Amate le uova? Ebbene, mio caro amante uovo, si sta facendo il vostro corpo un sacco di bene dal consumo di uova! Le uova non disegnare un sacco di critiche a causa del loro contenuto di colesterolo, ma il fatto è che le uova in realtà offrono una serie di benefici per la salute
Lo sapevate che mangiare un uovo per la prima colazione può tenervi pieno per un periodo di tempo più lungo? Questo vi impedirà il tuo spuntini a metà mattina. Le uova hanno molte sostanze nutritive essenziali che il vostro corpo richiede. Accoppiato con alto indice di sazietà, che consumano uova a colazione potrebbe essere la cosa migliore che si possa fare per il vostro corpo (1).
Se si soffre di frequenti mal di testa, irritabilità e stanchezza, si può essere affetti da carenza di ferro. Visita il tuo medico e ottenere il vostro esame del sangue. Se si dispone di bassi livelli di ferro, si potranno beneficiare di mangiare uova. Essi contengono una forma di ferro noto come ferro eme, che può essere facilmente assorbito dal corpo e può aiutare a curare l'anemia (2).
Le uova sono ricchi di sostanze nutritive e di mangiare li fornirà il vostro corpo con molte delle sostanze nutritive essenziali. In effetti, uno studio comparativo tra uovo e non-uovo mangiatori dimostra che chi non mangia uovo hanno spesso una carenza di vitamine A, E e B12, che si trovano in abbondanza nelle uova (3).
Quando è stato rivelato nel 1990 che il tuorlo d'uovo contiene 210mg di colesterolo, si è ipotizzato automaticamente che mangiare uova erano responsabili di alto livello di colesterolo nel corpo. Al contrario, le uova e tuorli d'uovo non influiscono negativamente sulla salute del cuore. Saturi e grassi trans hanno un effetto più negativo sul vostro cuore. Le uova hanno proteine digeribili che la rende una grande fonte di proteine (4).
Come uovo ha un alto indice di sazietà, è possibile avere un uova nella dieta per la prima colazione per mantenere se stessi pieno per un periodo di tempo più lungo. Nelle persone in sovrappeso, questo potrebbe essere uno dei modi migliori per perdere peso. Uno studio condotto dalla Louisiana State University ha scoperto che le persone, che hanno consumato due uova, toast e marmellata per colazione, rimasti completa per un periodo di tempo più lungo rispetto alle persone che hanno mangiato panini, yogurt e crema di formaggio per la prima colazione. Così, rende sicuramente senso per mangiare una colazione "rimbalzare" per rimanere pieno e ridurre l'apporto calorico. Questo vi aiuterà a perdere peso lentamente, ma inesorabilmente. Assicurarsi che si mangia cereali integrali e verdure o la frutta con le uova per fare un pasto completo e sano (5).
Le uova contengono una sostanza nutritiva chiamato colina. Questo nutriente è stato conosciuto per migliorare la memoria. Essa gioca un ruolo importante durante la gravidanza, come coadiuvanti colina nello sviluppo del feto 'cervello e neonati (6). Un uovo in grado di fornire una donna incinta con il 28% del suo fabbisogno di colina al giorno. Studi scientifici hanno dimostrato che la memoria dei ratti anziani è fortemente dipendente da ciò che le madri dei ratti consumato durante la gravidanza.
Ricordate come tua madre usata per costringere a mangiare il vostro spinaci e broccoli? Beh, c'era un motivo dietro di esso. Questi alimenti sono sani e di aiuto nella visione sana. Proprio come spinaci e broccoli, le uova sono buone per gli occhi e ridurre le probabilità di sviluppare cataratte e retina legata all'età e la degenerazione della lente. Le uova contengono due antiossidanti, come la luteina e la zeaxantina che aiutano a mantenere la salute degli occhi e proteggerli dai raggi UV nocivi. Se una persona inizia comprese le uova nella dieta fin dall'infanzia, questi antiossidanti costruirà-up negli occhi e proteggerli da problemi di vista (7).
Le uova sono piene di vitamina D. Questa vitamina è importante per l'assorbimento del calcio e anche per il mantenimento della salute delle ossa. Di solito, la gente ottiene questa vitamina di esporre il loro corpo alla luce solare. Tuttavia, nell'emisfero settentrionale e in luoghi freddi dove la luce solare è scarsamente disponibili, le uova sono la principale fonte di vitamina D. Aiutando in assorbimento del calcio e mantenere la salute delle ossa, uova svolgono un ruolo cruciale nel mantenere l'osteoporosi a bada (9).
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