la formazione di forza per perdere weight
Domanda
Ciao Helene,
I m tryhing perdere il mio peso in modo conoscere i training.I strenght non hanno mai fatto questo before.I hanno fatto un sacco di corsa, ciclismo ma non questo
& gt;. & gt; si prega di farmi sapere che tipo di formazione di forza sono i migliori per me di perdere peso complessivo del corpo
& gt;. & gt; ho accumulo più grasso sulle cosce, fianchi, abdomin, è possibile perdere il grasso di più da queste aree per tipo specifico di esercitazione allenamento della forza. Hotel & gt; & gt; come ho fatto un po 'di sollevamento pesi la scorsa settimana in palestra da solo seguendo le istruzioni visualizzate sul peso macchine di sollevamento, sotto forma di immagini, ma la sua non è chiaro per me se questi leg press, leg extension, leg curl, curl bicipite, tricipite pressdown, premere petto sono la stessa cosa che ho fatto su quelle macchine.
prega help..thanks
risposta
il miglior regime di esercizio per la perdita di peso è una combinazione di esercizio cardiovascolare, che brucia il grasso come combustibile, e allenamento con i pesi, che costruisce il tessuto magro.
per bruciare il grasso come combustibile, vi consiglio di fare esercizio aerobico per 40 minuti quasi tutti i giorni di settimana, 3X minimo settimana. (Le donne meno efficienti possono avere bisogno di lavorare gradualmente fino a questo importo.)
Durante i primi 20 minuti di esercizio aerobico moderato livello il corpo utilizza principalmente carboidrati (memorizzati sotto forma di glicogeno) come combustibile. Pensate a questo come il cibo spuntino bodys, il suo proprio lì, pronto per essere consumato. Il suo solo quando questa fonte principale di energia è esaurita non i nostri corpi vanno in dispensa e iniziano a bruciare una percentuale significativa di grasso come combustibile. Così, quando ci si allena per 40 minuti, circa la metà delle calorie saranno dai carboidrati e mezzo sarà da grassi. Bruciare il grasso come combustibile è la chiave più importante per la perdita di peso e del peso sano a lungo termine.
Dato che sei un principiante in allenamento per la forza, io suggerisco di prendere un paio di sedute con un grande personal trainer che può si stare su ogni macchina, e anche di insegnare le basi della buona tecnica. Lavorare con i pesi aumenta tutto, quindi se la vostra tecnica non è buona, allora si potrebbe finire per fare più male poi bene nel lungo periodo.
riduzione spot non funziona. In generale per la riduzione del grasso, i nostri corpi prendono fuori in ordine inverso che è stato messo su. Ma l'allenamento della forza ti faranno apparire più solide, in modo da lavorare le aree problematiche è una buona idea.
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