Be Fit With Me - Cardio allenamento di routine

Oggi discuteremo di allenamento per il giorno 3 del piano di settimana 1. Si tratta di una semplice routine di allenamento cardio casa. Tutto ciò che serve è un po 'di spazio e un paio di scarpe. Questo è un passo avanti rispetto alla passeggiata un miglio. Qui stiamo aumentando l'intensità solo un po 'più

Il video del giorno:.

A proposito di Nicole Nichols da parte di persone Spark:

Nicole Nichols è un fitness trainer e un educatore a sparkpeople.com. Lei è noto per il suo stile semplice e accessibile, che è divertente e accessibile. Collabora regolarmente con top riviste di salute e fitness, siti web e la televisione i media America. Ha ricevuto riconoscimenti come Cincinnati di "Women of the Year" e nazionale "Top America Personal Trainer to Watch" da parte del Consiglio americano sulla Esercizio e Life Fitness.

Coach Nicole ha una laurea nella promozione della salute e l'istruzione , specializzata in esercizio e fitness, presso l'Università di Cincinnati. Attualmente sta lavorando come consiglio consultivo del rettore per il Collegio dei Servizi Umani presso l'Università di Cincinnati. Nicole ha diverse certificazioni di idoneità, come ACE Personal Training, AFAA Gruppo Istruzione Fitness, Spinning, Piyo, prenatale e post-partum esercizio di design, e EFI Sports Medicine (Gruppo e Personal Training), ed anche è certificato in mat e Pilates riformatore attraverso Balanced Body University .

Video Workout: Cardio Workout

Fase 1: Warm up

Avvia marciando sul posto con ginocchia e braccia pompato e in movimento. Tirare in abs stretti e succhiare l'ombelico. Inizia con semplice intensità. Questa sarà una marcia di base della routine. Aumentare l'intensità se ti trovi bene

Tempo trascorso:. 1.5 min

Fase 2: alta intensità di allenamento

ginocchia alte: Inizia con lo spostamento di un ginocchio il più in alto possibile e raggiungere con le mani. Alternate le ginocchia e continuare a muoversi le mani. Abs è ancora in stretto. E spostare al proprio ritmo

Ginocchia collaterali:. Iniziare aprendo le ginocchia a lato e spostandole in alto e raggiungere il cielo. Muovere la mano sui lati e fino

Jumping Jacks:. Può essere modificato a proprio opzioni di intensità. Ricordatevi di tenere le ginocchia molli

Jack e un colpo:. Alternare il jack salto con un pugno lato. Spostare il corpo di lato, come si esegue il pugno. Se questo diventa molto difficile, tornare al livello di marcia

Squat Impulsi:. Tirare i piedi di larghezza e fare piccole tozzo pulsare. Tenere i piedi poco più larga delle anche, dita un po 'si è rivelato, sedersi come se seduto in poltrona. Non lasciate che le ginocchia vengono fuori delle dita dei piedi. . E impulso

Squat e calci: Squat giù seduta indietro il più basso possibile e calci in alto possibile. Si può facilmente moderare l'intensità di questo passo non seduti molto basso in squat e calci un po 'più basso

Affondi:. Affondi Piccolo salto. E riducendo l'intensità è possibile raddrizzare le gambe un po '

Squat-calcio di back-up insieme e -. Questa mossa è molto simile a Burpees. . Squat, poi mettere le mani sul terreno, rilassarsi con entrambe le gambe, quindi portare le gambe in posizione di partenza e alzarsi

alpinisti: Squat fino in fondo, mettere le mani sul terreno sottostante la spalla, calci una gamba e poi con meccanismo a molla si alternano alla gamba. Il più veloce si va più diventa difficile. Rallentare per ridurre l'intensità

Tempo trascorso:. 7 min

Fase 3: Cool Down

Passi laterali:. Piccolo momento a fianco con un piccolo momento braccio dello scalpello

Piccolo marzo: Prendere piccoli passi e marzo e rallentare il ritmo. Tenere le mani ai fianchi e rallentare più

Tempo trascorso:. 3min

Con questo allenamento abbiamo completa 3 ° giorno della nostra settimana 1 di essere in forma con me il programma
<. p> Continuando con il resto della settimana:
Giorno
allenamento
Nota a margine
4 ° giorno di riposo

Giorno 5
caldo fino 1 passeggiata e miglio raffreddare
Prendendolo a passo lento per aiutare corpo di adattarsi ai cambiamenti.
Giorno 6
Warm up, cardio 15 minuti, raffreddare
Prendendolo a passo lento per aiutare corpo di adattarsi ai cambiamenti.
7 ° giorno di riposo

si prega di ripetere gli stessi dati video sul resto dei giorni, come è stato indicato nella tabella sopra
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