Mentre i principi di gestione del peso sono gli stessi per la maggior parte delle persone -. mangiare meno e muoversi di più - le differenze individuali nel metabolismo devono essere considerati. L'aumento di peso nel tempo porta ad una serie di alterazioni metaboliche che possono provocare la combustione del carburante corpo meno efficiente. Il trucco con la perdita di peso costante è per gli individui di essere in grado di padroneggiare il proprio metabolismo per promuovere la combustione invece di stoccaggio del combustibile. E 'vero che la formazione di peso per aumentare la massa muscolare è il modo ideale per aumentare il tasso metabolico, ma ci sono alcuni altri trucchi legati al cibo che sosterrà anche la combustione di combustibile ottimale.
1. Mangiare meno più spesso
grandi pasti significano inevitabilmente relativamente elevate quantità di carboidrati e kilojoule. Il più carboidrati si consumano, maggiore è la quantità di insulina necessaria per elaborare questo carboidrato. Col tempo, alti livelli di insulina sono legati ad aumento di peso. Consumare piccoli pasti e spuntini ogni tre ore, in una parte che mantiene ti senti pieno per due o tre ore. Ciò si traduce in un piccolo ma significativo aumento del tasso metabolico nel tempo. Ricordate, però, piccoli spuntini, non piccoli pasti, è la chiave.
2. mangiare più proteine
Un po 'più kilojoule sono tenuti a bruciare la proteina nutrienti rispetto carboidrati e grassi. Per questo motivo, l'aggiunta di un alimento ricco di proteine, come latticini a basso contenuto di grassi, carne magra o pesce, noci, soia o uova per i pasti aiuta a bruciare qualche kilojoule.
3. Cambiare la vostra routine di
Se si dispone sempre di cereali per la colazione o un panino al tonno per il pranzo, provare a scambiare le vostre scelte alimentari e notare le diverse sensazioni di fame e di pienezza si sente con cibi diversi.
4. Eliminare stimolanti
a volte la rimozione tutti gli stimolanti come la caffeina e dolcificanti artificiali dalla dieta può aiutare le persone a tornare in contatto con la fame e della sazietà segnali naturali del loro corpo.
5. Vai
pulita
il cibo meno elaborati nella vostra dieta, più efficace il vostro corpo elaborerà il cibo. Eliminare lavorati a base di cereali, biscotti, snack e sostituzioni pasto dalla vostra dieta. Invece, scegliere carne e pesce fresco, verdure e snack su latticini e noci. La fame e sazietà segnali miglioreranno.
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