Para ahli sering memberi tahu kita bahwa untuk memastikan bahwa anak-anak kita ditanamkan dengan pengetahuan yang benar sehingga mereka dapat belajar memahami makanan dan mengatur pola makannya sendiri, kita harus kaku dan berkelanjutan dalam produk sehat yang kita berikan kepada mereka. Tapi apa aturan utama dalam membuat diet anak Anda? Poin-poin berikut diambil dari American Academy of Paediatrics dan pedoman NHS Inggris tentang nutrisi anak, dan telah dipilih secara khusus untuk relevansinya dengan orang tua dari balita yang rewel.
Kalori
Banyak diet orang dewasa mendorong kita untuk menghitung kalori, tetapi dengan anak-anak itu bukan ide yang terbaik. Ada garis tipis antara memberi makan anak dengan benar, dan menjadi gelisah tentang jumlah pasti yang melewati mereka. Ada pedoman untuk asupan kalori:
+ AAP mengatakan bahwa 1.000 kalori per hari adalah jumlah yang cukup untuk anak usia 2-4 tahun.
+ NHS sependapat, dan keduanya merasa bahwa ini harus dicapai melalui tiga set, makanan dengan jarak yang baik setiap hari, dan dua camilan.
Namun, pedoman ini hanya untuk anak-anak yang sehat. Jika anak Anda menderita penyakit umum seperti pilek, yang membutuhkan nutrisi tambahan, atau jika mereka memiliki berat badan atau kekurangan vitamin, maka asupannya perlu disesuaikan secara khusus – pengunjung kesehatan akan memberi tahu Anda cara membuat perubahan yang tepat, ya. Selain itu, 1.000 kalori tidak selalu merupakan target yang realistis.
Makanan sesekali diperlukan untuk menciptakan pola makan yang sempurna, dan karena setiap anak berbeda, asupannya akan bergantung pada seberapa aktif mereka, dan pada metabolisme mereka. Semua hal ini perlu diperhitungkan.
N.B. Beberapa bayi secara alami sudah besar sebelum mereka mulai merangkak atau berjalan. Beri bayi yang lebih besar waktu untuk menurunkan berat badan ekstra mereka saat mereka menjadi aktif – terutama jika bayi yang lebih besar ada dalam gen Anda! Jangan terlalu khawatir, dan biarkan alam mengambil jalannya. Ingatlah bahwa pedoman di atas hanya untuk balita.
Porsi
Daripada menghitung jalan menuju kesuksesan diet, Anda bisa mencoba hanya memantau jenis makanan yang melewati anak Anda. AAP merekomendasikan:
N.B. Satu porsi sama dengan satu sendok makan per tahun untuk usia.
+ Dua atau tiga porsi:telur, ikan, daging, atau unggas setiap hari
+ Dua porsi produk buku harian setiap hari (atau dua gelas susu)
+ Tiga porsi buah dan sayuran sehat setiap hari
+ Enam porsi biji-bijian sereal, kentang, roti beras, atau pasta setiap hari
Waspadai, dan cobalah untuk menghindari gula rafinasi. Ini tidak selalu mudah, tetapi dapat menyebabkan kerusakan gigi dan dikaitkan dengan penambahan berat badan. Anda akan menemukannya dalam cokelat, permen, dan produk lainnya yang paling baik disimpan untuk suguhan dan acara khusus.
Mempertimbangkan semua hal di atas dan menyeimbangkan kedua teknik pemantauan mungkin merupakan cara terbaik. Anda harus ingat meskipun:anak-anak tumbuh dan berubah setiap hari, dan meskipun pedoman ini sangat penting, mereka hanya tempat yang baik untuk memulai, tidak lebih.
Hormati sifat organik dari proses pemberian makan, dan ingat:
+ Mendorong anak Anda untuk mencoba makanan baru tidak hanya akan menanamkan kepercayaan makanan pada mereka, tetapi juga kepercayaan diri secara keseluruhan yang tidak akan pernah pudar.
+ Jika Anda memiliki balita yang pemilih, kemungkinan besar mereka adalah bayi yang lapar. Jika ini masalahnya, semua yang dilakukan anak Anda setiap kali mereka mengikuti tren, atau mengubah asupan makanannya, adalah bereksperimen dengan dunia makanan. Mayoritas balita pemilih tidak memiliki masalah psikologis yang mendalam – mereka hanya ingin menemukan lebih banyak tentang sesuatu dalam hidup mereka yang membuat mereka merasa sangat nyaman.
+ Bayi melihat bayi melakukannya. Makan sehat sebagai sebuah keluarga dan Anda akan meningkatkan pemakan sehat.
+ Duduk bersama keluarga untuk makan tidak hanya akan mendorong si kecil untuk fokus pada apa yang mereka makan (bukan TV) itu akan memberi Anda semua alasan untuk menjadi bagian dari perkembangan bayi dan mendorong mereka untuk mengembangkan tata krama meja, dan berbicara .
+ Mentega, garam, dan gula semuanya membuat ketagihan. Jika Anda menetapkan kecanduan pada makanan kaya dan tidak sehat yang bergulir di masa kanak-kanak, itu akan menjadi bola salju, dan akan menjadi bagian dari anak Anda selamanya.
+ Makanan itu menyenangkan. Jadilah eksperimental dan menyenangkan, dan anak Anda akan mengembangkan selera memasak yang banyak dicari sepanjang hidup mereka, dan akan memiliki banyak kenangan indah tentang apa yang mereka makan saat kecil.
Jika Anda mencari cara untuk mempromosikan gaya hidup aktif untuk bayi atau balita Anda, kunjungi www.busylittleones.co.uk.
Untuk buku tentang makan sehat untuk bayi dan balita Anda, kunjungi www.smileybaby.co.uk.
Lucy Curran
