Diet Detox Sehat - Cara Alami Detoks

Peter Tak

Hentikan Perilaku Buruk Kesehatan dan Diet Anda

Kita semua ingin membuka lembaran baru dalam hal kesehatan kita, tetapi berlebihan dengan resolusi kaku atau rejimen yang mustahil tidak akan memberi Anda hasil yang bertahan lama. Sebagai gantinya, cobalah kiat ahli berikut tentang cara benar-benar berhenti mengalah pada beberapa sifat buruk Anda, apakah Anda kecanduan permen, junk food, larut malam, atau bahkan scrub kulit yang keras.

Pemanis Buatan

Pikirkan pemanis buatan adalah diet "lakukan" karena tidak mengandung kalori atau gula? Pikirkan lagi. Studi menunjukkan bahwa konsumsi rutin pemanis buatan seperti aspartam (ditemukan dalam soda diet) sebenarnya dapat menyebabkan penambahan berat badan, kata Rachel Beller, RD, pendiri Beller Nutritional Institute. Ternyata mereka bisa memicu tubuh kita untuk mendambakan yang manis-manis dan gula. Beller menyarankan untuk mengurangi secara bertahap:"Jika Anda menggunakan tiga bungkus dalam secangkir teh atau kopi, selama dua minggu kurangi menjadi dua bungkus, lalu kurangi menjadi satu bungkus untuk beberapa minggu ke depan, dan kemudian hanya setengah bungkus. ." Setelah Anda melatih kembali selera Anda, langkah selanjutnya adalah beralih ke pemanis alami seperti stevia atau kristal kelapa.

Kebenaran Tentang Diet Detoks Selebriti

Laura Doss

Melewatkan Makan

"Melewatkan makan mungkin tampak produktif sebagai solusi penurunan berat badan, tetapi pada kenyataannya itu adalah penyebab utama kenaikan berat badan," kata Beller. Dia memperingatkan bahwa hal itu akan memperlambat metabolisme Anda dan membuat Anda yakin bahwa dunia "berutang makanan kepada Anda". Hasil? Anda akan menghabiskan lebih banyak kalori daripada yang Anda miliki jika Anda tidak kelaparan sejak awal. Biasakan makan secara teratur dengan mengisi lemari es dan dapur Anda dengan makanan sehat seperti yogurt, selai kacang, dan roti gandum utuh atau bungkus untuk makanan cepat dan mudah.

Melewatkan Waktu Tidur

Meskipun kebersihan tidur yang baik sama pentingnya dengan olahraga teratur dan pola makan yang sehat, hal itu sering kali kurang diperhatikan dalam masyarakat kita yang hiperaktif. Kurang tidur adalah penyebab besar kesehatan yang buruk dalam budaya kita, menurut Daphne Miller, MD, dokter keluarga dan penulis The Jungle Effect:A Doctor Discovers the Healthiest Diets from Around the World — Why They Work and How to Bring Rumah Mereka . Sarannya? "Pertimbangkan reboot tidur di mana Anda menghilangkan kafein dan alkohol, memiliki waktu tidur yang teratur, menghindari makan larut malam, dan melarang layar TV, komputer, dan ponsel cerdas setidaknya dua jam sebelum waktu tidur."

Zzz Anda penting — lihat statistik ini untuk mengetahui alasannya!

Bryan McCay

Camilan Tanpa Pikiran

Baik itu di meja kantor Anda, di dapur Anda dengan lemari es terbuka, atau di depan TV, kemungkinan besar Anda terbiasa berpikir bahwa suapan acak dan tidak terencana itu tidak benar-benar diperhitungkan. Sedikit gigitan di sana-sini tidak mungkin menghalangi tujuan penurunan berat badan Anda, bukan? Salah. Menurut Beller, camilan harus sehat dan diperhitungkan. "Cobalah untuk tidak menyediakan semangkuk besar makanan ringan, karena tangan Anda secara alami akan tertarik ke arah itu." Tip lain? "Sikat dan benang gigi setelah makan atau camilan sehat — itu akan membuat Anda enggan makan lebih banyak," kata Beller.

Pukulan Melissa

Mengandalkan Suplemen

Kembali ke dasar-dasar dalam hal mendapatkan vitamin Anda. "Terlalu sering saya memiliki pasien pertama kali datang ke kantor saya dan memenuhi meja saya dengan suplemen. Masalahnya adalah mereka mengonsumsi suplemen alih-alih melindungi tubuh mereka dengan makanan utuh," kata Beller. Alih-alih menghabiskan uang Anda untuk vitamin mahal dan obat ajaib lainnya, buatlah makanan Anda menggunakan berbagai macam sayuran dan buah-buahan yang kaya antioksidan. "Penelitian telah menunjukkan kepada kita bahwa penyerapan antioksidan dari makanan jauh lebih unggul daripada yang kita dapatkan dalam bentuk suplemen," catat Beller. Vitamin apa pun yang Anda konsumsi harus dianggap sebagai asuransi tambahan.

Apakah Anda mengonsumsi vitamin yang tepat? Gunakan kuis ini untuk mengetahuinya

Hutan Sara

Malas Latihan

Memulai rutinitas olahraga dapat membuat Anda kewalahan, terutama jika Anda tidak terlalu suka berkeringat, atau Anda terlalu sibuk dengan segala hal lain dalam hidup Anda. Miller mengatakan Anda akan lebih berhasil memasukkan gerakan ke dalam gaya hidup Anda saat ini daripada mencoba memformat ulang sepenuhnya dari hari ke hari untuk mengakomodasi olahraga. "Olahraga dapat bekerja seperti rekening tabungan - lakukan sedikit simpanan sepanjang hari. Jadilah kreatif:Naik tangga, lakukan sesi yoga kekuatan lima menit (bahkan dengan pakaian kerja Anda), lakukan jongkok saat Anda sedang berbicara di telepon, parkir setengah mil dari tujuan Anda dan kemudian berjalan, atau lebih baik lagi, jangan mengemudi sama sekali," saran Miller.

10 cara lagi untuk melakukan latihan kilat tidak peduli seberapa sibuknya Anda

Chris Gallo

Makanan Manis yang Tak Terpuaskan

Terkadang Anda benar-benar hanya perlu memiliki sesuatu yang manis. Tetapi alih-alih secara rutin meraih donat, kue, atau cupcake, Beller mengatakan untuk menukar dengan alternatif yang lebih sehat. "Penelitian terbaru menunjukkan bahwa hanya sedikit cokelat hitam (dengan setidaknya 70% kandungan kakao) membantu mengekang keinginan kita akan manis dan asin." Pilihan lain adalah mengambil sepotong buah; gula alami akan mengurangi kebutuhan akan rasa manis dan mengekang keinginan Anda. Miller merekomendasikan menambahkan kayu manis daripada gula ke makanan, karena membantu mengontrol gula darah sekaligus memuaskan gigi manis. Coba taburkan di oatmeal atau yogurt tawar, atau tambahkan sedikit ke kopi Anda.

Kru Denise

Terlalu Banyak Makan Makanan Cepat Saji

Jika Anda terjebak dalam situasi makanan cepat saji, jangan menyerah pada kombo klasik — pikirkan segar, bukan gorengan. "Dapatkan salad ganda dengan ayam panggang dan saus balsamic rendah lemak di sampingnya, dan lewati makanan tambahan yang padat kalori," kata Beller. Makan makanan cepat saji tidak selalu lebih murah, Beller memperingatkan. "Luangkan waktu untuk mencari makanan asli, dan Anda akan menemukan banyak cara murah untuk makan enak sambil jalan."

Tidak ada toko kelontong yang terlihat? Hindari bom kalori makanan cepat saji ini apa pun yang terjadi

Bryan McCay

Menyeruput Soda

Salah satu kebiasaan kesehatan terburuk, menurut Beller, adalah soda manis:"Ini tidak dapat dinegosiasikan dalam buku saya. Setiap kali Anda meraih sekaleng soda, bayangkan diri Anda menenggak 10 sendok teh gula! Soda pada dasarnya adalah permen cair." Untuk meningkatkan kafein, minumlah es teh tanpa pemanis. Jika gelembung yang Anda idamkan, beralihlah ke air bersoda dengan sedikit jus cranberry tanpa pemanis atau perasan lemon atau jeruk. Jika sulit untuk makan kalkun dingin, kurangi asupan soda secara sistematis dalam langkah-langkah kecil.

Peter Tak

Terikat pada Pembersihan

Jangan terkecoh dengan gagasan bahwa tubuh Anda membutuhkan pembersihan tambahan — sistem pencernaan kita menanganinya dengan baik. "Tidak ada bukti yang mendukung pembersihan usus besar dan enema yang agresif," kata Miller. Dia mencatat, bagaimanapun, bahwa banyak budaya tradisional terlibat dalam puasa modifikasi dari waktu ke waktu. "Jika Anda melakukan ini selama beberapa minggu di sekitar tahun kalender, mereka dapat membantu Anda mengontrol berat badan dan kadar kolesterol Anda." Untuk melakukan modifikasi cepat Anda sendiri, Miller mengatakan untuk mempertimbangkan menghilangkan semua makanan dekaden - seperti daging merah, permen, dan alkohol - untuk sementara waktu. Selain itu, menambahkan sayuran fermentasi (seperti asinan kubis dan kimchee) ke dalam makanan Anda juga dapat membantu menyeimbangkan kembali flora (bakteri baik) di usus Anda.

Michael David Adams

OD-ing pada Produk Kecantikan

Terkadang kulit juga mendapat manfaat dari detoksifikasi produk, kata Miller. "Banyak masalah kulit yang saya lihat adalah akibat terlalu banyak keramas, terlalu banyak menggosok dan air panas, dan terlalu banyak krim, astringen, dan produk kulit lainnya." Istirahatkan kulit Anda dan lihat bagaimana responsnya. Minyak alami yang dihasilkan kulit Anda mungkin merupakan obat terbaiknya. "Jika Anda memiliki kulit bermasalah, pertimbangkan untuk mengurangi scrub dan memberikan kulit Anda liburan dari semua produk yang biasa Anda gunakan. Anda mungkin akan menemukan bahwa lebih sedikit itu lebih baik."

Trik yang telah diuji oleh dokter kulit ini menjanjikan untuk menenangkan kulit Anda yang perih

Untuk saran nutrisi lebih lanjut, bantuan penurunan berat badan, dan tips lainnya, kunjungi bellernutritionalinstitute.com

Untuk informasi lebih lanjut dari Daphne Miller, MD, kunjungi drdaphne.com