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Che cos'è la dieta ayurvedica?

A Verywell, crediamo che non ci sia un approccio unico per uno stile di vita sano. I piani alimentari di successo devono essere personalizzati e prendere in considerazione l'intera persona. Prima di iniziare una nuova dieta, consultare il proprio medico o un dietista registrato, soprattutto se si dispone di una condizione di salute di base.

L'Ayurveda è un'antica pratica di benessere che ha avuto origine in India circa 5, 000 anni fa. La parola "Ayurveda" è una combinazione di due parole sanscrite che significano vita (Ayur) e scienza (Veda). La traduzione letterale dell'Ayurveda è "la scienza della vita".

Una dieta ayurvedica fornisce linee guida che incoraggiano un'alimentazione consapevole e il consumo di cibi appropriati per il tuo dosha, o di tipo costituzionale. L'energia di ogni dosha aiuta a determinare cosa mangiare per aumentare la salute, prevenire o gestire le malattie, e mantenere la salute e il benessere generale.

La medicina ayurvedica cerca di creare un corpo sano e forte attraverso una serie di diete, esercizio, e pratiche di vita, compreso il sonno, mangiare intuitivo, e una vita consapevole. Se segui una dieta ayurvedica, mangerai principalmente cibi interi o poco lavorati e praticherai rituali alimentari consapevoli, che può migliorare la salute e promuovere la perdita di peso.

Infatti, ricerche emergenti mostrano che le pratiche di stile di vita ayurvedico, inclusa la dieta, possono potenzialmente portare alla perdita di peso. Ma le prove riguardanti alcuni aspetti della dieta, come restrizioni alimentari e orari dei pasti, è ancora carente.

Cosa dicono gli esperti

"Fondato in un sistema di medicina indù, una dieta ayurvedica ti insegna a mangiare secondo un dosha dominante (tipo di energia). Non c'è una logica scientifica per questo stile di mangiare, ma gli esperti concordano sul fatto che l'attenzione per gli alimenti non trasformati e il consumo consapevole sono entrambi preziosi punti da asporto".
Chrissy Carroll, RD, MPH

Cosa puoi mangiare?

Una delle caratteristiche principali di una dieta ayurvedica è che si mangia secondo il proprio tipo costituzionale dominante, o dosha . Puoi pensare al tuo dosha come alla tua energia più importante. I tre diversi dosha ayurvedici derivano dai cinque elementi:spazio, aria, fuoco, acqua, e terra. Ogni elemento fornisce qualità o attributi diversi.

  • Vata (spazio e aria):i Vata sono spesso descritti come creativi, intenso, o espressivo. Gli attributi includono secco, leggero, freddo, e ruvido.
  • Pitta (fuoco e acqua):i Pitta sono spesso descritti come intelligenti, gioioso, e guidato. Gli attributi includono tagliente, piccante, liquido, e mobile.
  • Kapha (terra e acqua): i Kapha sono spesso descritti come calmi, amorevole, o letargico. Gli attributi includono umido, pesante, morbido, e statico.

Una volta che avrai familiarizzato con ogni dosha, potresti scoprire che uno suona più come le qualità che incarni. Molte persone scoprono di avere due dosha forti.

Cosa hai bisogno di sapere

Prima di iniziare una dieta ayurvedica, dovrai conoscere il tuo dosha dominante. Molti esperti di medicina ayurvedica suggeriscono che il metodo più intelligente è visitare un medico ayurvedico. "Un medico ayurvedico può consigliare la giusta combinazione di alimenti per bilanciare il dosha e rendere più efficace la dieta, "dice Samantha Semmalar, un medico ayurvedico presso Body Holiday a St. Lucia.

Un medico ayurvedico può anche aiutare a determinare le migliori erbe per il tuo dosha e assistere con problemi medici, se necessario. Se scegli di visitare un medico ayurvedico, ti intervisteranno e faranno una valutazione basata sulle informazioni che fornisci. Questo è probabilmente il metodo più accurato per determinare il tuo dosha.

Se non hai accesso a un medico ayurvedico, puoi provare un questionario online per aiutarti a trovare il tuo tipo di dosha dominante. Ma i questionari potrebbero non essere sempre accurati.

I medici e i professionisti ayurvedici credono che ognuno di noi incarni tutti e tre i dosha, anche se il tuo dosha prominente determinerà cosa mangi. Indipendentemente dal dosha, i sostenitori seguono i principi alimentari ayurvedici di base per un'alimentazione consapevole, Compreso:

  • Assunzione di sei rasas o gusti . Ad ogni pasto, incorporare cibi dolci, salato, acido, amaro, pungente, e astringente.
  • Inizia il tuo pasto con cibi dal sapore dolce (come frutta).
  • Continua con cibi salati (come frutti di mare) e acide (agrumi, Per esempio).
  • Finisci con cibi piccanti (come cipolle o peperoni), astringente (come mele verdi o tè), e amaro (sedano, cavolo, o verdure a foglia verde).
  • Mangia consapevolmente e con concentrazione. evita di parlare, risata, e altre distrazioni per apprezzare appieno il tuo pasto e i benefici salutari che offre.
  • Mangia lentamente abbastanza da poter assaporare il gusto del cibo.
  • Mangia velocemente quanto basta per evitare che il cibo si raffreddi.
  • Mangia la giusta quantità di cibo . Sii consapevole dei segnali di fame e dei segni di pienezza per evitare di mangiare troppo.
  • Mangia solo quando il tuo pasto precedente è stato digerito . Le linee guida suggeriscono di non mangiare entro tre ore dal pasto o dallo spuntino precedente, ma non restare senza cibo per più di sei ore.
  • Focus su colazione e pranzo . Molti professionisti ayurvedici raccomandano di consumare una colazione modesta e una più grande, pranzo soddisfacente. La cena può o non può essere consumata, in base ai tuoi livelli di fame.

Vata Dosha

Cosa mangiare
  • Frutta dolce come mele cotte o ciliegie

  • Verdure cotte come asparagi o barbabietole

  • Cereali tra cui quinoa o riso

  • lenticchie rosse

  • Latticini (con moderazione)

  • Manzo

  • Uova

  • Pesce

  • Pepe nero

  • foglie di coriandolo

  • Aceto

  • Arachidi e noci pecan

  • semi di chia o di lino

  • Birra o vino bianco

  • Olio di sesamo e ghee

Cosa non mangiare?
  • Frutta secca

  • Mele crude e anguria

  • Congelato, verdure crude o secche

  • Patate

  • Orzo

  • Mais

  • Ceci

  • piselli spezzati

  • Yogurt

  • agnello

  • tacchino

  • vino rosso

  • Cioccolato

Pitta Dosha

Cosa mangiare
  • uva passa

  • Anguria

  • Verdure dolci o amare come broccoli o cavolfiori

  • Cereali secchi

  • Pasta

  • Fagioli neri

  • Burro non salato

  • Pollo (carne bianca)

  • Albumi

  • mandorle

  • Birra

  • Vino bianco secco

  • Noce di cocco

Cosa non mangiare?
  • albicocche

  • Avocado

  • Verdure piccanti come cipolla o porri crudi

  • frutta acida

  • Spinaci

  • Pane fatto con lievito

  • Quinoa e riso integrale

  • Segale

  • salsa di soia

  • Burro salato

  • Panna acida

  • Manzo

  • Pollo (carne scura)

  • Peperoncino

  • Vino rosso o dolce

  • Frutti di mare diversi dai gamberetti

  • Cioccolato

Kapha Dosha

Cosa mangiare
  • Frutta astringente come salsa di mele o prugne

  • Verdure piccanti o amare come sedano o carote

  • muesli

  • Polenta

  • fagioli di Lima

  • Burro di latte

  • Fiocchi di latte

  • Gamberetto

  • tacchino

  • Vino rosso o bianco secco

Cosa non mangiare?
  • Frutta in agrodolce come pompelmo o fichi

  • Verdure dolci o succose come cetrioli o zucchine

  • avena cotta

  • Riso

  • Pasta

  • Pancakes

  • Grano

  • fagioli borlotti

  • Formaggio a pasta molle o dura

  • Anatra

  • tofu

  • Pesce d'acqua dolce

  • Ketchup

  • Superalcolici

  • Cioccolato

Esempi di liste della spesa

Gli alimenti che acquisti con la dieta ayurvedica dipenderanno dal tuo dosha e da quanto stai seguendo il protocollo consigliato. Le seguenti liste della spesa includono alcuni dei migliori alimenti per ogni dosha. Nota che questa lista della spesa non è all-inclusive e potrebbero esserci altri cibi che preferisci.

Vata

  • Mele
  • Barbabietole
  • Cereali integrali (quinoa, riso integrale o bianco)
  • lenticchie rosse
  • Latte, formaggio, Yogurt
  • Tagli di manzo magri
  • Uova
  • Pesce
  • Noci (arachidi, Noci Pecan)
  • semi (semi di chia, semi di lino)
  • Condimenti e spezie (pepe nero, foglie di coriandolo, aceto)
  • olio di sesamo
  • Ghee

Pitta

  • uva passa
  • Anguria
  • Broccoli, cavolfiore
  • Cereali secchi (fiocchi di mais)
  • Pasta (integrale)
  • Fagioli neri
  • Burro non salato
  • Petto di pollo
  • Uova (mangiare solo gli albumi)
  • mandorle
  • Noce di cocco

Kapha

  • Salsa di mele
  • prugne
  • Sedano
  • Carote
  • muesli
  • Polenta
  • fagioli di Lima
  • Burro di latte
  • Fiocchi di latte
  • Gamberetto
  • tacchino

Esempi di piani alimentari

Una volta determinato il tuo dosha dominante, puoi creare pasti attorno a cibi che ti aiuteranno a nutrire il tuo corpo e bilanciare la tua energia. Il tuo dosha di spicco determinerà il tuo stile alimentare e servirà da guida per gli alimenti specifici che dovresti cercare di evitare. Ricordare, gli elenchi degli alimenti consigliati non indicano che devi limitare tutti gli altri alimenti. Sono semplicemente alimenti di cui trarrai beneficio dalla tua dieta in base al tuo dosha.

I seguenti piani alimentari di tre giorni offrono suggerimenti per ogni dosha per iniziare la dieta ayurvedica. Se bevi vino o birra è la tua scelta, e puoi anche scegliere di accompagnare i tuoi pasti serali con un bicchiere di latte riscaldato con spezie come il chai.

Si noti che questi piani alimentari non sono all-inclusive né seguono rigorosamente il protocollo ayurvedico. Se scegli di seguire lo stile di vita ayurvedico o hai due dosha dominanti, potresti trovare altri pasti che funzionano meglio per te.

Vata

Giorno 1

  • Colazione : 1 tazza di cereali di riso soffiato con 1/2 tazza di latte di mandorle; 1 tazza di tè chai
  • Il pranzo :3 tazze di insalata di arance rosse e quinoa con cavolo riccio
  • Cena :4.5 once Spinaci e Pesto Salmone; Bicchiere da 6 once di vino bianco secco (opzionale)

Giorno 2

  • Colazione :1 1/2 tazze di fruttiera mista (banane, arance, fragole); 1 tazza di tè al limone
  • Il pranzo :1 1/4 tazze di manzo, Riso integrale, e zuppa di funghi
  • Cena : 1 1/2 tazze di spinaci e curry di tofu; Bicchiere da 6 once di vino bianco secco (opzionale)

Giorno 3

  • Colazione :2 uova strapazzate; 1 pezzo di pane tostato integrale con 1/4 di cucchiaino di ghee; 1 tazza di tè Vata
  • Il pranzo :1 Involtino Primavera Ripieno Di Verdure
  • Cena : 1 1/4 di tazza di tagliatelle di arachidi con tofu e verdure; Bicchiere di birra da 12 once (opzionale)

Pitta

Giorno 1

  • Colazione :1 tazza di yogurt con 1/2 tazza di muesli; 1 tazza di tè Pitta
  • Il pranzo : 1/2 tazza di cavolini di Bruxelles sminuzzati e insalata di lenticchie; 1/4 tazza di hummus con bastoncini di carota da 3 once
  • Cena : 1 porzione di pollo Palak; Bicchiere da 6 once di vino bianco secco (opzionale)

Giorno 2

  • Colazione :1 tazza di porridge di riso integrale alla banana; 1 tazza di camomilla
  • Il pranzo : 1 tazza di pasta di zucchine (Zoodles) con 1 tazza di broccoli al vapore
  • Cena : 1 tazza di stufato di patate e lenticchie; Bicchiere da 6 once di vino bianco secco (opzionale)

Giorno 3

  • Colazione : 1 tazza di anguria a cubetti; 1 tazza di cereali sminuzzati con 1/2 tazza di latte; 1 tazza di tè alla menta
  • Il pranzo :1/2 tazza di asparagi al vapore serviti con 1 tazza di cous cous cotto
  • Cena : 3 once di petto di pollo al forno; 1 tazza di broccoli al vapore; Bicchiere da 6 once di vino bianco secco (opzionale)

Kapha

Giorno 1

  • Colazione :1 tazza di muesli caldi per la colazione con 1/2 tazza di mele cotte; 8 once di lassi di mele
  • Il pranzo :1 tazza di zuppa di mais estiva
  • Cena : 1 1/2 tazze di kitchari speziato alla curcuma (porridge ayurvedico) con riso integrale e fagioli mung; Bicchiere da 6 once di vino bianco secco (opzionale)

Giorno 2

  • Colazione :1 tazza di cereali al miglio con 1/2 tazza di latte di capra; 1 tazza di fragole fresche; 1/2 tazza di succo di prugna
  • Il pranzo :1/2 tazza di broccoli arrostiti al limone serviti con 1/4 di tazza di tofu al forno
  • Cena :1 3/4 tazza di zuppa di lenticchie al curry rosso con cavolo riccio; Bicchiere da 6 once di vino rosso secco (opzionale)

Giorno 3

  • Colazione :3/4 di tazza di ricotta con 1/4 di tazza di salsa di mele; 1 tazza di tè Kapha
  • Il pranzo : 1 tazza di insalata di gamberetti di ispirazione asiatica
  • Cena : Dal Giallo Con Quinoa (1 tazza dal, 1/2 tazza di quinoa); Bicchiere da 6 once di vino rosso secco (opzionale)

Trova altre guide per mangiare a base di dosha online presso l'Istituto Ayurveda. Puoi anche dare un'occhiata a libri di cucina come "Ayurveda:una vita di equilibrio, " "I Sapori dell'Ayurveda, " e "The Modern Ayurvedic Cook Book" per ulteriori idee su come mangiare secondo il tuo dosha.

Lo stile di vita di uno studente di yoga

Pro e contro

Professionisti
  • Focus sul cibo integrale

  • Nutrizione generalizzata

  • Mangiare consapevolmente

  • Supporta il benessere

  • Può favorire la perdita di peso

  • Flessibile e sostenibile

Contro
  • Determinare i dosha può essere difficile

  • Complicato, regole a volte restrittive

  • Alcune erbe possono causare effetti collaterali

Professionisti

La dieta ayurvedica consiglia di evitare determinati alimenti a seconda del dosha. Ma come con qualsiasi piano alimentare irreggimentato, ci sono vantaggi e svantaggi. Rivedere i pro e i contro può aiutarti a decidere se dovresti provare lo stile di vita ayurvedico.

Focus su cibi integrali

Alcuni professionisti ayurvedici esortano i loro studenti a mangiare solo cibo locale. Anche se questo non è pratico per molte persone, potrebbe spingerti a mangiare più intero, cibi non trasformati, che tendono ad essere più salutari di quelli trasformati.

Nutrizione Generalizzata

La dieta ayurvedica non limita nessun gruppo di alimenti. Anziché, offre elenchi di alimenti da favorire e da evitare in base al tuo dosha. In questo modo, può offrire un'alimentazione equilibrata mentre fai scelte salutari su cosa mangiare.

Mangiare consapevolmente

Le pratiche ayurvediche suggeriscono di mangiare consapevolmente e intuitivamente. Ciò significa prestare attenzione al cibo e ai messaggi del tuo corpo al riguardo. Significa prendersi il tempo per assaporare il cibo, da mangiare quando hai fame, e di fermarti quando sei pieno.

Supporta il benessere

Lo stile di vita ayurvedico favorisce l'equilibrio nel corpo e nella mente attraverso la dieta, esercizio, e un sonno adeguato. Mentre la medicina ayurvedica è stata praticata per migliaia di anni, molte delle prove a sostegno della sua efficacia sono basate sull'osservazione. Però, man mano che aumenta l'interesse per approcci integrativi alla salute come l'Ayurveda, più ricercatori stanno conducendo studi di alta qualità che supportano l'utilizzo del sistema per fornire nuove informazioni sui suoi effetti.

Può favorire la perdita di peso

Non è chiaro se la perdita di peso derivante dalla dieta ayurvedica derivi dal consumo di dosha, o dall'attenzione ai cibi integrali e al mangiare consapevole. Ma alcune ricerche hanno dimostrato la sua efficacia se combinata con esercizi come lo yoga.

Flessibile e sostenibile

Non è richiesta un'attenta osservanza delle regole; quelli che seguono la dieta ayurvedica possono fare le proprie scelte su ciò che funziona meglio per loro e per il loro corpo. Se seguire il piano alimentare dei dosha sembra troppo confuso o limitante, alcuni esperti suggeriscono semplicemente di adottare i principi alimentari di base.

Sarajean Rudman, SM, MA, è un professionista ayurvedico, nutrizionista clinico, e istruttore di yoga certificato. Non suggerisce cibi specifici per i dosha, ma piuttosto cibi che aiutano la digestione, e pratiche di stile di vita che enfatizzano il raggiungimento dell'equilibrio ascoltando il proprio corpo, mangiare in modo intuitivo, e fare abbastanza esercizio.

Invece di concentrarti sulla perdita di peso, Rudman dice di concentrarsi sul benessere. Suggerisce di scegliere cibi integrali nutrienti invece di cibi trasformati, ignorando il conteggio delle calorie, e mangiare in modo intuitivo per gestire le dimensioni delle porzioni.

L'adozione di uno stile di vita ayurvedico completo, su misura per le tue esigenze personali, produrrà risultati senza restrizioni. Questa adattabilità potrebbe aiutare a rendere la dieta ayurvedica più sostenibile a lungo termine.

Contro

Per i sostenitori dell'Ayurveda, questo è un modo permanente di mangiare (e vivere). Ma non tutti coloro che provano questa dieta potrebbero volerla continuare per sempre.

Dosha può essere difficile da determinare

Il processo per trovare il tuo dosha è soggettivo, anche se visiti un medico ayurvedico. Non si basa su dati oggettivi, come un esame del sangue o delle urine. Per tale motivo, potrebbe non essere perfettamente accurato. Il tuo dosha può anche essere una combinazione di più di un tipo, e potrebbe essere necessario apportare alcune modifiche lungo il percorso.

Il National Institutes of Health (NIH) fornisce linee guida per trovare e scegliere un fornitore di cure complementari, come un medico ayurvedico. Generalmente, il NIH consiglia di parlare con il proprio medico di base dell'utilizzo di pratiche sanitarie alternative.

Le regole possono essere complicate

Alcune persone potrebbero avere difficoltà a mantenere la dieta ayurvedica. Le scelte alimentari limitate e persino i gusti alimentari possono essere difficili per alcuni quando iniziano. A parte i gusti e le preferenze personali, la complessità di una dieta ayurvedica può intimidire alcune persone.

Le erbe possono causare effetti collaterali

Il NIH avverte i consumatori che alcuni prodotti ayurvedici, erbe aromatiche, o combinazioni di erbe possono causare effetti collaterali e possono essere dannose se usate in modo improprio. Se prendi farmaci su prescrizione, chieda al medico o al farmacista prima di assumere preparazioni a base di erbe, in quanto possono verificarsi interazioni.

Un medico ayurvedico potrebbe non essere un medico autorizzato. Negli Stati Uniti., nessuna licenza statale per professionisti ayurvedici, anche se alcuni hanno approvato scuole ayurvediche.

La dieta ayurvedica è una scelta salutare per te?

La dieta ayurvedica condivide alcune qualità con altre diete che incorporano elementi di stile di vita e una filosofia di benessere. Diete simili promuovono cibi integrali rispetto a quelli trasformati, evitare il conteggio delle calorie, e suggerisci che ciò che mangi può aiutarti a raggiungere il benessere.

Ad esempio, l'obiettivo della dieta macrobiotica è trovare l'equilibrio attraverso il cibo. Anche questa dieta è personalizzata in base a fattori quali età, sesso, e clima. In una dieta di cibi integrali, l'obiettivo è mangiare solo cibi integrali:non è consentito nulla di elaborato.

Perché la dieta ayurvedica è personalizzata dai dosha, è difficile confrontarlo con le linee guida di esperti sulla nutrizione. Le attuali linee guida dietetiche del Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti suggeriscono di riempire il piatto con una combinazione equilibrata di proteine, cereali, frutta, la verdura, e latticini per una dieta equilibrata. Mentre l'Ayurveda enfatizza l'equilibrio, non offre indicazioni su gruppi di alimenti o macronutrienti (come la quantità di proteine ​​da mangiare).

Mentre l'USDA suggerisce intervalli di calorie per la perdita di peso e il mantenimento del peso, la dieta ayurvedica enfatizza la consapevolezza, mangiare intuitivo:ascoltare il tuo corpo per determinare cosa hai bisogno di mangiare, quando, e quanto costa.

Se la perdita di peso è il tuo obiettivo, potrebbe essere necessario combinare il conteggio delle calorie con i consigli ayurvedici su quali cibi mangiare (forse fino a quando non imparerai quali porzioni funzionano meglio per te e come interpretare i segnali di fame del tuo corpo). Se sei interessato a determinare il tuo fabbisogno calorico individuale, puoi farlo con questa calcolatrice.

Sebbene la dieta ayurvedica limiti molti cibi sani raccomandati dall'USDA per una dieta ben bilanciata, il protocollo incoraggia abitudini di vita sane che incoraggiano il benessere.

Benefici alla salute

Mentre la ricerca è limitata, ci sono alcune prove che seguire una dieta ayurvedica può migliorare la salute.

Incoraggia sane abitudini a lungo termine

I ricercatori di Harvard hanno condotto uno studio a sostegno del possibile uso di interventi di salute olistici, tra cui l'Ayurveda, per aiutare le persone ad attenersi a comportamenti nuovi e sani a lungo termine. I risultati preliminari hanno suggerito che questi interventi possono aiutare le persone a imparare e ad attenersi a "modelli di comportamento nuovi e più sani".

Migliora il benessere

Un'indagine pilota ha scoperto che le pratiche ayurvediche sembrano migliorare la salute psicosociale tra gli studenti di yoga in sovrappeso/obesi. Questi ricercatori hanno avvertito, però, che i risultati devono essere interpretati con cautela a causa di problemi con il design dello studio e altri fattori.

Può aiutare a gestire le condizioni croniche

Uno studio condotto in Svezia ha scoperto che la medicina ayurvedica ha migliorato i risultati per alcuni partecipanti con problemi respiratori, Muscoloscheletrico, circolatorio, tumore, e malattie cutanee. Altri studi hanno dimostrato che l'Ayurveda può essere utile nella gestione della malattia coronarica e del diabete di tipo 2, e migliorare la qualità e la durata del sonno.

Supporta la perdita di peso

Una recensione del 2005 pubblicata su Giornale internazionale dell'obesità ha riferito che una sperimentazione di preparati ayurvedici a base di erbe per la perdita di peso ha portato a una perdita di peso clinicamente significativa rispetto al placebo.

Promuove la gestione del peso

Nel 2014, ricercatori dell'Università del New Mexico e dell'Università dell'Arizona hanno pubblicato uno studio secondo cui un programma di modifica dello stile di vita basato sull'Ayurveda e sullo yoga è un approccio accettabile e fattibile alla gestione del peso.

Rischi per la salute

Mentre enfatizzare i cibi integrali e mangiare consapevolmente è generalmente salutare, pratiche sicure, ci sono alcuni rischi nell'usare le erbe ayurvediche.

Effetti collaterali

Il National Institutes of Health avverte che alcuni prodotti ayurvedici, erbe aromatiche, o combinazioni di erbe possono causare effetti collaterali.

  • Triphala :Diarrea e disturbi addominali se assunti in dosi elevate
  • Guggul :Mal di testa, mal di stomaco, nausea, vomito, feci molli, diarrea, singhiozzo, e ruttare
  • Boswellia :Mal di stomaco, nausea, diarrea, e un'eruzione cutanea allergica (se applicata localmente)
  • Gotu kola :Mal di stomaco, nausea, sensibilità alla luce, e un'eruzione cutanea allergica (se applicata localmente)

Interazioni farmacologiche

Alcune erbe ayurvediche possono anche interagire con farmaci da prescrizione e da banco. Parla con il tuo team sanitario di eventuali farmaci che stai assumendo prima di provare qualsiasi erba associata alla dieta ayurvedica.

In rari casi, il NIH indica che alcune erbe ayurvediche possono causare avvelenamento da arsenico. Evita gli effetti collaterali e le interazioni consultando il medico e assicurandoti di assumere le erbe secondo le istruzioni.

Una parola da molto bene

La dieta ayurvedica è stata praticata da milioni di persone per migliaia di anni ed è accettata in molte parti del mondo come metodo per migliorare la salute e il benessere generale. Ci sono anche elementi della dieta ayurvedica che si sovrappongono ai fondamenti della nutrizione praticati da esperti medici e sanitari occidentali.

Se la perdita di peso è il tuo obiettivo, è probabile che tu veda risultati se adotti una dieta ayurvedica e costruisci pasti intorno a tutto, cibi non trasformati e pratiche alimentari consapevoli. Discutere sempre di eventuali cambiamenti dietetici importanti o medicinali a base di erbe con il proprio medico per assicurarsi che non interferiscano con i farmaci attuali o con la gestione di eventuali condizioni mediche.

Ricordare, seguire una dieta a lungo o a breve termine potrebbe non essere necessario per te e molte diete là fuori semplicemente non funzionano, soprattutto a lungo termine. Anche se non approviamo tendenze dietetiche alla moda o metodi di perdita di peso non sostenibili, presentiamo i fatti in modo che tu possa prendere una decisione informata che funzioni meglio per le tue esigenze nutrizionali, progetto genetico, bilancio, e obiettivi.

Se il tuo obiettivo è perdere peso, ricorda che perdere peso non è necessariamente la stessa cosa che essere il tuo io più sano, e ci sono molti altri modi per perseguire la salute. Esercizio, dormire, e anche altri fattori dello stile di vita svolgono un ruolo importante nella tua salute generale. La dieta migliore è sempre quella equilibrata e adatta al tuo stile di vita.