.
Non mangiare lo stesso spuntino ogni giorno dopo l'allenamento. Si otterrà annoiato e finiscono per eccesso di cibo. Continuano a cambiare. Ci sono innumerevoli varietà che si può sperimentare con, a condizione che si è pronti a mescolare e abbinare secondo le vostre esigenze e il gusto. Solo una parola di cautela - cercare di fare uno a casa invece di afferrare una barra di energia tentati dal negozio
Allora, cosa si mangia dopo l'allenamento.? Quale di questi snack post allenamento sano cercherai? Condividi con noi proprio sotto.
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