Come ad appiattirsi la pancia a casa?

Se si vuole appiattire la pancia la pancia fuori, allora si deve guardare ciò che si mangia. Deve essere tentati di mangiare fast food e, ma non è facile sbarazzarsi di accumulo di grasso nella sezione centrale. E 'tutto su ciò che si ama di più ... il cibo o il ventre piatto.

Per perdere peso, in primo luogo rafforzare la vostra forza di volontà per controllare le abitudini alimentari e quindi esercitare regolarmente. Non ci sono scorciatoie

Fast per bruciare il grasso della pancia:.
1. agrumi piccante:.
Frutti come arancia, limone, kiwi, mandarino, calce fresche servono come eccellenti bruciatori di grasso

Gli agrumi sono ricchi di vitamina C che aumenta il metabolismo e bruciare i grassi più velocemente rispetto ad altri frutti.

Quando si avvia un regime di perdita di peso, consumare agrumi con molti altri frutti brucia-grassi come apple, anguria, uva e fragole per risultati rapidi.

2. Colorate verdure:

Le verdure sono ricchi di minerali e basso in calorie. Verdure come cavoli, broccoli, pomodori, spinaci, fagioli e piselli sono tutti ricchi di minerali e hanno un contenuto di grassi pari a zero in loro.

Invece di cottura di verdure con un sacco di olio e spezie, andare per saltare in padella verdure con un filo di olio di oliva o di girasole.

3. Vari dals:

impulsi o dal sono ricchi di aminoacidi, a corto di calorie e grassi. I germogli sono anche ricchi di aminoacidi e possono essere incluse nella vostra dieta sana.

4. Avena per la prima colazione:.

Farina d'avena contiene fibre insolubili e alcuni carboidrati che non farvi sentire la fame per un tempo più lungo e vi darà la forza per una migliore allenamento

5. snack nocciola:.

Una manciata di mandorle o noci sono abbastanza buoni per tenerti lontano dalla fame e non aggiungere alle vostre calorie

6. Le uova sono migliori:

Le uova sono ricche di proteine, basso contenuto di calorie e grassi per aumentare il tasso metabolico

7.. Pesce azzurro:

salmone, sgombro, tonno sono ricchi di proteine ​​sono il metabolismo aumenta. Contiene bene gli acidi grassi (omega 3 acido) che bruciano il grasso della pancia.

8. Un sacco di acqua:

acqua aumenta il metabolismo e calci iniziano la grassi processo di bruciare

Allenamenti per il grasso della pancia.

Esercizio 1:

Leg Rotation funziona sul tuo ventre grasso e farcito cellulite nelle cosce e fianchi.

Lie a terra e bloccare le mani dietro la schiena, mentre i palmi rivolti verso il basso.

sollevare entrambe le gambe in aria a circa 45 gradi di angolo da terra.

Avvia ruotandoli prima in senso orario per 10 volte e ripetere la stessa in senso antiorario, senza alcuna interruzione.

Inizialmente, inizio con 2 in senso orario e 2 rotazioni in senso antiorario e con i singoli gambe.

principiante può piegare le ginocchia e poi ruotare.

Do 5-6 gruppi senza alcun riposo.

vi sentirete la tensione nei muscoli addominali e le cosce

esercizio 2:.

si trovano nella stessa posizione del precedente asana con le mani bloccate alle spalle.

sollevare le gambe fino ad un angolo di 45 gradi e sollevarlo su e giù.

Ripeti altri 5-6 set.

Iniziare con singoli gambe vale a dire prima 10 su e giù con la gamba destra e poi a sinistra gamba

I primi giorni sarà doloroso, ma migliora con la pratica

Exercise3:..

scricchiolii fare meraviglie per ridurre il grasso della pancia. Il suo tempo di iniziare a fare questo esercizio abs scricchiolio nel modo giusto.

i. Sdraiatevi su una stuoia con le ginocchia piegate ei piedi per terra. In alternativa è possibile. anche sollevare le gambe da terra ad un angolo di 90 gradi.

II. Ora sollevare le mani e metterli dietro la testa o mantenerle incrociate sul petto.

iii.Inhale profondamente e quando si solleva il busto dal pavimento, espirare.

Fate questo per 10 volte come un principiante e ripetere un altro 2-3 set.

Mentre si solleva il busto, siede a 30-40 gradi angolo di terra a sentire la pressione sui muscoli addominali.

esercizio 4:

i. Sdraiatevi sul pavimento e tenere le mani o al tuo fianco o dietro la testa come in scricchiolii.
II. Ora sollevare entrambe le gambe da terra piegate le ginocchia.
Iii. Portate il ginocchio destro vicino al petto mantenendo la gamba sinistra.

IV. Prendendo la gamba destra fuori, portare la gamba sinistra vicino al petto.
Quindi questi sono alcuni esercizi e la dieta giusta per aiutarvi a ottenere quelle abs piatta che hai sempre bramato per.
provando tutte le possibili vie per appiattire la pancia? E nulla sembra funzionare fuori! Per aiutarti, abbiamo condotto un giro esperto con rinomati esperti di fitness. Ecco i 3 semplici suggerimenti formulati dai singoli esperti su come appiattire la pancia facilmente a casa.

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