Cosa mangiare per perdere peso? 20 alimenti che aiutano a perdere peso

Cosa mangiare per perdere peso? 20 Gli alimenti che aiutano a perdere peso

pensiero attuale suggerisce che la perdita di peso non è tutto su tagli su tutto; si tratta di mangiare più degli alimenti giusti e meno del male. Non è necessario passare attraverso la giornata con quel senso di vuoto nello stomaco e la sofferenza quei ringhi pancia imbarazzanti. In realtà, se ci si priva di cibo, può potenzialmente danneggiare il tuo corpo, e sarà più probabile mettere peso sulla schiena, pure. Ci sono alimenti che possono aiutare a perdere peso da voi riempire, ma non riempire con le calorie e ci sono anche gli alimenti che possono aumentare il tasso di metabolismo, che vi aiuta a bruciare i grassi più velocemente. L'opzione migliore è di non andare in mare su un grasso alimentare di masterizzazione, ma di mangiare una dieta equilibrata e varia, composto dai molti alimenti che possono aiutare a perdere peso. Aggiungere una selezione dei seguenti alimenti per la vostra dieta e vi aiuterà a raggiungere i vostri obiettivi di perdita di peso ... Allora, cosa mangiare per perdere peso? Scopriamolo insieme:

1. Lenticchie

Le lenticchie sono ricchi di proteine, quindi può essere usato come un sostituto per la carne nei piatti, come la pasta. Essi hanno anche dimostrato di aiutare a prevenire i picchi di livelli di insulina che può causare il vostro corpo per creare il grasso in eccesso.

2. Salmone selvaggio

salmone selvaggio è uno degli alimenti popolari che aiutano a perdere peso. Non solo è buono per il tuo cuore, ma gli acidi grassi omega-3, contenuti nel salmone, anche aiutare a prevenire quei picchi di insulina e contribuire a promuovere la crescita muscolare e la maggiore massa muscolare avete, più calorie ed energia si bruciano .

3. Mele

Cosa mangiare per perdere peso? Mangiare una mela. Uno studio ha trovato che le persone che hanno mangiato una mela, come spuntino, prima di mangiare un piatto di pasta, consumato meno calorie complessiva, rispetto a quelli che non hanno. Le mele fanno un grande 'in movimento' merenda e vi darà anche una buona dose di vitamine e fibre, che metterà sotto il vostro appetito.

4. Mozzarella

Ricco di calcio, questo davvero gustoso formaggio è un modo eccellente di aggiungere quel qualcosa in più ad ogni piatto o insalata per solo un piccolo numero di calorie. 100 grammi di formaggio mozzarella contiene solo 280 calorie. Uno studio nel Journal of Clinical Nutrition ha scoperto che le donne che mangiano una porzione di formaggio al giorno sono stati meno probabilità di aumentare di peso nel lungo termine.

5. Soddisfare le vostre voglie golosi con i datteri secchi o mango

La frutta secca più piccoli, come l'uva passa sono facili da mangiare troppo, ma se si sceglie una frutta secca come mango secchi o datteri secchi, prendono più tempo da masticare, in modo che siano meno propensi a mangiare troppo. È possibile aggiungere ai macedonie di frutta o mangiare da soli. date o mango secchi vi darà la vostra dose giornaliera di vitamina C, insieme a ferro e vitamina A, e saranno soddisfare le vostre voglie dolci.

6. Couscous

Cuscus è un basso contenuto di grassi, alimenti a basso contenuto calorico che vi riempirà rapidamente. 100 grammi di cuscus contiene solo circa 110 calorie. E 'un'ottima fonte di energia a basso rilascio e si gonfia in realtà nello stomaco, in modo che vi terrà sensazione piena più a lungo.

7. Pompelmo

pompelmo è un altro dei grandi cibi che aiutano a perdere peso. Non è necessario vivere di pompelmo da solo per ottenere tutti i benefici che essa offre, ma pompelmo contiene sostanze fitochimiche, che riducono i livelli di insulina e di incoraggiare il vostro corpo a convertire il cibo in energia, piuttosto che conservarla come grasso.
< p> 8. Insalata

Cosa mangiare per perdere peso? Se si prende l'abitudine di mangiare una piccola insalata prima dei pasti principali, l'insalata vi sazierà e vi aiutano a smettere di mangiare troppo al vostro pasto principale. Assicuratevi però di non soffocare l'insalata nel vestire ad alto contenuto calorico, un filo d'olio d'oliva, succo di limone o aceto balsamico farà.

9. Chiles

Un altro alimento popolare che aiutano a perdere peso è chili. L'aggiunta di spezie per il vostro cibo può bruciare le calorie in fretta. Chiles e spezie piccanti simili, contengono capsaicina, che è la sostanza chimica che crea il calore e che il calore che si sente è causato da un processo chiamato termogenesi, che brucia calorie per voi, oltre a fornire il calore.

10. Carote

carote e altri ortaggi a radice, come pastinaca, sono molto ricchi di fibre, in modo che si riempiono senza le calorie e che passano attraverso il sistema rapidamente. Un buon modo per ottenere il vostro fabbisogno giornaliero di fibra è di verdure come le carote succo; sarà ancora vi darà le fibre, vitamine e riempire.

11. Sedano

Se vi chiedete cosa mangiare per perdere peso, non trascurare sedano. Il sedano è quasi il cibo perfetto dieta, come si bruciano più calorie mangiarlo, che si guadagna da consumarlo. Aggiungilo alla vostra insalata pre-pasto e la fibra di sedano vi aiuterà a colmare in su senza alcun aumento di calorie.

12. Avocado

Potreste aver letto cose cattive su di avocado, ma se li si mangia con moderazione, possono essere buono per la perdita di peso. Il 'alligatore pero', come l'avocado è stato soprannominato per la sua forma e il colore, non solo può fare miracoli per il vostro corpo, ma è anche possibile utilizzare l'avocado come una maschera per nutrire la vostra pelle e ridurre la comparsa di rughe. Essi contengono un sacco di calorie, ma, calorie per caloria, ti riempiono di più, rispetto a molti altri tipi di cibo, in modo che possano fare una buona aggiunta alla vostra dieta. Gli avocado sono ricchi di grassi buoni e sani, potassio, fibre, magnesio, ferro e vitamine A, B-6 e C.

13. Spinaci

Spinaci freschi è un modo basso contenuto di grassi per ottenere molte delle vitamine e minerali che il vostro corpo ha bisogno, senza accumulare i chili. Contiene vitamine C, A, K e B ed è alto in antiossidanti. Una porzione di spinaci, con un uovo in camicia in cima, è un pasto completo da solo.

14. Il tè verde

incluso anche il tè verde nella nostra lista di alimenti che aiutano a perdere peso. Il tè verde è pieno di antiossidanti e fornisce il metabolismo con una spinta ogni volta che ne bevete. Uno studio ha trovato che se si beve cinque tazze di tè verde al giorno, è possibile raddoppiare la quantità di vostra perdita di peso quando la dieta.

15. Il cioccolato fondente

Il cioccolato fondente dovrebbe venire con un avvertimento di salute in una lista come questa, perché non è basso contenuto di grassi e non è a basso contenuto calorico. E ', tuttavia, il modo migliore per respingere un desiderio di zucchero, quando si è a dieta, soprattutto, se si è un po' un chocoholic, proprio come molti di noi! A pochi piazze dovrebbe fare il trucco, quando si è desiderio di un trattamento al cioccolato, e il sapore forte probabilmente vi impedirà di mangiare troppo.

16. Cannella

Solo un quarto di cucchiaino di cannella al giorno può aiutare ad abbassare i livelli di colesterolo e di zucchero nel sangue, e può anche aiutare a scongiurare i picchi di insulina dopo pasto che possono rendere le calorie negozio corpo come grasso.

17. pasta di grano saraceno

Il grano saraceno la pasta contiene sia carboidrati e proteine, il che lo rende molto più soddisfacente e riempimento, di pasta normale. Ha scelto la pasta di grano saraceno, la prossima volta che andate a fare shopping, e lo troverete molto più difficile a mangiare troppo di esso.

18. verdure a foglia verde

Cosa mangiare per perdere peso? Mangia le verdure! L'aggiunta di porzioni sane di verdure a foglia verde ai vostri pasti vi sazierà e darà molte delle vitamine e minerali che avete bisogno. Le foglie e steli di verdure in grado di soddisfare la vostra fame, ma contengono solo un settimo delle calorie si trovano in pasta, per esempio.

19. Mirtilli

I mirtilli sono inclusi anche nella nostra lista di alimenti che HEP a perdere peso. I mirtilli sono ben noti per i loro benefici per la salute, in particolare le loro proprietà anti-invecchiamento, grazie ad un elevato contenuto di antiossidanti, ma sono anche un frutto fantastico che può essere incluso in un programma di dieta per perdere peso. Solo una porzione di una tazza vi darà 4 grammi di fibra, tutte quelle vitamine e antiossidanti, e sarà solo regolerà indietro intorno ottanta calorie.

20. Avena

Cosa mangiare per perdere peso? Mangiare una sana colazione di farina d'avena. Una porzione di farina d'avena al mattino può farvi sentire pieno per tutto il giorno. L'avena è una buona fonte di fibre e contengono anche amido resistente, che è un carboidrato sano che può aumentare il metabolismo e aiutare a perdere i chili
.

Avete altri consigli su cosa mangiare per perdere peso? Sentiti libero di condividere i propri suggerimenti per mangiare sano nella sezione commenti qui sotto.

rimanere felici e sani!