assunzione di calorie per l'aumento di peso
Domanda
Al momento, il mio allenamento di routine è la seguente:?
quotidiano 3-5 miglio corre
30-40 min allenamento con i pesi 3 giorni alla settimana
stile di vita occupato (a piedi, lavoro quotidiano ecc)
sono 19, 6 piedi 2, e pesare 145 chili ....... fondamentalmente ho un corridori tipicamente corpo, sottile con arti lunghi. Al momento mi assunzione circa 2800 calorie al giorno, e anche questo sembra portare ad un piccolo deficit nel corso del tempo. Voglio essere strappato, come io sono molto magro, ma come posso raggiungere questo obiettivo, pur mantenendo la mia corsa? Mi piacerebbe essere nei 160 libbre gamma ALMENO. Se ho aumentato il mio apporto nutrizionale, sarebbe questo aiutarmi a guadagnare un po 'di massa (muscolo e grasso)? Che consiglio darebbe un professionista?
Risposta
Cosa si intende per "strappato?" Se vuoi dire che si vuole essere in grado di vedere i muscoli (come una confezione da sei), allora questo è solo una questione di bruciare tutto il grasso sopra gli addominali. Se si vuole costruire il muscolo, allora avete bisogno di un surplus di calorie. È necessario prendere in più di quanto si bruciano. In entrambi i casi il vostro conteggio delle calorie o ridurre la cardio. E 'semplice matematica.
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