Isi dan langsing dengan rencana makan yang memuaskan setiap keinginan. Ingin keju? Kami punya itu. Perlu perbaikan burger? Ada di sini — bersama dengan panekuk, pizza, kentang goreng, dan bacon. Cukup pilih dari semua makanan dan camilan di halaman ini dengan total 1.500 kalori per hari. Dikombinasikan dengan olahraga kami, diet ini akan membantu Anda menurunkan 10 pon dalam sebulan dan tidak pernah merasa kekurangan.
(sekitar 300 kalori)
Bahan
Semprot masak antilengket
2 ons tahu keras, hancurkan
1/8 sendok teh kunyit
2 sendok makan salsa
1/4 cangkir kacang refried rendah lemak kalengan
2 kecil (6 inci) tortilla gandum utuh
1 sendok makan daun ketumbar segar cincang
Kabut panci dengan semprotan memasak. Tambahkan tahu dan kunyit dan tumis selama 4 menit, atau sampai tahu berwarna kuning dan panas. Aduk salsa dan angkat dari api. Microwave kacang sampai hangat. Oleskan kacang panas di atas tortilla dan taburi dengan campuran tahu dan daun ketumbar.
(sekitar 400 kalori)
Bahan
1 1/2 ons keju kambing, dibagi menjadi 3 roti bundar
2 sendok makan pecan cincang
3 cangkir salad sayuran hijau
2 sendok makan cranberry kering
1/4 cangkir parutan wortel
1 sendok makan balsamic vinaigrette
Gulung roti keju kambing dalam pecan. Salad sayuran top dengan roti, cranberry, wortel, dan vinaigrette.
(120 kalori)
(sekitar 500 kalori)
Bahan
2 sendok teh minyak wijen
2 sendok teh jahe segar parut
1 sendok makan biji wijen
3 ons salmon
8 batang asparagus
Semprot masak antilengket
1/2 cangkir orzo gandum kering
Panaskan ayam pedaging. Campur bersama minyak wijen, jahe, dan biji wijen dan oleskan pada salmon. Taruh salmon dan asparagus di atas loyang yang dilumuri semprotan memasak. Panggang selama 10 menit, atau sampai ikan buram. Rebus orzo dalam air sesuai petunjuk kemasan. Sajikan salmon di atas orzo dengan asparagus.
Kombinasikan diet ini dengan Drop a Jeans Size Workout kami untuk menurunkan 10 pon dalam satu bulan!
Setiap resep sarapan sehat ini mengandung sekitar 300 kalori.
Bahan
1 apel ukuran sedang, buang bijinya
2 sendok teh sirup maple
1/4 sendok teh kayu manis
2 sendok makan almond cincang
3 sendok makan granola
2 sendok makan plain low- yogurt lemak
Tempatkan apel dalam mangkuk dengan 2 sendok makan air. Taruh sirup maple dan kayu manis di tengah apel berinti. Tutup dengan penutup atau piring, biarkan sedikit ventilasi agar uap keluar, dan microwave 6 sampai 8 menit, atau sampai empuk. Isi apel dengan almond dan granola. Taburi dengan yogurt.
Bahan
2 pancake beku gandum utuh
1 sosis kalkun 1 link
2 sendok teh sirup maple
1/2 cangkir blueberry
Microwave pancake dan sosis sampai hangat. Tuangkan sirup di atas panekuk, taburi dengan beri, dan sajikan dengan sosis.
Bahan
1 butir telur rebus
1/2 ons keju cheddar
6 biskuit gandum utuh
1/2 cangkir anggur
Siapkan bahan dan sajikan.
Bahan
1/2 cangkir oat gulung
1/2 cangkir susu skim atau almond
2 sendok teh madu
1 sendok makan kelapa panggang
1/2 cangkir raspberry
Campur oatmeal dengan susu dan microwave sesuai petunjuk kemasan. Taburi dengan madu dan kelapa dan sajikan dengan beri.
Bahan
1/2 sendok teh ekstrak vanila
1/2 cangkir keju ricotta rendah lemak
1 buah pir merah atau hijau, cincang
2 buah ara kering, cincang
1 sendok makan cincang kenari
Aduk vanili ke dalam keju ricotta. Microwave pir, buah ara, dan 2 sendok makan air dalam mangkuk yang ditutup dengan tutup atau piring, biarkan sedikit ventilasi agar uap keluar, selama 5 menit, atau sampai empuk. Ricotta atas dengan campuran pir hangat dan kenari.
Bahan
Semprot masak antilengket
1/2 cangkir kentang parut
1 butir telur utuh ditambah 2 putih telur, dikocok bersama
1 cangkir bayam bayi
Garam dan merica secukupnya
4 sendok makan keju cheddar parut
Kabut panci dengan semprotan memasak. Tambahkan kentang dan masak selama 5 menit, balik sekali. Tambahkan telur, bayam, garam, dan merica. Masak selama 4 menit lagi, atau sampai telur matang dan bayam layu. Taburi dengan keju.
Setiap resep makan siang sehat ini mengandung sekitar 400 kalori.
Bahan
1 roti hamburger gandum utuh
2 ons irisan ham rendah lemak
2 sendok teh mustard
1 iris keju Swiss
2 acar dill, iris memanjang
1 apel kecil
Panggang ham dalam wajan selama 4 menit, balik sekali. Oleskan mustard di atas roti dan taburi dengan ham, keju, dan irisan acar. Sajikan dengan apel.
Bahan
1/2 cangkir peterseli, cincang halus
1 siung bawang putih, cincang
2 sendok teh minyak zaitun
1 sendok makan cuka anggur merah
1/8 sendok teh serpih paprika merah yang dihancurkan
Secukupnya garam
2 tortilla gandum utuh
3 ons ayam matang
1/2 cangkir irisan paprika merah
Campur peterseli, bawang putih, minyak, cuka, serpih paprika merah, dan garam. Oleskan pada tortilla; tambahkan ayam dan merica.
Bahan
2 tutup jamur portobello
6 sendok makan saus spageti
1 ons keju mozzarella skim sebagian, diparut
1 sendok teh oregano kering
1 gulung gandum utuh, potong dua dan panggang
1 sendok teh minyak zaitun
Balikkan tutup jamur (buang batangnya), olesi dengan saus spageti, dan taburi dengan keju. Letakkan di atas loyang dan panggang selama 10 menit. Taburi dengan oregano. Gerimis roti gulung dengan minyak zaitun.
Bahan
1 1/2 cangkir sup butternut squash (seperti merek Imagine Foods)
1/4 sendok teh bubuk kari
2 sendok teh mustard Dijon
2 iris roti gandum
2 ons kalkun deli rendah sodium
Daun selada
1 iris tomat
Panaskan sup dan tambahkan bubuk kari. Oleskan mustard pada roti; taburi dengan kalkun, selada, dan tomat.
Bahan
1 telur rebus, cincang kasar
3 iris daging kalkun matang, hancurkan
3 cangkir bayam bayi
1/2 cangkir wortel parut
2 sendok makan saus peternakan ringan
1 cangkir nanas (4 ons) dengan jus
Aduk telur, bacon, bayam, wortel, dan saus. Sajikan dengan cangkir nanas.
Bahan
1 sendok makan selai kacang
3 sendok makan cuka beras yang sudah dibumbui
1/8 sendok teh serpih paprika merah yang dihancurkan
1/2 cangkir wortel parut
1 sendok makan daun ketumbar cincang segar
2 ons dada ayam matang, potong dadu
2 iris roti gandum
1/2 cangkir irisan mentimun
Kocok bersama selai kacang, 2 sendok makan cuka beras, dan cabai merah yang dihancurkan hingga halus. Masukkan wortel, daun ketumbar, dan ayam. Oleskan campuran pada roti. Sajikan dengan mentimun yang dicampur dengan sisa cuka.
Tidak ada waktu untuk memasak? Pilih salah satu dari opsi take-and-go yang lezat ini dan Anda tidak akan mengacaukan diet Anda.
Raja Burger
Veggie Burger (tanpa mayo) dan BK Fresh Apple Fries dengan Saus Karamel (410 kalori)
Wendy's
Cabai Besar dan Salad Sisi dengan Peternakan Klasik Ringan (405 kalori) atau Cabai Kecil dan Menu Bernilai French Fries (400 kalori)
KFC
Dada Ayam Panggang, Mac &Keju, dan Kacang Hijau (385 kalori)
Bahan
1 kentang ukuran sedang, potong dadu
Semprot masak antilengket
garam dan merica secukupnya
3 1/2 ons sirloin steak
3 cangkir selada romaine cincang
1 sendok makan keju biru
2 sendok makan balsamic vinaigrette
Semprotkan loyang dan kentang dengan semprotan memasak; taburi dengan garam dan merica. Panggang selama 20 menit, balik sekali. Panggang steak hingga mencapai 160 derajat; potong menjadi strip. Selada atas dengan kentang, steak, keju, dan vinaigrette.
Bahan
3 paha ayam tanpa kulit
3 sendok makan saus pedas
2 sendok makan margarin bebas lemak trans
1 cangkir selada romaine cincang
1/2 cangkir seledri cincang
1/2 cangkir wortel parut
1/2 cangkir tomat anggur
1 1/2 sendok makan saus peternakan ringan
Panggang, panggang, atau panggang stik drum hingga mencapai 165 derajat. Campur saus pedas dan margarin dan oleskan pada stik drum yang sudah dimasak. Aduk selada, seledri, wortel, dan tomat dengan saus peternakan dan sajikan sebagai pelengkap.
Bahan
1 kentang ukuran sedang, potong-potong
1 sendok makan bubuk cabai
garam secukupnya
semprot masak antilengket
1 burger kalkun tanpa lemak 4 ons
1 utuh -roti hamburger gandum
2 sendok teh saus tomat
Daun selada
irisan tomat
lada hitam secukupnya
Taburi kentang dengan bubuk cabai dan garam. Semprotkan loyang dan bagian atas kentang dengan semprotan memasak. Panggang kentang dan burger di atas loyang selama 20 menit, balik sekali. (Burgernya harus mencapai 165 derajat.) Sajikan burger dengan kentang goreng.
Bahan
1/2 cangkir bawang kuning cincang
1 siung bawang putih, cincang
1/8 sendok teh masing-masing jinten, kayu manis, dan bubuk kari
1 sendok makan minyak zaitun
1/ 2 cangkir kembang kol kuntum
1/2 cangkir wortel cincang
2 cangkir kaldu sayuran
1/2 cangkir buncis kalengan, tiriskan dan bilas
2 sendok makan kismis
1/4 cangkir yogurt tawar rendah lemak
1 sendok makan daun ketumbar cincang
Tumis bawang merah, bawang putih, dan rempah-rempah dalam minyak selama 1 hingga 2 menit. Tambahkan kembang kol, wortel, dan kaldu, didihkan, dan didihkan 10 menit. Tambahkan buncis dan kismis dan didihkan selama 5 menit lagi. Sendok rebusan ke dalam mangkuk; campur yogurt dan daun ketumbar dan taruh sesendok di atasnya.
Bahan
1 daging babi tanpa lemak 6 ons tanpa tulang
Semprot masak antilengket
1 sendok makan bumbu adobo
1 ubi jalar ukuran sedang
1 sendok makan margarin bebas lemak trans
1/2 sendok teh kayu manis
1 cangkir kuntum brokoli
Semprotkan potongan daging babi dengan semprotan masak dan taburi dengan bumbu adobo. Panggang atau panggang sampai potongan mencapai 160 derajat. Cuci kentang, bungkus longgar dengan handuk kertas basah, letakkan di piring, dan microwave selama 6 sampai 8 menit, atau sampai empuk. Potong kentang menjadi dua dan taburi dengan margarin dan kayu manis. Sajikan dengan potongan daging babi dan brokoli kukus.
Bahan
1 1/2 sendok makan sirup maple
1 1/2 sendok makan mustard Dijon
4 ons tahu keras, ditekan kering dan dipotong menjadi irisan 1/2 inci
2 cangkir aduk beku -goreng sayuran
garam dan merica sesuai selera
1 sendok makan daun bawang cincang
1 sendok makan kemangi cincang
1 cangkir nasi merah yang sudah dimasak
Campur sirup dan mustard dan oleskan pada tahu. Panggang atau panggang selama sekitar 5 menit di setiap sisi. sayuran kukus; taburi dengan garam dan merica. Aduk bumbu ke dalam nasi hangat.
Tidak ada waktu untuk memasak? Pilih salah satu dari opsi ambil-dan-pergi yang lezat ini dan Anda tidak akan mengacaukan diet Anda
Chipotle
Steak Taco:3 cangkang taco tepung lembut diisi dengan steak, sayuran fajita, salsa tomat, dan selada romaine (505 kalori)
Kebun Zaitun
Linguine alla Marinara (430 kalori)
Pasar Boston
Turki Panggang, Isian Sayuran Segar, dan Buah Segar Musiman (400 kalori)
Setiap camilan memiliki sekitar 150 kalori. Makan dua kali sehari.
1 iris roti gandum dengan 2 sendok teh mentega almond dan 1 sendok teh jeli raspberry
1/2 ons keju Parmesan serut dan apel ukuran sedang, potong-potong
Saus Lima Bumbu Cina dengan Kacang Polong dan Pita:Campurkan 1/4 cangkir yogurt Yunani dan 1/4 sendok teh campuran lima bumbu Cina. Sajikan dengan 1/2 cangkir kacang polong dan 1/2 pita gandum utuh, diiris menjadi segitiga.
3 buah plum kering dan 12 buah almond
Anggur Berlapis Cokelat:Lelehkan 3/4 ons cokelat hitam dan aduk dalam 1/2 cangkir anggur tanpa biji hingga terlapisi. Letakkan di atas kertas lilin dan dinginkan selama 15 menit, atau hingga mengeras.
Parfait Pear:Lapisi 1 pir kecil, cincang, dengan 1/2 cangkir keju cottage rendah lemak. Taburi dengan pala secukupnya.
5 biskuit gandum utuh dan 2 sendok teh pesto siap saji
1/2 cangkir sari apel hangat dan 25 pistachio
6 ons yogurt vanila rendah lemak dengan 1/4 cangkir biji delima
2 ons Cran-Bran VitaMuffin dan 1/2 cangkir susu skim
16 ons Starbucks Skim Caramel Latte
4 ons cangkir es krim vanila dengan 1 sendok makan pecan cincang
1/4 cangkir guacamole yang sudah disiapkan dan 1 cangkir irisan paprika
7 Pemijat Kulit Kepala Terbaik untuk Pertumbuhan Rambut, Baik Manual maupun Listrik
Bagaimana Cara Membuat Lip Balm di Rumah? 5 Balsem Bibir DIY yang Mudah untuk Dicoba
Cara Memudarkan dan Mencegah Bekas Jerawat di Rumah
Pengantin Boho dan Gaun Pernikahan Boho Favorit Kami!
Resep Es Krim Kemiri Mentega
