Banyak orang tua yang bekerja sangat keras untuk membangun rutinitas tidur yang sehat dapat takut akan waktu musim panas. (Untuk informasi lebih lanjut tentang rutinitas tidur yang sehat, silakan kunjungi www.child-works.com) Orang tua khawatir tentang bagaimana perubahan waktu satu jam ini akan mengubah jadwal tidur mereka yang terpelihara dengan baik. Kabar baiknya adalah perubahan waktu seharusnya tidak secara signifikan mengubah kebiasaan tidur anak Anda. Berita yang lebih baik lagi adalah perubahan waktu "maju musim semi" lebih mudah pada tidur anak-anak daripada perubahan waktu "mundur".
Karena perubahan waktu terjadi pada dini hari Minggu, 2 April tahun ini, saya sarankan untuk mulai membuat perubahan pada rutinitas anak Anda pada hari Sabtu, 1 April. Jika anak Anda tidak tidur siang, maka turunkan dia 15 menit lebih awal pada waktu tidur mulai Sabtu malam dan terus lakukan ini setiap malam sampai dia mendapatkan waktu tidur yang tepat. Jika anak Anda masih tidur siang, maka letakkan anak Anda pada waktu tidur siangnya yang normal pada hari Sabtu, tetapi bangunkan dia sekitar setengah dari tidur siang terakhirnya. Misalnya, jika anak Anda tidur siang dari jam 1 siang sampai jam 3 sore, maka bangunkan dia jam 2 siang. Jika anak Anda tidur siang dan siang, maka letakkan dia secara normal untuk tidur siangnya, tetapi bangunkan dia dari tidur siangnya setelah 45 menit tidur jika dia biasanya tidur siang selama satu setengah jam. Malam itu menidurkan anak Anda 15-30 menit lebih awal dari biasanya. Seberapa dini Anda dapat melakukannya bergantung pada anak Anda, tetapi semakin dini semakin baik.
Pada hari Minggu pagi, bangunkan anak Anda pada waktu bangunnya yang biasa. Misalnya, jika dia biasanya bangun jam 7 pagi, maka jangan biarkan dia tidur melewati jam tersebut (meskipun menggoda!), meskipun tubuhnya mengira ini sudah jam 6 pagi. Ini akan mengatur anak Anda untuk mengikuti jadwal normalnya pada hari Minggu dengan perubahan waktu yang baru. Jadi sekali lagi, jika anak Anda bangun jam 7 pagi, tidur siang jam 1 siang, dan tidur jam 19:30, maka pertahankan waktu ini di hari Minggu. Jika perlu, bangunkan dia lagi di hari Senin pagi jam 7 pagi dan ikuti jadwalnya di hari Senin.
Untuk membuat perubahan ini semulus mungkin, yang terbaik adalah mematuhi jadwal tidur anak Anda selama akhir pekan dan juga pada hari Senin. Seharusnya hanya perlu beberapa hari bagi anak Anda untuk menyesuaikan diri dan semua orang di keluarga tidur pada waktu yang teratur. Setelah semua orang menyesuaikan, tidak masalah untuk sesekali mengubah jadwal lagi bila perlu. Jika Anda memiliki pertanyaan lebih lanjut atau memerlukan informasi lebih lanjut, silakan kunjungi www.child-works.com.
Rachel Steinberg adalah pendiri Child-Works. Child-Works memberikan informasi dan konsultasi berbasis penelitian kepada orang tua tentang tidur untuk anak-anak. Rachel telah membantu banyak keluarga di seluruh negeri untuk mendapatkan istirahat malam yang lebih baik.
